Усталость от работы – ваш онлайн психолог!

Партнерский материал

Усталость от работы – ваш онлайн психолог!

© Polina Zimmerman/Pexels

Автор РБК Стиль

08 апреля 2020

От накопившейся за годы или возникшей на фоне стресса усталости не помогает рецепт «просто поспать». Обычно за ней стоит комплекс проблем, которые требуют системных решений. Чтобы узнать о них, мы обратились к специалистам австрийского центра Verba Mayr.

Усталость от работы – ваш онлайн психолог!

Ирина Хакамада,  гость Verba Mayr

«Энергия всегда находится в движении. А в движении всегда должны находиться как мозг человека, его душа, так и его тело, которое нужно поддерживать для нескончаемой энергии. Делать это нужно осознанно, понимая, что оно — ваш инструмент для достижения успеха.

Многие работают сутками, загоняют себя ради каких-либо масштабных целей, но в конечном итоге это приводит к абсолютному выгоранию. Когда цели достигнуты, оказывается, что здоровья уже нет, депрессия заполняет всю душу и мозг и на этом все заканчивается. Успех — это гимнастика мозга, с одной стороны, а с другой — достойное тело, которое не мешает работе мозга.

Это ни в коем случае не означает фанатичный ЗОЖ и постоянные диеты и спорт. Секрет — в балансе и периодических паузах для передышки и заботе о себе».

Наладить режим сна

Все большая популярность радикального биохакинга может нанести серьезный вред здоровью. Персонажи в духе Илона Маска, пропагандирующие сон по 30 минут каждые шесть часов вместо полноценного ночного отдыха, совершенно не учитывают, что такие опасные практики подходят малому числу людей.

Врач-невролог центра Verba Mayr Светлана Ковалева уверена, что циркадные ритмы, которые отвечают за сон, закладываются еще на генетическом уровне, и для личной эффективности большинству людей необходим качественный ночной шести-восьмичасовой сон.

Это работает так: с наступлением ночи и темноты активируется выработка мелатонина — «гормона сна». Утром на сетчатку глаза через веки попадает свет, вместо мелатонина начинают вырабатываться серотонин и кортизол — те самые, от которых «хочется жить и работать».

Более того, ночью начинается активная выработка соматотропина, который служит естественным жиросжигателем, а также запускает анаболический процесс — процесс накопления энергии в клетках. Следовать этой отработанной миллионами лет эволюции программе — одно из самых эффективных решений для глубокого восстанавливающего сна.

Также на засыпание влияет степень усталости: недостаток активности в течение дня или же, наоборот, переутомление, могут помешать заснуть в нужное время.

Хорошее самочувствие и стабильная психика поддерживают и налаженный режим дня. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время — и в будние, и в выходные дни. Таким образом в мозге закрепится привычка, вам будет легко засыпать и приятно просыпаться.

Позаботиться о работе желудка и кишечника

Доктор Алекс Витасек — президент международной ассоциации майер-терапевтов — указал, что причины хронической усталости нередко заключаются в нарушении пищеварения. Все та же погоня за высокими результатами и личной эффективностью заставляет многих пропускать приемы пищи, тратить минимум времени на обед, выбирать бесполезные продукты, переедать или же, наоборот, есть слишком мало.

Часто единственная возможность полноценно поесть выдается только поздно вечером. Накопленные голод и усталость мешают контролировать аппетит, что повышает риск переедания, в том числе сладким — самым доступным антидепрессантом. Это перегружает ЖКТ, мешает заснуть и полноценно отдохнуть, ухудшает самочувствие, понижает защитные функции организма и работоспособность в перспективе.

По мнению Витасека, чтобы избавиться от хронической усталости, важно нормализовать свой рацион: отказаться от сладкого и мучного, избегать глютена, есть продукты, богатые аминокислотами (Омега-3 и Омега-9) и зеленые овощи.

А чтобы все пищеварительные процессы закончились до отхода ко сну, Алекс Витасек советует отказаться от ужина. Конечно, такие строгие ограничения — временная мера.

Когда проблема хронической усталости будет решена, вы снова сможете ввести легкие и полезные ужины в ежедневную практику.

Получать достаточно питательных веществ

Врач-гастроэнтеролог Анна Борисова в свою очередь предлагает следить за правильностью и сбалансированностью рациона. Проблема нашего питания заключается в том, что пищевые привычки изменились в худшую сторону.

Основу рациона стали составлять не полезные и важные для организма микроэлементы, а углеводы и «бесполезная» еда. Поэтому первым шагом к восполнению энергии должен стать рацион, богатый всеми необходимыми элементами.

Для того чтобы их получить, врач советует добавить в продуктовую корзину следующие продукты: мясо и птица, рыба, молочные продукты, орехи и, конечно, фрукты и овощи. Также для полноценного питания важно разнообразное меню.

Оптимизация рациона до какой-нибудь стандартной комбинации «гречка — куриная грудка — огурец» будет неудачным выбором.

Недостаточно есть один и тот же набор полезных продуктов: в этом случае может образоваться избыток одних микроэлементов и недостаток других.

Чтобы получать все необходимое и чувствовать себя полным сил, полезно пробовать новые продукты, экспериментировать с рецептами и регулярно обновлять список покупок.

Усталость от работы – ваш онлайн психолог! Усталость от работы – ваш онлайн психолог! Усталость от работы – ваш онлайн психолог! Усталость от работы – ваш онлайн психолог! Усталость от работы – ваш онлайн психолог! Усталость от работы – ваш онлайн психолог! Усталость от работы – ваш онлайн психолог! Усталость от работы – ваш онлайн психолог!

Разобраться с внутренними конфликтами

Мы действительно можем испытывать недостаток сил из-за недосыпания и неполноценного питания. Но наша энергия также уходит на решение внутренних конфликтов. Если изо дня в день делать то, что не нравится, или то, что кажется ненужным (в личном или профессиональном поле), в один день может наступить моральное истощение, возникнуть ощущение подавленности и апатии.

Это психодинамическое состояние, которое необходимо корректировать с помощью различных ментальных практик, медитации, работы с психологом или психотерапевтом. Организм — это система, которую нельзя обмануть.

И даже если вы будете себя убеждать, что все прекрасно, а на деле это не так, то он ответит вам нарушениями работы внутренних систем, повышенной тревожностью и другими неприятными сигналами.

Решив внутренние конфликты, вы сможете расставить приоритеты и направить все свои силы и мотивацию на то, что для вас действительно важно.

Нормализовать энергообмен

«Энергия не может появиться из пустоты и в пустоту исчезнуть» — гласит закон сохранении энергии. Она должна черпаться из самых разных источников, а организм, в свою очередь, способен сам вбирать в себя самое лучшее, что дают нам окружающая среда, продукты питания.

Все ресурсы, которые он получает, перерабатываются в энергию, клетки обогащаются кислородом, аккумулируется работа митохондрий. При недостатке или избытке глюкозы и жирных кислот, которые и производят энергию, в организме происходит сбой — развивается энергодефицит.

Он приносит постоянную усталость, сонливость, ослабленный иммунитет, поэтому решать проблемы необходимо.

Нормализовать энергообмен просто — на помощь снова приходит правильное и регулярное питание. Эффективная методика — занятия спортом: регулярные тренировки активизируют необходимые процессы, обогащают клетки кислородом и «перезапускают» организм. Как следствие, увеличивается заряд бодрости, улучшается настроение.

Перезапустить иммунитет

Здоровье иммунной системы также напрямую влияет на наше общее состояние и запасы энергии: невозможно быть активным, если вечно страдать от простуды и ходить разбитым. Сидячий образ жизни, неправильное питание и избыток ненужных лекарств ослабляют естественный барьер от вирусов и бактерий. Поэтому его защитные свойства надо восстанавливать.

Действенным способом является обращение к специалистам, которые помогают организму восстановиться на всех уровнях. Например, в центре Verba Mayr есть две программы, нацеленные на укрепление иммунитета,  —  «Детокс + Иммунитет» и «Укрепление иммунитета».

Программы созданы врачами центра в тесном партнерстве с коллегами из Австрии и Германии и направлены на комплексный подход с целью усиления защитных свойств организма.

Очищение кишечника, выведение токсинов, стимулирование работы иммунной системы с помощью инфузий и естественных механизмов повышает сопротивляемость организма к вирусам.

Лечебное питание, прогулки в хвойном лесу и легкие физические нагрузки дополняют эффективную программу: они полезны и для на иммунитета, и для нервной системы. Болезни лучше предотвращать, чем заниматься их лечением.

Verba Mayr — австрийский центр здоровья в Подмосковье. Тем, кто хочет найти истинные причины своей усталости и надолго восстановить силы, центр предлагает специальные программы продолжительностью 3, 5, 8 и более дней.

Все программы центра основаны на методе майер-терапии (Австрия) — лечебно-оздоровительном процессе очищения и восстановления организма, который приводит к общему улучшению самочувствия, укреплению иммунитета и общего тонуса организма. 

Как и когда нужно завершать психотерапию

За исключением редких случаев, терапия не может длиться всю жизнь. Важно завершить ее грамотно, на том этапе, когда время действительно пришло. 

Завершать еще рано

Часто люди бросают терапию, когда она начинает надоедать или раздражать. Это большая ошибка: чаще всего именно эти эмоции говорят о том, что в ходе работы вы приблизились к чему-то глубокому и важному. Из-за этого возникает внутреннее сопротивление, ведь «раскапывать» травмы, обиды и страхи — занятие не из приятных. 

Ниже — поводы задуматься и поговорить со своим психологом, но не рубить сплеча. 

Негативные эмоции

Изначально психолог вам нравился, вы были довольны терапией — но вдруг все изменилось. Вы можете испытывать нечто похожее:

  • Слова, жесты, поведение психолога начали злить и раздражать.
  • Вам кажется, что психолог задает «неправильные» вопросы, которые не имеют отношения к делу.
  • Перед терапией возникает чувство усталости, тяжести, идти не хочется.
  • Вам не хочется выполнять упражнения и домашние задания, которые дает психолог, они кажутся «глупыми» и «неэффективными» (даже если вы еще не пробовали).
Читайте также:  Почему мужчины любят одних, а женятся на других? – ваш онлайн психолог!

Эмоции, которые вы испытываете, подталкивают завершить терапию. Но скорее всего они — естественная часть процесса. Сопротивление выражается именно так: в негативе, усталости и нежелании двигаться дальше. Если преодолеть его, вы можете прийти к качественным изменениям.

Однако оставлять эти эмоции без внимания тоже не нужно. Обсудите их с психологом — ему будет полезно знать, что вы чувствуете. Это поможет скорректировать терапию и лучше понять ваш прогресс. 

Эффект «плато»

Иногда кажется, что терапия просто перестала работать. До этого были инсайты, изменения, эмоции — а теперь сессии кажутся пустыми. При этом вы не можете сказать, что решили свою проблему — просто работа застопорилась. 

Эффект «плато» — это нормально. В этот период ваш мозг перерабатывает те открытия и эмоции, которые получил на терапии. Ему нужно время, чтобы сформировать новые нейронные связи. Отнеситесь к этому как к привалу в походе, в который вы восстанавливаете силы и вспоминаете, сколько уже прошли. 

Усталость от работы – ваш онлайн психолог! Резюме: если ваша проблема еще не решена, но вас что-то начало беспокоить — заканчивать терапию еще рано. Зато самое время поднять этот вопрос на сессии. Рассказываем, как обсуждение можно складываться дальше, и когда терапию все же пора завершать. 

Если психолог не подходит

Итак, вы твердо поняли, что дело не в сложном периоде. Вам не подходит психолог, к которому вы начали ходить на терапию. Возможно, вы сомневаетесь в его компетентности, или просто не удалось установить контакт. Как правило, это заметно уже в начале терапии. Что делать?

У вас может возникнуть соблазн перестать ходить на сессии без объяснения причин. Ведь зачем тратить лишнее время и деньги, если вы уже уверены, что не будете продолжать? Но финальный разговор нужен в первую очередь вам.

Терапия — это модель отношений с людьми. В ней вы можете «отыгрывать» то, что боитесь делать в реальности. В кабинете психолога можно получить опыт, который пригодится вам в будущем.

Честные слова о том, что терапию стоит прекратить — тренировка будущих (к сожалению, неизбежных) разрывов отношений: с партнером, друзьями, на работе.

Если вы привыкли «сбегать» и боитесь сообщать о своем решении напрямую — сейчас особенно важно сделать это в безопасной обстановке психотерапии.

Даже в случае, если специалист некомпетентен — финальный разговор поможет в этом убедиться. Исключения составляют случаи грубого нарушения этики, физического, сексуального или эмоционального насилия. В этих случаях нужно сразу прекращать контакт. 

Если психолог компетентен, он поможет вам сформулировать и проработать переживания по поводу завершения ваших отношений. Не бойтесь его расстроить — психологи готовы к таким ситуациям.

Усталость от работы – ваш онлайн психолог! Резюме: даже если психолог вам не подошел, вы все еще можете вынести много полезного из этой ситуации. Важно лично сообщить о решении, проговорить свои мысли и переживания.

Если терапия подошла к концу

Задача любой терапии — сделать клиента свободным, самостоятельным и ответственным за собственную жизнь. Этого невозможно добиться, если терапия будет пожизненной. Если вы чувствуете, что необходимые изменения произошли — возможно, вы готовы. 

Мы не рекомендуем бросать терапию без разговора с психологом. Это важно как для вас, так и для него. Вам психолог даст поддержку и ценные рекомендации, а в ответ получит полноценное понимание того, как прошла работа. Вот план действий, который мы рекомендуем для завершения:

Сообщить заранее

Лучше всего сделать это за 2-4 сессии. Скажите психологу, что чувствуете в себе силы двигаться дальше самостоятельно. Не стоит бояться или стесняться этого, ведь для психолога эти слова — знак того, что он вам помог. 

Попросить поддерживающие ресурсы

Книги, статьи, техники — психолог может посоветовать ресурсы, которые станут поддержкой в дальнейшем. Ведь завершение терапии не означает, что вы прекращаете работать над собой. Просто теперь вы будете делать это более автономно.

Обсудить дальнейший план действий

Терапию не обязательно завершать «раз и навсегда». Проговорите то, что вы можете вернуться для решения другого вопроса или в случае срыва. Это не означает, что эффект терапии оказался недостаточно сильным. Возвращаться время от времени — нормально. 

Обсудите, по каким вопросам вы можете ли вы писать и звонить психологу в будущем.

Закрепить результат и поблагодарить

На последней сессии вы можете обсудить результат, которого достигли в терапии, — и то, как это влияет на вашу жизнь. Поблагодарите психолога и себя за работу. Ведь вы завершили невероятно важный проект!

Усталость от работы – ваш онлайн психолог! Резюме: если терапия завершается — значит, вы достигли цели. Обсудите это с психологом, проговорите план действий и найдите поддерживающие ресурсы на ближайшее время. Вернуться можно в любой момент. 

устроилась на работу. постоянная усталость

43 ответа

Последний — 21 января 2020, 13:23 Перейти

25 октября 2013, 08:49

#1

25 октября 2013, 09:22

#2

25 октября 2013, 09:38

#3

25 октября 2013, 10:04

#4

Гость

Добро пожаловать во взрослую жизнь! )))

25 октября 2013, 10:08

#5

25 октября 2013, 10:09

#6

Гость

Добро пожаловать во взрослую жизнь! )))

25 октября 2013, 10:14

#7

25 октября 2013, 10:14

#8

25 октября 2013, 10:16

#9

25 октября 2013, 10:28

#10

25 октября 2013, 10:38

#11

25 октября 2013, 10:47

#12

25 октября 2013, 10:52

#13

25 октября 2013, 10:55

#14

25 октября 2013, 11:10

#15

25 октября 2013, 11:21

#16

25 октября 2013, 11:33

#17

25 октября 2013, 11:55

#18

  • Гость
  • поэтому лучше мужа искать, а не мучаться такпятидневка — это зло
  • мужу тоже влом в офис ездить, он из дома работает

25 октября 2013, 11:56

#19

25 октября 2013, 12:01

#20

Гость

Гостьпоэтому лучше мужа искать, а не мучаться такпятидневка — это зло

мужу тоже влом в офис ездить, он из дома работаета где искать мужа и когда если все время и силы на пятидневку уходят? Я вот тоже как стала работать-с подругами общение почти на нет сошло-они тоже заняты на выходных своими проблемами, в клуб сходить после пятидневки тяжело-хочется спать а все ночные мероприятия подразумевают тусовку ночь напролет, куда то в нормальные места кроме тц особо не выбираешься.Вопрос-где взять мужа чтобы не работать?

25 октября 2013, 12:11

#21

25 октября 2013, 12:14

#22

Гость

Гостьпоэтому лучше мужа искать, а не мучаться такпятидневка — это зло

мужу тоже влом в офис ездить, он из дома работаета где искать мужа и когда если все время и силы на пятидневку уходят? Я вот тоже как стала работать-с подругами общение почти на нет сошло-они тоже заняты на выходных своими проблемами, в клуб сходить после пятидневки тяжело-хочется спать а все ночные мероприятия подразумевают тусовку ночь напролет, куда то в нормальные места кроме тц особо не выбираешься.Вопрос-где взять мужа чтобы не работать?

25 октября 2013, 12:19

#23

25 октября 2013, 13:40

#24

25 октября 2013, 14:31

#25

25 октября 2013, 15:26

#26

Роза

работаю месяц. закончила вуз в этом году. работаю с 8 до 6 ти. дико устаю. встаю в 6. ложусь в 10, иногда раньше. после работы одно желание — спать. встаю разбитая.

по-началу думала что привыкну, но тольк хуже становится. мне уже не нужен ни мч, ни гулянки, ни шоппинг, уборкой заниматься не хочу. на выходных тоже только сплю.это период привыкания или как?дайте советы пожалуйста.

работа нравится. устаю скорее морально чем физически

Непридуманные истории

25 октября 2013, 16:25

#27

25 октября 2013, 19:37

#28

25 октября 2013, 21:41

#29

ALL

точно +100, а ещё фитнесс после работы, дети и их уроки, стирка/глажка/готовка

собственная учеба, руководящая должность, нервы нервы, болеющие родители пенсионеры и пр. и всё надо успевать….

25 октября 2013, 22:48

#30

26 октября 2013, 01:05

#31

26 октября 2013, 03:57

#32

26 октября 2013, 15:20

#33

Юльа

Все пройдет. Я когда устроилась на работу тоже поначалу приходила домой и тупа лежала, сил не было не на что, месяца через 2 привыкла и все вошло в норму, на все хватает времени. И спортом заняться и готовкой и м.ч. время уделить. Правильно пишут, пейте витамины, у вас осенний упадок сил, сходите в солярий, получите заряд витамина D, тоже замечательное средство чтоб приободриться.

26 октября 2013, 15:22

#34

Бяка

постарайтесь найти со временем работу с нормальным графиком! с 8 до 18 — ад! я ищу работу только с «ретро»-режимом — это с 9 до 17.

если вы для опыта там, то потерпите хотя бы пол года, а потом сваливайте на другую работу

Читайте также:  Можно ли простить измену мужа – ваш онлайн психолог!

26 октября 2013, 15:58

#35

Лара

Осенью витамины не пить нужно а есть фрукты овощи.

26 октября 2013, 15:59

#36

Лара

Бякапостарайтесь найти со временем работу с нормальным графиком! с 8 до 18 — ад! я ищу работу только с «ретро»-режимом — это с 9 до 17.

если вы для опыта там, то потерпите хотя бы пол года, а потом сваливайте на другую работуИ где же это такая чудесная работа с 9 до 17 и кем .

Новые темы

26 октября 2013, 19:05

#37

Ася

Мне кажется, дело еще в том, что сейчас осень. У меня вот в жизни ничего не поменялось, а я тоже так устаю в последние недели, что прихожу домой и часов в 10 вечера уже дрыхну.

26 октября 2013, 19:21

#38

27 октября 2013, 16:36

#39

05 ноября 2013, 13:43

#40

20 декабря 2013, 20:19

#41

20 декабря 2013, 20:21

#42

21 января 2020, 13:23

#43

Консультация психолога онлайн. Анонимно. Без регистрации

полезные материалы

Психологические публикации и видео

Столкнувшись с личным конфликтом, семейными проблемами или проблемами психологического здоровья, например депрессией, стрессом или тревогой, многие люди обращаются за помощью к частному психологу.

Частный психолог — это человек, прошедший обучение по лечению психологических или физических проблем со здоровьем (психосоматика). Индивидуальные психологи могут проводить консультации очно или онлайн.

Поиск подходящего психолога часто может быть длительным и сложным процессом, и некоторые люди могут не знать, с чего начать.

Определение того, кто лучше всего подходит для решения той или иной проблемы, может быть не самой простой задачей, и этика или квалификация специалиста также часто являются предметом рассмотрения.

Для некоторых людей также может быть неудобно, невозможно связываться с потенциальными психологами и описывать проблемы, которые они хотели бы изучить в ходе терапии.

Psy Fix предлагает каталог, который поможет вам упростить поиск психолога для платной консультации для себя или членов вашей семьи.

Используя каталог, вы можете осуществлять поиск по типу консультации, специализации, полу и стоимости.

Если вы выполните поиск по местоположению, например, поиск психолога в СПб, ваши результаты будут включать ближайших к вам терапевтов и будут отображать их учетные данные, местоположение и проблемы, по которым они могут помочь.

Индивидуальный психолог поможет изучить сложности вашего эмоционального состояния и основные проблемы, которые вас беспокоят. Затем он поддерживает вас в принятии необходимых решений для улучшения вашего личного благополучия и борьбы с тем, что сдерживает вас в жизни.

Обученные навыкам консультирования, а также имеющие ученую степень по психологии, частные специалисты имеют более научное понимание поведения человеческого разума, по сравнению с консультантом или психотерапевтом. Однако, в отличие от психотерапевтов, психологи не назначают лекарства.

Психологи Psy Fix используют ряд проверенных терапевтических подходов, включая когнитивно-поведенческую терапию, психодинамическую, гуманистическую, внимательность и другие, в зависимости от того, что вам обоим подходит лучше всего. Мы объединили лучших психологов СПб, чтобы вы гарантировано нашли для себя подходящего специалиста.

Психологи на консультациях работают с широким спектром проблем эмоционального здоровья и важных жизненных событий, включая: 

  • тревогу, стресс, депрессию
  • проблемы в отношениях
  • работу/карьеру
  • самооценку
  • гнев
  • расстройства пищевого поведения
  • травмы
  • тяжелую утрату
  • фобии, зависимости
  • сексуальные проблемы.

Психологи Psy Fix специально отбираются за их опыт и преданность своим клиентам. Они имеют большой опыт работы с широким спектром проблем, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что у них нет вариантов решения вашей конкретной, казалось бы, безвыходной ситуации.

Не боритесь в одиночку! Выбирайте себе психолога сейчас, среди тех, которые есть у нас на сайте. Здесь представлены только лучшие психологи в Спб, которые действительно помогут вам найти ответы на все вопросы и начать жить в удовольствие! Мы максимально упростили запись к психологу, чтобы вы смогли быстро подобрать специалиста.

Если вы решите, что вам может быть полезно поговорить с одним из психологов, ваш процесс начнется с общей консультации. Вы можете обсудить свои проблемы и предысторию со своим терапевтом, определить направленность вашей терапии и решить с ним, сколько сеансов понадобится. Затем вы будете созваниваться с терапевтом с оговоренной периодичностью (обычно, это еженедельные консультации).

Отношения между вами и вашим психологом — важная часть эффективности вашей терапии. Мы стремимся создать безопасную и благоприятную среду, в которой вы можете говорить о своих проблемах.

Работа с онлайн-психологом – процесс простой и конфиденциальный. Вам просто нужно подключение к Интернету и Web-камера. Войдите в назначенное время на согласованной платформе видеоконференцсвязи, такой как Skype или Zoom. Такой формат дает максимальный эффект, так как Вы находитесь в привычной обстановке, а психолог имеет возможность общаться с Вами напрямую. 

Разговорная онлайн-терапия — это безопасное и конфиденциальное пространство, которое означает, что вы можете: 

  • проводить сеансы, даже если вы путешествуете; 
  • расслабиться в комфорте собственного дома, где вы можете чувствовать себя в большей безопасности; 
  • не тратить время на поездки.

  1. Опытные терапевты с многолетней клинической практикой, обладающие техническими знаниями в области оказания консультационных услуг как онлайн, так и офлайн.

  2. Индивидуальный подход — все терапевты работают комплексно, адаптируя подходы к вашим потребностям.

  3. Полная конфиденциальность – гарантирована.

Психолог часто является первой точкой контакта для человека, обращающегося за психологической помощью, и основная роль терапевта заключается в том, чтобы помочь людям справиться с проблемами в их жизни.

Они часто помогают людям справляться с конфликтами, разрешать внутренние проблемы и решать проблемы психологического здоровья.

Когда частный психолог не привержен здоровой этичной терапии, это может нанести значительный вред человеку, проходящему терапию. 

Мы признаем, что некоторые терапевты практикуют неэтичное поведение, и поэтому стараемся перечислять в нашем справочнике только тех специалистов, которые пропагандируют здоровую и этичную терапевтическую практику.

Если вы хотите узнать больше об определенном состоянии психологического здоровья или проблеме, которую решает терапия, у нас есть блог, на котором опубликована подробная информация по этим темам.

  • Вам нужен психолог в Спб? Тогда скорей кликайте «Найти специалиста».

Психологическая усталость. Почему не получается отдохнуть?

Говорят, сильные мужчины не устают, они же сильные, дети не устают – от чего им уставать- они только играют, мамы, домохозяйки не устают – они же дома.

Так ли это на самом деле? С какой точки зрения мы на это смотрим? С высоты собственных представлений, а если посмотреть глубже, туда, где зарождается усталость – в душу.

И если физическую усталость мы чувствуем и так или иначе обращаем внимание, то усталость души заметить сложнее. Точнее заметить можно, а во принять всерьез эту усталость сложнее.

Во-первых, не все могут почувствовать ее, а во-вторых ее никто не видит, кроме самого человека. А значит, что можно продолжать жить. Часто о ней стыдно сказать, у нас жив стереотип о том, что если человек не «упахался» и не падает с ног, то не устал.

Нормальная усталость появляется после напряженного рабочего дня, тренировок, физических нагрузок. И такая усталость проходит после сна или отдыха. Усталость – это сигнал к тому, чтобы человек перезарядил батарейки и усталость дана человеку как сигнал к самосохранению.

  1. Когда усталость становится страданием.

Есть и другая усталость, которая не проходит после отдыха, и капля за каплей превращается во внутреннее истощение. Человек отдыхает только тогда, когда уже полностью истощен, если говорить про сон. И просыпается не отдохнувшим.

 Такую усталость, которая превращается в страдание называют хронической усталость.

Французский психоаналитик Пьер Марти говорил о том, что внутри человека происходит чрезмерный расход энергии, который приводит его к истощению. И этот расход энергии может быть связан с тем, что происходит во внешней жизни человека, той ситуации, в которой он находится, либо эту утечка энергии связана с душевной жизнью человека и его переживаниями.

Вообще, на протяжении жизни мы встречаем на своем пути страдания, плюс ежедневные переживания, и все это в совокупности оставляет осадки страданий в глубине души. Чтобы продолжать жизнь как ни в чем ни бывало, уходит большое количество драгоценной жизненной энергии на сдерживание чувств. И именно такая сдержанность по мнению Марти –источник усталости. Нет выхода чувствам.

  1. Как ощущается хроническая усталость

Душа изнашивается. Человек чувствует себя не по возрасту, как будто постарел. Нет той живости. Часто можно слышать от 30,40,50 летних разговоры, что уже пора так чувствовать, потому что возраст, у каждого по-своему, повзрослел, постарел. И есть некоторая горечь по тому как это было.

Но, все это ощущение усталости. Если человек не говорит о ней, его состояние может совершенно не замечаться окружением-человек живет почти нормально. За исключением того, что все требует усилий. Настолько человек внутри перегружен. Еще ощущение потерянного времени. Куда и как прошла неделя, месяц, годы? Были и исчезли. Что с человеком происходило это время? Где он сам был

Читайте также:  Сепарация от родителей: как взрослеют дети? – ваш онлайн психолог!

Средний возраст и усталость

К среднему возрасту у человека накапливается уже достаточно потерь, разочарований, несбывшихся мечт. Всего того, что они ждали от жизни и того что она не смогла им дать. И эта фраза, о том, что уже возраст, стареем, как будто больше ориентированная на цифру в паспорте, словно самим своим фактом предопределяющая состояние, а не сам человек и то, что с ним творится в душе.

Несмотря на то, что с возрастом мы внешне изнашиваемся, наше внутреннее состояние имеет способность к обновлению.

  1. Как проявляется хроническая усталость

Два варианта того, как проявляется психологической перегрузки – первый это гиперактивность, а второй – это такая обломовщина. Когда скучно, есть ощущение неудовлетворённости жизнью. Человек устает даже ничего не делая, без видимой на то причины. При этом – полное бездействие. Обломов лежит весь день на диване, завернутый в свой халат и жизнь проходит по инерции.

И все, что могло бы его вывести из этого состояния, даже любовь, натыкается на стену лени, страха, трусости и усталости. То, что внешне это действительно выглядит как лень, а внутри – бессилие, у него нет сил.

Внешне он достаточно благополучен, ему не нужно выживать – о не голодает, живет в своем имении припеваючи – у него все есть для жизни, но психически он именно выживает.

Все что делает Обломов – ничего не делает, он мечтает и ждет что жизнь случится и все будет хорошо. Реальность этого мира –не для него.

И глядя на таких людей, можно с высоты своего полета и жизненной силы, говорить о том, и осуждать что он ничего не делает, сдался, а внутри он настолько переполнен, затоплен беспомощность под весом и неопределенностью этого мира. Что ему можно посочувствовать.

У него не было сил на любовь. Та женщина, Ольга, которую он мог бы полюбить, он психически не справлялся с такими сильными чувствами, во-первых, во-вторых боялся ее потерять и опять не справится с этим чувством потери.

  • Гиперактивность-чтобы не думать, зависимость от самоуспокоительных приемов

Вторым вариантом того, как человек реагирует на усталость – становится гиперактивность. Поиск физической усталости, чтобы совладать со своими чувствами и настроением. Гиперактивность -как защита от страданий. Физическая активность – как успокоительное, которое приводит к забытью и зависимости. Это может быть работа, спорт, какая-то еще физическая нагрузка.

Современный человек спешит и чрезмерно стимулируется. Сама сегодняшняя жизнь, такая быстрая, где так много ответственности выборов, нестабильности и постоянных изменений.

Человек настолько перестимулирован и гиперактивен, что больше не различает связь между своими чувствами и своим физическим состоянием.

 И, верхом слепоты, он удивлен и жалуется на усталость, как будто его «машина», его тело, должно постоянно удовлетворять его малейшие прихоти.

 График расписан интенсивно – причем это могут быть занятия по работе или с собой – самообразовательные курсы – главное =это постоянно бежать, делать жить без остановки. Это насильственный путь чтобы разгрузиться от чувств ярости, гнева, разочарования.

Действия позволяют слить накопившуюся усталую злость. перегруженность работой позволяет о чем-то не думать, не вспоминать. И душевное молчание служит для того, чтобы не вспоминать и не чувствовать себя, в какой-то момент может оказаться что от человека осталась одна оболочка – внутри все изношено.

К сожалению, чувство перенапряжения становится не сигналом к отдыху, а как препятствием, которое нужно преодолеть. Потому что воспринимается – как слабость, как аналог бессилия

Цитата Н. Караченцева: «Мужчина не имеет права соединять слова “Я” и “устал”. Он может один раз в жизни сказать: “Нет больше сил” и умереть»

Тяжелые чувства стыда, гнева, вины – от разочарования с неспособностью справиться, переживаются мучительно.

Есть внешняя конструкция, в которую вкладывается так много сил поддерживает самооценку и самоуважение самого человека, невозможно остановится, страшно сбавлять обороты, нужно еще больше делать. Для него постоянно что-то делать – это возможность успокоить беспокойство и Единственный способ привести себя в порядок.

 Но, проблема в том, что в какой-то момент этой гонки, именно интенсивная работа начинает противоречить творчеству, воображению, мышлению. Тому, что питает и поддерживает жизнь.

И в какой-то момент усталость и душевное молчание переходят в отвращение к жизни, ко всему обыденному что в ней происходит.

Что мне еще попробовать в этой жизни, что сделать, куда съездить, чтобы почувствовать себя живым?

Усталость как сигнал

Чувство усталости – это сигнал тревоги о нашей хрупкости и потребности в отдыхе, прежде чем мы окончательно переутомимся. Но для того, чтобы отдых был полезным и восстанавливал, чтобы человек именно отдохнул, чтобы именно пассивность приносила удовольствие.

Я сейчас говорю о пассивности и понимаю, что в общеупотребимом смысле это слово больше ассоциируется с чем-то негативным. Унизительным. Я посмотрела синонимы и все 26 штук тоже в этом же ключе.

То, что точнее отражает смысл того, что я имею в виду – это приятное ничегонеделанье, как это говорили итальянцы героине Джулии Робертс в фильме «Ешь, молись, люби» Это дать возможность себе выдохнуть, внутренне расслабиться, какое-то время плыть по течению. Не всегда быть в состоянии борьбы и напряжения, делания.

Французский психоаналитик Клод Смаджа в книге «Добровольные галерщики», говоря о патологической усталости, писал, что человек не может позвлить себе находится состоянии психической пассивности, она у него отсутствует.

Человек не позволяет себе расслабиться и отпустить вожжи, потому что очень страшно становится от одной мысли потерять контроль, контроль над собой и тем, что происходит вокруг. Потому что, где то внутри есть человек всегда должен быть на высоте.

И именно это стремление к идеальному и тому, как это должно было бы быть и каким человек себя представляет не дает шанса признаться себе в том, что «я устал», «я так больше не могу».

Он связывает это с тем, что не хватило материнской нежности, в которой можно быть расслабленным, засыпать и отдыхать.

Если говорить про ранний опыт, то мама могла присутствовать и ухаживать физически, может быть она сама была перегружена и уставшая. А ребенок не в силах это понять, ощущает, что он ее не интересует и так жаждет ее взгляда. Это грустный ребенок, потерянный в пустоте своего одиночества.

Усталость и терапия

Терапия может сделать видимым то, что невидимо и понять смысл того, что сказано без слов. Чтобы вернуть человеку его чувства, мечты, представления, чтобы жизнь не давила только рациональными и измеримыми вещами, и чтобы сигналы бессознательного не заявляло о себе неожиданно и громогласно  исключительно в пиковых ситуациях страданий, рисков и соматики.

Для этого нужно безопасное и защищенное место, где можно говорить о самом сердце тех чувств, на которых сначала казалось не хватает слов, чтобы их описать. И нужен другой человек, который сможет вместить в себя их, внимательно слушать, стараться понять, чтобы медленно и шаг за шагом, открывался источик жизни, в котором есть энергия и потенциал, который по какой-то причине был недоступен.

Желание жизни. Что может помочь внешнее?

  1. Научиться жить в дни отчаяния, когда вы стремитесь ни к чему.
  2. Не поддавайся хитрости, искушению бесполезности, которое отвлекает и заставляет судить себя. Искушение поверить, что никто не поддержит вас, но и не поддаваться своему могуществу, что вы супермен.
  3. Живите в соответствии со своим ритмом, который нужно почувствовать, понять, особенно в те моменты, когда пока нет возможности ничего изменить или улучшить.  Уважайте ту жизненную силу, что есть сейчас, учитесь прогнозировать ее расход, особенно, пока не знаешь длительности, величины или срока этой усталости.  Например, отказаться от написания статьи, которая отнимает много сил, попробовать что-то сделать по-другому.
  4. Хорошее настроение, любовь, радость, что-то что поднимает настроение рассеивают усталость. Найти свои источники удовольствия. Потому что удовольствие от какой-то деятельности рассеивает усталость и является ее противоядием. Поэтому один человек может делать тысячу дел и не чувствовать усталости, то, что он делает для него будет в радость и в удовольствие. А другой от этой же тысячи дел впадет в усталость.
  5. Наше бессознательное знает, что для нас является эликсиром жизни, прислушиваться к себе – чего вам хочется, что вам поднимает настроение.  Если говорить в общем, то лучшая вакцина против этой усталости, это любовь, смех и радость, удовольствие быть вместе.

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *