Помощь психолога при агрессии и раздражительности – ваш онлайн психолог!

Медицинская информация достоверна

Проверял Еремин Алексей Валентинович

Клиника доктора Исаева предлагает лечение агрессии в Москве по доступным ценам. Мотивированное деструктивное поведение или агрессия (лат.

agressio — нападение) нацелено на причинение физического, морального вреда либо дискомфорта окружающим людям. Последствия действий агрессора могут быть необратимыми.

Что делать, если форма опасного поведения стала устойчивой и нападающий ― близкий человек? В каких случаях стоит обратиться к врачу?

Помощь психолога при агрессии и раздражительности – ваш онлайн психолог!

Агрессия: симптомы и признаки

Возникновение агрессии чаще всего провоцирует стресс. Деструктивное состояние психики свойственно здоровым людям с неустойчивой нервной системой (эпилептоидам). Ему подвержены лица, страдающие алкогольной зависимостью, наркоманией. Агрессия сопровождает также психопатические состояния.

Выделяют две формы деструкции поведения:

  • гетероагрессия (направлена на внешний мир);
  • аутоагрессия (направлена на себя).

Компромисс и консенсус не для гетероагрессоров. Конфликты разрешаются ими через убийства, изнасилования, побои, угрозы, оскорбления. Опасные проявления у данных лиц чаще всего связаны с хроническими заболеваниями: параноидальной шизофренией, психомоторным возбуждением, галлюцинациями, маниакальным психозом.

Помощь психолога при агрессии и раздражительности – ваш онлайн психолог!

Пройти лечение суицидального поведения можно в специализированном учреждении, но лучше остановить болезнь на ранних стадиях. Близким стоит потревожиться, когда родной человек начинает выражать склонность к порезам, расцарапыванию кожи ногтями, выдергиванию волос, сигаретным ожогам, любви к экстриму.

Выявить аутоагрессию особенно сложно. Как правило, такие люди очень скрытны. Они страдают заниженной самооценкой, абсолютно не уверены в себе и особенно впечатлительны. Действуя против собственной природы и инстинкта самосохранения, человек «кричит о помощи». Этот призыв необходимо услышать вовремя.

Получить консультацию психиатра и/или пройти лечение агрессии в Клинике доктора Исаева ― значит, воспользоваться медицинскими услугами высокого профессионального уровня. В терапии мы опираемся на детальные результаты комплексной диагностики, полностью гарантирующие эффективность лечения.

Мотивированное деструктивное поведение у женщин

Андре Моруа писал: «Ничто так не раздражает мужчину, как агрессивная женщина». Однако редкий мужчина способен понять, что нервные срывы женщины чаще всего являются результатом действия общественных императивов. Жесткие требования мужского сообщества о демонстрации слабым полом мягкости и доброты приводят к агрессии как компенсации постоянного напряжения.

Причины поведенческой деструкции, как правило, носят комплексный характер:

  • быстрому ритму жизни сопутствуют чрезмерные физические и психические нагрузки;
  • увеличивается склонность женского организма к дисфункциям щитовидной железы, надпочечников, яичников и других органов эндокринной системы;
  • нервная система женщины начинает давать сбой из-за недостатка витамина В, фолиевой кислоты, магния, йода и других элементов;
  • не способствуют ровному эмоциональному фону постоянные гормональные изменения.

Повышение уровня гормонов в подростковом возрасте сменяется беременностью. Предменструальный синдром каждый месяц приводит организм в состояние стресса. Климактерические проявления также редко бывают «гуманными». Психосоматическая система постоянно ищет вариант разрядки и находит его в агрессии.

К эмоциональному апокалипсису приводят также нерегулярный секс и зависимость от социальных сетей. Отсутствие сексуального удовольствия, систематическое отслеживание «лайков» не делают «дружбу» с противоположным полом здоровой. Неконтролируемые вспышки ярости отравляют самые дорогие отношения  ― семейные.

Все чаще «лекарством от стресса» становятся алкоголь или психотропные вещества. Контроль теряется. И там, где, казалось бы, должен быть выход, открываются ворота гнева.

Начинает литься поток брани на детей, мужа, родственников. К кому обратиться за помощью? В лечении агрессии у женщин специализируется Клиника доктора Исаева.

Работает клиника лечения зависимостей и других расстройств ежедневно, бригады выезжают на вызов круглосуточно.

Мужская агрессия

Соматическая и психическая патология способна превратить жизнь людей, окружающих мужчину-агрессора, в существование, полное опасностей. Основной причиной мужской агрессии является скрытый страх. Разрядка адекватна, когда она спровоцирована реальной ситуацией. Но чаще срыв обусловлен желанием сбросить негативные эмоции на беззащитный объект.

Помощь психолога при агрессии и раздражительности – ваш онлайн психолог!

Ярость часто негласно присутствует в жестких вертикальных структурах. Облеченный властью человек проявляет распущенность в отношениях с подчиненными. В офисах начинают звучать крики и брань. Наиболее частые предпосылки проявления гнева у мужчин:

  • большое количество тестостерона;
  • природный тип темперамента;
  • недостаток серотонина и дефицит положительных эмоций;
  • высокая утомляемость, слабость;
  • социальный стереотип защитника-воина;
  • необходимость доказывания собственного превосходства.

Мужчины забывают о том, что подтверждение мужественности не требует доказательств силой. Внимание, чуткость и тихая забота об окружающих становятся более мощным оружием, чем гнев и ярость.

Помощь психолога при агрессии и раздражительности – ваш онлайн психолог!

Выброс накопившихся отрицательных эмоций происходит в повышенном тоне, ненормативной лексике, угрозах, оскорблениях. Крайние формы ― разрушения, побои, убийства. При аутоагрессии мужчина, напротив, начинает оговаривать себя, отказывается от употребления пищи, начинает думать о самоубийстве.

Выплески гнева вовне поддерживает понимание безнаказанности. Чем могут ответить на ярость пожилые родители, дети, жена? Семейное насилие, к сожалению, находится за пределами внимания правоохранительных органов. Домочадцы сами порой поддерживают агрессора, оправдывая его действия усталостью и чрезмерной ответственностью.

Зачем рисковать здоровьем и счастьем детей? О чем будут поминать во взрослой жизни израненные души сыновей и дочерей? Какие трансы и эго-состояния «включит» агрессор? Деструктивное поведение необходимо остановить вовремя. Лечение агрессии у мужчин проводится в Клинике доктора Исаева.

Лечение агрессии у женщин

К наиболее эффективным методам лечения женской агрессии относят восстановление режима и качества сна, устранение раздражающих факторов. Хороши длительный отпуск, регулярные прогулки и активные занятия на свежем воздухе. Помогают йога, медитация, дыхательные практики. Иногда полезной становится смена окружения.

Состояние давления превращается в проблему, когда средства контроля вдруг оказываются  бессильны. Психологи отмечают рост прямой (направленной вовне) женской агрессии. Часто пик раздражительности приходится на возрастные кризисы. Особенно страдают женщины среднего возраста, а также женщины, стоящие на пороге выхода на пенсию.

Лечение начинается с анализа психотипа, социальной роли пациентки. Важно изучение социальной среды и рода занятости. Все, без исключения, исследования проводятся с учетом и на фоне возрастного контекста. Первый шаг к выздоровлению ― осознание «внутреннего зверя».

Одного специалиста редко бывает достаточно. Клинический психолог собирает анамнез и задает терапевтический вектор. Нарколог блокирует прием спиртного и/или психотропных препаратов. Эндокринолог назначает препараты, восстанавливающие гормональный фон.

Терапия предполагает использование нейролептиков, противосудорожных средств, психостимуляторов, ингибиторов МАО, серотоников, лития. Нейролептики, в том числе, приводят к уменьшению числа неконтролируемых вспышек ярости. С помощью фенфлурамина, компенсирующего недостаток серотонина, устраняются суицидальные наклонности. Флуоксетин корректирует импульсивность.

В лечении агрессии в Москве Клиника доктора Исаева опирается на традиционные техники и авторские методы психотерапии. Нами применяются комплексные технологи восстановительной медицины. Как правило, восстановление женщин проводится вне стационара. В тяжелых случаях обязателен больничный режим.

Лечение агрессии у мужчин

Хорошо, если у мужчины выработана привычка осознанного отношения к собственному здоровью. Внимательный к себе человек способен самостоятельно выявить повод для обращения к врачу. В качестве тревожных симптомов им будут отмечены чувство постоянной внутренней тревоги и напряжения, затянувшаяся депрессия, панические атаки и др.

Самолечение начинается с принятия замечаний близких о грубости или нетерпимости. На начальных стадиях помогают самовоспитание, здоровый сон, отпуск, отказ от вредных привычек. Раздражительность, как правило, перестает управлять жизнью мужчины. Но что если отрицательные эмоции не хотят сдаваться? Следует немедленно обратиться к врачу.

Посещение медицинского учреждения может ограничиться визитом к неврологу. При необходимости, он направит к психиатру, терапевту, психологу. В зависимости от поставленного диагноза, причин и степени проявления заболевания будут назначены мягкие гомеопатические препараты, антидепрессанты, снотворное или транквилизаторы.

Применение антидепрессантов трициклического ряда при агрессии не рекомендуется. Употребление средств данной лекарственной группы имеет обратный эффект. Агрессивность и проявления патологических состояний начинают нарастать. Амитриптилин, например, может вызвать мысли о суициде.

Помощь психолога при агрессии и раздражительности – ваш онлайн психолог!

Мужчина стабилизируется. Назначаются средства, препятствующие возврату неадекватных состояний и индивидуальная психотерапия. Близкие инструктируются по вопросам ускорения социальной адаптации пациента.

Лечение агрессии. Отзывы

Лучшие препараты и новейшие способы лечения полностью купируют недуг. Психологическая поддержка семьи, индивидуальная терапия возвращают людям доверие близких и возможность полноценной жизни.

Раннее начало лечения дает более высокие шансы для выздоровления. Человек вновь становится любимым и любящим. О конфликтах, страхах, напряжении забывают дети, родители, супруг (супруга), коллеги.

Лечение агрессии в Москве на первом этапе обязательно нацелено на осознание больным своего диагноза. Доверительное общение со специалистами, честность пациента относительно собственного состояния позволяют скорректировать программу терапии, сделать её индивидуально направленной.

О Клинике доктора Исаева говорят как о редком центре, способном навсегда устранять деструктивное поведение. Это обеспечивается высоким профессионализмом команды. Подготовка врачей ― основной вектор развития медицинского учреждения.

Пациенты учатся здесь новым моделям поведения: идентифицировать и сглаживать эмоции гнева, работать с причинами их появления, расслабляться. Люди обретают навык оставаться в устойчивом конструктивном диалоге с окружающими.

Отыскивая отзывы в Сети, обратите внимание на слова реальных людей и пациентов. Такие высказывания можно найти на сайте клиник и реабилитационных центров. Многие из них записываются в видеоформате.

Несмотря на то, что лечение агрессии в нашем центре проходит анонимно, многие благодарные пациенты все же решаются оставить благодарность врачу в книге отзывов или на страницах сайта.

Именно таким отзывам следует доверять, ведь они идут от тех, кто уже сталкивался с подобной проблемой и успешно её преодолел.

Что делать, когда все раздражает. Советы психолога

Помощь психолога при агрессии и раздражительности – ваш онлайн психолог!

© Evie Shaffer/Pexels

Автор Александра Егорова

14 июля 2020

Замечаете, что остро реагируете на мелочи? Отчитываете коллег и срываетесь на близких? Повышенная раздражительность может сигнализировать о нерешенных проблемах или быть симптомом заболевания. В любом случае с раздражительностью надо разбираться.

Помощь психолога при агрессии и раздражительности – ваш онлайн психолог!

Материал проверила и прокомментировала Ольга Китаина — психолог, основатель сервиса по подбору психологов Alter

Что такое раздражительность

Это состояние часто описывают как настроение. В отличие от вспышек гнева или агрессии, которые обычно вызываются конкретными событиями, раздражительность монотонно сопровождает человека в течение какого-то времени.

В быту это называется «все бесит».

Даже самые незначительные бытовые трудности или неудачи — неожиданно закончился кофе, порвался шнурок, приятель опоздал на встречу — вызывают отчетливую негативную реакцию [1], которая кажется слишком эмоциональной.

Все складывается одно к одному (только в плохом смысле), человек не ждет ничего хорошего, и очередной промах воспринимается с усталым раздражением и даже мрачным удовлетворением, так как дает возможность высказать все в лицо первому попавшемуся.

Раздражительность может испытывать каждый, далеко не всегда это повод для тревоги. О повышенной раздражительности, в том числе у детей и подростков [2], можно говорить в том случае, если она мешает нормальной жизни: затрудняет работу, омрачает общение с близкими, лишает привычных радостей.

Читайте также:  Почему мужчины любят одних, а женятся на других? – ваш онлайн психолог!

Причины раздражительности

Их можно разделить на две большие группы [3]: психологические и физиологические. К сожалению, это деление не дает ответа, в каких случаях нужно идти к врачу, а в каких человек может справиться сам.

В первую группу можно отнести и временный стресс, и серьезные психологические состояния, требующие внимания со стороны специалиста, как, например, биполярное расстройство. Во вторую тоже попадают совершенно разные состояния: недостаток сна и диабет, несбалансированное питание и зубная боль.

Некоторые состояния могут быть вызваны инфекциями (грипп), другие — гормональными нарушениями.

У женщин дополнительными причинами раздражительности могут быть предменструальный синдром, менопауза, синдром поликистозных яичников и некоторые другие. Кроме того, раздражительность как симптом общих для обоих полов состояний [4] чаще встречается именно у женщин.

Для того чтобы предоставить врачу нужную информацию уже на первом приеме или справиться самостоятельно, стоит понаблюдать за своим состоянием. Естественно, при условии, что вы не чувствуете приступов боли (например, зубной), у вас нет лихорадки или других очевидных признаков того, что нужно идти к врачу незамедлительно.

Помощь психолога при агрессии и раздражительности – ваш онлайн психолог!

© Anastasia Shuraeva/Pexels

Что можно сделать дома

Придете ли вы к терапевту или узкому специалисту, врач наверняка спросит о ваших привычках, распорядке дня, питании и физической нагрузке, уровне стресса. Попросит рассказать о заболеваниях родственников и препаратах, которые вы принимаете, ведь раздражительность может быть и побочным эффектом от приема лекарств [5].

Если вы регулярно не высыпаетесь, мало двигаетесь и не выполняете рекомендации по питанию, вам придется разобраться с этим. Наблюдения за собой можно сделать базой, на которой реально построить физический и психологический комфорт.

Идеально вести дневник эмоций и питания, отмечать тренировки и время сна. Будет достаточно кратких пояснений с указанием вероятных причин (как физиологических, так и эмоциональных).

Для того чтобы структурировать наблюдения, можно обозначать свое состояние одной из шаблонных отметок. Это может быть, например, смайлик или одно из заранее выбранных слов.

Лучше вести записи в электронном виде — так вы сможете быстро распечатать свои заметки или переслать их врачу по имейлу.

  • хронический стресс;
  • плохо развитые навыки совладания со стрессом;
  • недостаточная забота о себе (недостаточно сна, питания, времени на хобби и близких).

Раздражительность также может быть симптомом депрессии, биполярного аффективного расстройства, шизофрении и других болезней.

Принципиально важно понять, вы не выспались или вообще не переносите опоздания? Головная боль выбивает вас из колеи или вам опостылела работа? Эти состояния могут переплетаться. И только наблюдение и бережное отношение к себе и окружающим помогут вам разобраться.

Как не задеть чувства тех, кто вам дорог

Честность — лучшая политика и с собой, и с близкими. Расскажите, что вы испытываете. Не обязательно во всех подробностях — только то, чем вы готовы поделиться, и то, что вам кажется уместным.

Если вы объясните родственникам и друзьям, что ваша раздражительность не проявление неприязни к ним, а следствие обстоятельств или ваших внутренних процессов, им будет проще понять и поддержать вас.

Чтобы научиться проговаривать проблемы и точно определять свое состояние, полезно заняться развитием эмоционального интеллекта.

Комментарий психолога

Ольга Китаина, психолог, основатель сервиса по подбору психологов Alter: «В определенной ситуации раздражительность полезна — она сигнализирует о том, что нарушены наши границы, под угрозой наши ценности, что-то идет не по плану.

Мы привыкли думать о раздражительности как о чем-то плохом, в том время как гнев может переживаться позитивно — как ощущение витальности и энергичности.

Проблемой раздражительность становится тогда, когда она приводит к реакции, не соответствующей стимулу, что, в свою очередь, может вести к трудностям на работе или в личной жизни.

Чувствовать раздражение — это часть нашей жизни и это абсолютно нормально, но необходимо помнить, что определенная реакция может считываться другими как нарушение их прав и границ». 

Как справиться с раздражительностью, когда она становится проблемой

Во время приступа

  • Дышать с акцентом на долгий выдох, можно подышать по схеме 4-7-8 (четыре секунды на вдох, 7 на задержку и 8 на выдох). Такое дыхание помогает расслабиться.
  • Отвлекаться — постарайтесь отвлечь себя чем-то, что уведет ваши мысли от раздражителя.
  • Вентилировать эмоции — можно «сбросить» эмоции полезным образом: отойти туда, где вас никто не видит и не слышит и поорать в подушку, порвать никому не нужную бумагу, надуть воздушный шарик. Все это дает возможность канализировать возникший эмоциональный заряд, никому не причиняя вреда.
  • Переходить к ассертивному поведению [6] — учиться не только отыгрывать эмоциональную реакцию, но и предпринимать шаги, которые помогли бы исправить ситуацию, вызывающую острую реакцию. У нас всегда есть выбор реакции, нужно учиться ловить паузу между раздражителем и нашим на него ответом и делать более полезный для нас выбор.

После приступа

  • Развивать навыки осознанности и принятия. Техники осознанности помогут прокачать ваш навык задерживаться между стимулом и реакцией и выбирать более подходящее поведение. А развитие навыков принятия поможет большее количество стимулов не воспринимать как раздражающие. Как этому учиться? Есть много литературы на тему осознанности, существуют приложения, которые помогают в развитии этого навыка, можно найти специализированные тренинги и занятия. В развитии приемов принятия помогает психотерапия, особенно терапия принятия и ответственности (ТПО).
  • После того как вы проявили раздражительность не самым лучшим образом, скажем, обидели кого-то, можно задуматься о том, что вы можете сделать для того, чтобы минимизировать ущерб — например извиниться. И самое главное — решить, как вы поступите в следующий раз. Планирование наших будущих действий повышает вероятность того, что в следующий раз мы так и поступим.
  • Базовым подходом для работы с раздражительностью и гневом в психотерапии считается когнитивно-бихевиоральная терапия (КБТ). Если вы чувствуете, что не справляетесь с состоянием самостоятельно, то работа со специалистом — хорошая идея. Это позволит вам минимизировать риск того, что плохо управляемое эмоциональное состояние навредит вашей карьере, отношениям и самоощущению.

Душа болит: как и для кого работает российский рынок психотерапии. 

Лечение раздражительности (нервозности)

Помощь психолога при агрессии и раздражительности – ваш онлайн психолог!

Лечение раздражительности

Клиника «Спасение» проводит лечение раздражительности с использованием проверенных методик и индивидуальных программ, современной фармакотерапии. Имеем хороший кадровый и технический потенциал, сможем достоверно установить причины, вызвавшие неадекватное поведение. Нас советуют за профессионализм и ответственность. Другие причины обратиться к нам за помощью:

  • возможность лечения как в стационаре, так и амбулаторно;
  • доступная стоимость услуг;
  • учтивое отношение к интересам пациентов;
  • круглосуточная психологическая поддержка;
  • помощь с госпитализацией.

Обращение в наш центр – шанс изменить свою жизнь к лучшему, познать самого себя, добиться гармоничного сосуществования с внешним миром. При поддержке опытных наставников можно научиться контролировать свое поведение, исключить факторы, провоцирующие расстройство поведения.

Лечение агрессии и раздражительности

Агрессия появляется в результате межличностных конфликтов.

Негативный настрой на другого человека может появиться уже при одной мысли о том, что тот может желать зла, хотя на самом деле это может быть не так. Отрицательные эмоции могут накапливаться.

В большинстве случаев достаточно дать человеку возможность просто выплеснуть накопившийся негатив. Для этого неплохо подходят занятия спортом.

Существуют определенные психотерапевтические методики, позволяющие добиться душевного равновесия у вспыльчивых, раздражительных людей. Важно, чтобы человек научился хорошим манерам, смог проявлять стрессоустойчивость в конфликтных ситуациях, мог спокойно реагировать на элементарные вещи.

Лечение повышенной раздражительности          (старческой)

Лечение агрессии у пожилых людей должно сопровождаться приемом препаратов, имеющих седативный эффект. Немаловажное значение имеем семейная психотерапия, поддержка близких людей и соответствующая забота.

Обеспечить круглосуточный необходимый уход сможет персонал нашей клиники.

Мы ответственно подходим к делу, делаем все возможное, чтобы наши пациенты ни в чем не нуждались, смогли оценить все преимущества «достойной» старости.

Лечение сильной раздражительности

Наиболее эффективно действует сон. После хорошего ночного отдыха всегда ощущается прилив сил и энергии. Во время сна происходит возобновление энергетических ресурсов организма, нормализация обмена веществ.

При сильной раздражительности стоит отказаться от курения и употребления алкоголя. Они создают только иллюзию устранения приступа гнева. Человеку кажется, что, закурив, он успокаивается. На самом деле проблема только усугубляется.

Из-за курения происходит кислородное голодание клеток мозга и других жизненно-важных органов, что в последствии может стать причиной возникновения депрессии. Это опасное психическое расстройство. В некоторых случаях у пациентов прослеживаются суицидальные наклонности.

Больной лишается способности «видеть» мир в ярких красках, радоваться жизни. Он постоянно на негативе.

Избавиться от зависимости помогут специалисты нашей клиники. Используются классические методики лечения (когнитивная психотерапия, бихевиоральный подход), а также таких радикальные меры, как гипноз, когда врач осуществляет намеренное вторжение в сознание пациента с целью изменяя его стереотипов поведения и привычек.

Немаловажным является и корректировка питания. Усиливает раздражительность пища, содержащая разнообразные химические добавки (красители, консерванты). Предпочтение стоит отдавать натуральным продуктам.

Лечение сильной раздражительности у женщин

Сильная раздражительность более отмечается у представителей данной гендерной группы. Женщины более подвержены самокритике и стремятся добиться во всем совершенства, им важно нравиться окружающим.

Во время психотерапевтических сеансов можно добиться переосмысления жизненных приоритетов, направить устремления в более полезное русло.

После исключения провоцирующего фактора сразу будет заметно значительное улучшение состояния.

Причины раздражительности

К социальным провоцирующим факторам относится – намеренное подстрекательство, пропаганда насилия в средствах массовой информации, разжигание межнациональных конфликтов, расистские призывы, поощрение в ношении оружия. Спровоцировать приступ гнева может и внешняя среда. Негативная реакция возникает на:

  • жару,
  • холод,
  • перепад температуры,
  • сильный ветер,
  • шум,
  • тесноту в общественном транспорте,
  • духоту,
  • сильное задымление сигаретным дымом,
  • неприятный запах.

Также у человека может быть генетическая предрасположенность к агрессии. Провоцируют раздражительность разнообразные предрассудки, передающиеся из поколения в поколение.

Причины раздражительности у женщин

В данном случае агрессия более рассматривается, как возможность выплеснуть накопившийся негатив. Раздражительность более всего проявляется во время физиологических изменений в организме, происходящих из-за менструации, беременности, родов, климакса.

Причины раздражительности у мужчин

В данном случае агрессия расценивается, как определенная модель поведения, которая должна быть задействована для достижения социального или финансового благополучия. Также вспышки гнева у лиц сильной половины человечества могут быть связаны с переизбытком тестостерона.

Читайте также:  Мать и дочь против моих отношений с мужем – ваш онлайн психолог!

Раздражительность и агрессия у женщин

Привести к агрессивному поведение может употребление спиртосодержащих напитков. Более страшный – это женский алкоголизм. Больной теряет рассудок, может совершить любой аморальный поступок, протрезвев даже и не вспомнить, что было. Зависимость характеризуется полной деградацией личности.

Повышенная раздражительность у женщин также может спровоцирована тягой к наркотическим веществам. В данном случае все действия и помыслы человека сводятся к поиску очередной дозы. Боязнь абстиненции толкает на аморальные действия.

Чрезмерная агрессивность может быть вызвана действием наркотика.

Причины повышенной раздражительности

Повышенная раздражительность может возникать по самым разнообразным причинам. Чаще всего это связано с неправильным планированием собственного времени. Так, при однообразной и монотонной работе, неумение правильно отдыхать или выделять на это время может привести к регулярным авралам, а соответственно хронической усталости и повышенной раздражительности.

Человек, который находится в подобных условиях, все чаще испытывает тревогу, слабость и резкие перемены настроения. Он может быть вялым и апатичным, а в следующий момент раздражаться из-за какой-то мелочи.

У него ухудшается самочувствие, его бросает то в жар, то в холод. Иногда причиной повышенной раздражительности может быть неустойчивая психика. Они раздражаются даже при возникновении небольшой трудности.

Если же неприятность более серьезная, то они просто выходят из себя.

Причины сильной раздражительности

Сильная раздражительность может возникать по следующим причинам:

  • Повышенная активность щитовидной железы. Является причиной увеличенной выработки гормона, влияющего на многие функции организма, в том числе и работу головного мозга.
  • Высокая концентрация холестерина. Точнее здесь виноват не сам холестерин, а препараты, принимаемые для снижения его уровня.
  • Сахарный диабет. Понижение уровня сахара приводит к дисбалансу обмена веществ и частым вспышкам гнева.
  • Депрессия. Постоянное пребывание в плохом настроении не может не сказаться на реакции на определенные события.
  • Перенесенный инсульт. Подобное явление не является чем-то уникальным, потому что инсульт ведет к гибели клеток мозга. Если повреждается лобная доля, ответственная за контроль эмоций, то человек очень легко может сорваться практически в любой ситуации.

Обращайтесь, не стоит оставаться наедине с проблемой, мы поможем разобраться в себе, наладить свою жизнь!

Как сдерживать гнев и агрессию

Ненавижу, когда у меня насморк. Просто бесит невероятно. Хоть ты лечи, хоть не лечи, пару дней хожу раздраженная. А ещё терпеть не могу, когда стоишь куда-нибудь в очереди, а кто-нибудь перед тобой слишком долго выясняет свой вопрос или никак не может понять, что ему говорят. ????

Хотите поучиться управлять гневом?

TL;DR / Вы прочитаете здесь:

  • Гнев и агрессия — это не одно и тоже. Можно злиться, но никого не бить. И наоборот.
  • Типичные ситуации для гнева: угроза, блок, физический дискомфорт
  • Компоненты гнева: какие ощущения, мысли, поведение
  • Упражнение для определения ваших компонентов гнева (скачать)

Если злишься на 5-6 баллов из 10, это легко заметить и понять. Но если гнев меньше, чем 4 балла — тут его и не сразу обнаружишь.

Но в чём прикол — управлять гневом на 5-6+ баллов гораздо сложнее. Небольшой гнев довольно легко сдержать или что-то такое сделать, чтобы не дать ему усилиться.

Чтобы управлять гневом, нужно:

  • разобраться, из чего состоит гнев в принципе
  • знать, как гнев проявляется именно у вас и научиться распознавать его
  • знать, какие конкретно ситуации вас заводят
  • разобраться, что вы в силах исправить, чтобы профилактически снизить риск возникновения сильного гнева
  • и, собственно, уметь управляться с гневом в ситуации, раз уж до того дошло (например, использовать майндфулнес)
  • да, и конечно, знать, как разруливать последствия от вашего гнева

Гнев и агрессия: в чем разница

Люди часто путают эти два понятия, но между ними большая разница. Гнев — это эмоциональное состояние, которое мы переживаем внутри в виде мыслей, чувств, ощущений. А агрессия — это действия, то есть поступки и слова, которые могут кому-то повредить.

Приведу простой пример: боксеры. Они могут вести себя крайне агрессивно: они изо всех сил бьют соперника прямо по голове. Но при этом никакого гнева не испытывают.

С другой стороны, можно злиться и не вести себя агрессивно, а сидеть себе на диване и смотреть сериал (ну, якобы ????).

Гнев и агрессия — разные вещи, и одна из другой не следует в обязательном порядке. То есть если вы злитесь, это ещё не повод вести себя агрессивно. Это не необходимо и не обязательно.

???? Если злишься — вести себя агрессивно не обязательно

И наоборот, если кто-то ведёт себя агрессивно, это ещё не значит, что он злится. Да-да, и такое бывает, пусть даже не так часто. Одна из причин — вы можете неправильно считывать и объяснять себе поведение человека, полагая, что он злится, а на самом деле он, например, сильно тревожится и суетится.

Типичные ситуации для гнева

Разные люди сердятся из-за разных вещей, но в целом нас всех бесит, когда:

  • что-то или кто-то нам угрожает, и мы об этом знаем
  • что-то или кто-то блокирует нам путь к тому, чего нам хочется, не даёт получить то, что важно или нужно
  • неприятные физические ощущения, телесный дискомфорт, болезнь или боль

Компоненты гнева

Когда мы злимся, у нас возникает целый букет реакций:

  • в теле
  • в голове
  • в поведении снаружи

Чуть позже, когда вы дочитаете этот текст, вы сделаете специальное упражнение, чтобы определить, какие реакции происходят именно у вас. Это поможет в будущем распознавать гнев раньше, не давая ему развернуться и наворотить дел.

Реакции в теле

Во-первых, гнев повышает энергичность (потому что гормоны стресса бей-беги). В отличие от печали, когда ничего не делается, а хочется только лечь, гнев делает нас бодрыми, резкими и сильными. Специально, чтобы мы могли дать обидчику сдачи или убежать далеко-далеко, сверкая пятками. Но в жизни не всегда так получается.

Несмотря на то, что сами гормональные «вбросы» мы почувствовать не можем, они вызывают определенные ощущения в теле, научиться распознавать которые вполне реально. Для чего? Опять же, чтобы не ухудшать ситуацию.

Ещё мы чувствуем какой-то позыв к действию: наорать, толкнуть, язвительно ответить и т.п. Импульс бывает настолько молниеносный, что мы даже его не отмечаем, как что-то отдельное. Мы просто сразу начинаем орать или язвить. Но он там есть, и, чтобы его обнаружить, можно спросить себя постфактум — «А что мне хотелось сделать?»

Реакции в голове

Во-первых, в голове очень много мыслей, и они все злые-презлые. Самое интересное тут то, что чем больше мы думаем эти мысли, чем больше их становится, а чем больше их становится — … тем больше мы злимся. А чем больше мы злимся… ну вы поняли. Это замкнутый круг сердитых мыслей и эмоции.

Помощь психолога при агрессии и раздражительности – ваш онлайн психолог!Подкидывание дров в костер гнева

Представьте себе, что вы за рулем, и вам надо остановиться, потому что вы едете куда-то не туда. Но вы вместо этого жмете и жмете на газ. Вот так это происходит в гневе. Не надо жать на газ, не надо подкармливать костер этих мыслей. От этого лучше не станет никому и никогда.

Некоторые беспрерывно думают сердитые мысли, да ещё задаются вопросом «НУ ПОЧЕМУ???!!!!» — от этого ваши проблемы станут ещё более невыносимыми, а вы ещё более расстроенными.

В общем, заметил мысли «НУ ПОЧЕМУ??!!» — прекрати. Это не работает.

Реакции снаружи, или поведение

Общий принцип касательно эмоций таков: показывать свои эмоции людям — это хорошо. Это полезно для отношений.

Но крайне важно, в какой форме они показываются. Не всякая форма демонстрации своих чувств полезна. Некоторые из них вредят отношениям, например, если вы будете оскорблять людей, они обидятся.

???? Не сам гнев как таковой вредит отношениям, а то, как вы его проявляете снаружи

И здесь есть интересная деталь: гнев может вызвать агрессивное поведение. А оно, в свою очередь, усилит ваш гнев. Был какой-то эксперимент1, когда людей поделили на две группы и просили лупить боксерскую грушу. После эксперимента все испытуемые должны были включить громкий звук какому-то постороннему человеку.

Разница была в том, что одну группу попросили бить грушу и думать о спорте, а вторую группу — думать о разозлившем их человеке. В результате те испытуемые, которые думали о разозлившем человеке, не почувствовали никакого облегчения, более того, они включали более громкий звук, чем те, которые думали просто о спорте. Хотели наказать посильнее, в общем ????

И кстати, говорят, что никакие средства для выхода гнева вроде битья подушек и т.п. не работают. Но об этом в другой раз.

???? На ту же тему: Выясняем отношения правильно (инструкция)

Упражнение для определения симптомов гнева

Теперь я призываю всех сделать специальное упражнение2, в котором вы познакомитесь с вашими собственными компонентами гнева. Само по себе это упражнение не перевернет ваш мир и не сделает вас спокойным, как тибетский монах. Но это маленький шаг к полноценному навыку управления гневом.

Вам понадобится: распечатать упражнение и 2 маркера разных цветов (в идеале ????).

Скачать упражнение в PDF, чтобы распечататьСкачать

Посмотрите эти симптомы гнева и отметьте те, которые у вас случались. Потом выберите те, которые случаются чаще всего.

Физические ощущения

  • Увеличенное потоотделение
  • Учащенный пульс
  • Колотящееся сердце
  • Учащенное дыхание
  • Напряжение в мышцах
  • Зажатость челюсти
  • Прилив жара к лицу
  • Чувство, что сейчас взорвёшься 
  • Что-то ещё, не перечисленное здесь: …

Побуждение к действию

  • Вести себя агрессивно или жёстко
  • Навредить кому-то или испортить что-то 
  • Продолжить делать назло
  • Говорить быстро и/или громко
  • Хотеть отомстить
  • Доказать, что он не прав
  • Ускориться (идти, приехать, закончить быстрее и т.п.)  
  • Что-то ещё, не перечисленное здесь: …

Мысли

  • Это нечестно (несправедливо); Он ведёт себя нечестно (несправедливо)
  • Он не должен делать то, что делает
  • Ненавижу этого человека (эту вещь, событие…)
  • Он не прав (Это всё неправильно). 
  • Он плохой человек (Это всё плохо). 
  • Это угрожает моему благосостоянию (самочувствию, хорошей жизни). Или не мне, а кому-то близкому ко мне.
  • Я во всём виноват или Это они во всём виноваты
  • Просто катастрофа какая-то.
  • Что-то ещё, не перечисленное здесь: …
Читайте также:  Что такое аутоагрессия и возможные причины её возникновения – ваш онлайн психолог!

Поведение

  • Визжать, кричать
  • Угрожать
  • Говорить саркастически или язвительно
  • Повторять снова и снова уже сказанное
  • Передразнивать, имитировать кого-то
  • Говорить монотонным или ровным, бесцветным голосом
  • Говорить чрезмерно спокойно, медленно, со всеми паузами
  • Жёсткие или резкие движения руками
  • Ходить быстро или по кругу
  • Утрированные, театральные жесты
  • Грубые, неприличные жесты
  • Что-то ещё, не перечисленное здесь: …

Ну вот, теперь у вас есть описание вашего собственного гнева. Алиса, это пудинг, пудинг, это Алиса. В следующий раз напишу о триггерах, или ситуациях, провоцирующих гнев.

1 Bushman, B. J. 2002. Does Venting Anger Feed or Extinguish the Flame? Catharsis, Rumination, Distraction, Anger, and Aggressive Responding. Personality and Social Psychology Bulletin 28 (6): 724–31

2 Частично взято из книги Chapman, A.L. Gratz, K.L. The Dialectical Behavior Therapy Skills Workbook for Anger: Using DBT Mindfulness and Emotion Regulation Skills to Manage Anger. New Harbinger Self-help Workbooks

Что такое раздражительность и как с ней бороться

Раздражительность – это общее название проявлений излишней, чрезмерной чувствительности в отношении повседневных впечатлений, как приятных, так и, чаще всего, неприятных, особенно таких, которые адресованы самолюбию.

Большей частью характеризуется как постоянно возникающие, но кратковременные вспышки недовольства, относительно неглубокие проявления неприязни, вербальной и косвенной агрессии, ориентированные на кого- или что-либо.

(Словарь терминов Жмурова В.А.)

Раздражительность у каждого проявляется по-разному: одних охватывает гнев и агрессия, другие изо всех сил пытаются сдержаться, переживая внутреннюю бурю эмоций. В любом случае, если вы раздражаетесь – это означает, что вы эмоционально реагируете на ситуацию, и она является для вас значимой.

Раздражение – как и любая эмоция – сигнал нашего внутреннего «я». Оно возникает, когда есть что-то или кто-то, не соответствующий нашим ожиданиям и представлениям, какая-то ситуация, выводящая нас за зону комфорта.

Раздражение нам как бы говорит: «Стоп. Оглянись. Есть что-то, что тебе не нравится и беспокоит тебя. Ты можешь это изменить». Такое чувство может возникать в разные моменты жизни, его испытывают все люди. И это нормально.

Когда же мы говорим о раздражительности, то мы уже имеем в виду не очень приятную черту характера, свойство человека часто реагировать на других, показывая именно чувство досады и недовольства.

Причины раздражительности

Психологи выделяют несколько причин раздражительности: психологические и физиологические. К психологическим причинам можно отнести усталость, недосып, стрессы, переживания, депрессии и т.д. Все эти факторы приводят к ослаблению нервной системы, которая в конечном итоге начинает реагировать на раздражитель.

К физиологическим причинам можно отнести нехватку в организме каких-либо витаминов или микроэлементов. Например, специалисты утверждают, что женщины, сидящие на диете, часто подвергаются раздражению.

Происходит это из-за того, что любая диета сопровождается витаминным дефицитом, который провоцирует подобное состояние. Также не стоит забывать, что источником гнева могут стать вещества, попавшие в наш организм извне.

Это, к примеру, алкоголь или определенные медицинские препараты.

Причиной раздражения может быть и определенное препятствие, которое возникает на пути к намеченной цели. И как следствие, человек реагирует раздражением на эту помеху, которая нарушила его планы. Помехой могут выступать люди, а могут и обстоятельства. Только одному человеку его досада и беспокойство помогут собраться, переосмыслить свои действия и достичь желанной цели..

Другой же может уйти в раздражительность, то есть начнет болезненно реагировать на саму ситуацию неудачи, на людей, которые его окружают, на какие-то мелочи, которые могут даже не иметь отношения к тому препятствию, с которым он столкнулся.

Такое состояние никак не помогает преодолеть препятствие и выйти из сложившегося положения, а только усугубляет его. В итоге — гнев, злоба и агрессия.

Обратиться к психологу или психотерапевту будет наилучшим выходом, но сэкономит время и внутренние ресурсы, которые нужны для решения проблемы

По сути раздражение – это всего лишь эмоция, которая спровоцирована окружающей обстановкой и людьми. А то, как мы реагируем на неё, всё же зависит именно от нашего собственного восприятия. И разные люди могут совершенно по-разному относится к одной и той же ситуации.

У одного она вызовет гнев и злость, другому она может показаться забавной и весёлой, а третий и вовсе будет испытывать страх. К примеру, разбитая тарелка, у одного человека вызовет позитивные эмоции, он подумает, что это к счастью и в какой-то мере даже будет доволен таким инцидентом. У другого данная ситуация оставит печаль и грусть, т.к.

это была его любимая тарелка. А третий впадёт в гнев и агрессию, потому что в его планы уборка осколков никак не входила.

Также человека раздражает то, что он внутренне не способен принять в других людях. Это могут определенные убеждения, которые идут вразрез с его принципами. И человек уверен, что он прав, что его поступки верны и что все должны с ним соглашаться и поступать именно как он.

Поэтому, когда на пути встречаются люди с иным мировоззрением, с иными привычками, многие просто не могут внутренне с этим смириться. Отсюда и можно сделать вывод, что причиной нашей раздражительности можем быть мы сами.

Ведь если нас раздражают определенные факторы – это означает, что они нами владеют, что мы позволяем им крепко обосноваться в нашем подсознании.

Как избавиться от раздражительности

Всем известно, что выплеск эмоций в некоторых случаях бывает даже полезен. Но зачастую раздражительность переходит все границы и в конечном итоге становится нашей отрицательной привычкой. Здесь необходимо срочное принятие определенных мер.

Порой, чтобы избавиться от источника раздражения нужна радикальная перемена ситуации.

Нужно избавиться от человека, вызывающего негативные эмоции, перестать смотреть новости и передачи, способные ввести в депрессию, либо прекратить читать определенную информацию в интернете, которая оказывает отрицательное влияние. Отсюда следует, что иногда для того, чтобы избавиться от чувства раздражительности достаточно просто избавиться от раздражителя.

Но это сработает только в случае единичной ситуации. Бывает и так, что мы убираем источник раздражения, но вместо долгожданного покоя находится новый «нарушитель».

Так бывает, когда какой-то объект является своеобразной «грушей» для размещения наших эмоций гнева и недовольства.

Поэтому избавление от источника в этом случае не помогает – наши чувства остаются с нами, и подсознательно мы ищем новую причину, которая позволит нам отреагировать то, что с нами происходит.

Возможно, вы обнаружите, раздражающих ситуаций – много. Но все они связаны чем-то общим, это могут какие-то черты характера в других, нарушение вашего личного пространства, нарушение другими взятых на себя обязательств и многое другое.

И здесь встает вопрос, а как вы с этим обходитесь? Умеете ли вы защитить себя от ситуаций, которые являются хронически травмирующими? Можете ли вы донести до другого, что является для вас постоянным источником раздражения и изменить отношения? Можете ли вы минимизировать общение с теми, кто вам неприятен? Умеете ли вы видеть и признавать недостатки характера не только свои, но и других?

Ответы на эти вопросы можно найти самостоятельно или с помощью специалиста. В них очень часто кроется понимание источника раздражительности – а это уже первый шаг к изменению своего эмоционального состояния и избавление от своей раздражительности.

Бывает и такое, что причину своего раздражения найти невероятно сложно. Человек задействован в разных ситуациях, каждая из которых может стать поводом для гнева и агрессии.

В этой ситуации специалисты в области психологии рекомендуют каждодневно в течение недели записывать вещи, вызывающие негативные эмоции. Раздражителями могут оказаться абсолютно разные факторы, включая мелочи.

Например, придирчивый начальник или очередь в магазине.

Если ситуаций, которые вас раздражают, множество и вы иногда даже удивляетесь силе и резкости собственных реакций, возникающих в каких-то незначительных моментах, — пора искать помощи. Здесь дело будет уже не в ситуации, а либо

  • в особенностях вашей личности, чрезмерной впечатлительности и тревожности (например, очень ранимые люди часто прикрывают внутреннюю беззащитность агрессией),
  • в острой стрессовой ситуации и истощении внутренних ресурсов (повышенная раздражительность может, например, появится, когда необходимо ухаживать за тяжело больным родственником).
  • в вашей готовности к тому, что на вас будут «нападать», критиковать, осуждать, обесценивать ваши взгляды и т.п., а значит – к повышенной готовности реагировать агрессивно и с раздражением,

Психотерапия при раздражительности

Мы не всегда способны контролировать свои эмоции. И порой не получается найти истинные причины раздражительности. К тому же такой поиск может привести, например, к употреблению алкоголя. Этот способ снимает нервное напряжение и улучшает настроение, но лишь на время.

В ситуации, когда раздражительность переходит все границы и вызывает эмоциональные расстройства лучше всего будет прибегнуть к помощи психотерапевта.

Он поможет разобраться в причинах раздражительности, а также даст правильные рекомендации для того, чтобы избежать состояние угнетения и раздраженности.

Специалист к каждому клиенту ищет индивидуальный подход, применяет особый комплекс методик, который будет наиболее для него эффективен.

Основа психотерапии в такой ситуации направлена на то, чтобы клиент, прежде всего, смог понять сам себя, разобраться в том, что именно вызывает у него приступы гнева и агрессии и почему это происходит.

А задача специалиста помочь клиенту ответить на эти вопросы и научить его менее болезненно реагировать на те или иные события и ситуации в жизни.

Поэтому первая встреча с психотерапевтом заключается чаще всего в диагностической беседе, на основе которой происходит формирование индивидуальной методики по борьбе с проблемой.

Неотъемлемой частью психотерапии является техника расслабления и самоконтроля. После того, как клиент научиться совладать с собой, количество приступов раздражения заметно уменьшатся.

Самочувствие постепенно придёт в норму, улучшиться настроение и качество жизни.

Помощь квалифицированного специалист в проблемах раздраженности даёт положительный результат, учит относиться ко многим вещам намного легче и проще.

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *