Мифы о переживании горя – ваш онлайн психолог!

Главная Статьи Описание проблем Горе

Мифы о переживании горя – ваш онлайн психолог!

Горе – это тяжёлое, глубокое переживание, характеризующееся ощущением невозвратной потери, мучительной грустью, душевной тревогой, беспокойством. Испытывать горе после утраты близкого человека – это нормально, но порой переживания, досада, состояние душевного томления перерастают в настоящую депрессию.

Переживание горя ассоциируется с такими внешними признаками, как неусидчивость, навязчивые движения (невроз, подвижность рук, головы, моргание, подёргивание и т. д.), страдальческий вид и прочее.

К негативным эффектам данного интенсивного эмоционального состояния, сопутствующего потере кого​-то или чего-то, также относят плохое влияние на наши логические способности, что препятствует продуктивной работе и плодотворной деятельности человека.

Чтобы избежать любых неблагоприятных последствий горя, необходимо своевременно отреагировать на появление внутренних переживаний и начать постепенно работать над собой.

Как правильно реагировать на горе?

В первые дни после смерти близкого горюющему нельзя оставаться одному, так как он может находиться в состоянии шока и не отдавать отчета в своих действиях. Если вы испытываете горе, то необходимо рассказать своим близким о своих чувствах и о пережитом несчастье.

Не сдерживайте слёзы, отключитесь от всех забот, связанных с организацией похорон. Поймите, что переживание неосложнённого горя проходит от 1 года до 2 лет. Уже после 6-7 недель со дня утраты можно приступать к техникам самопомощи, которые будут описаны в первом пункте «Методов лечения».

Если у вас нет человека, с которым вы можете поделиться своими эмоции, обратитесь за профессиональной помощью грамотного психолога.

Мифы о переживании горя – ваш онлайн психолог!

Причины возникновения горя

Основные причины появления горя представлены ниже:

  • внезапная, неожиданная утрата близкого человека;
  • конфликты или ссоры с близким человеком перед его смертью;
  • невыполненные обещания (по отношению к умершему);
  • определённые обстоятельства смерти близкого человека;
  • чрезмерная зависимость от умершего;
  • отсутствие поддержки;
  • разрыв отношений;

Симптомы горя

Зачастую переживания горя характеризуется такими признаками, как

  • изменение аппетита и веса;
  • затруднение концентрации внимания;
  • перепады настроения;
  • подавленное настроение;
  • уныние, грусть, печаль, тоска;
  • внушаемость;
  • чувство вины и стыда;
  • безрассудное поведение;
  • враждебные и агрессивные реакции;
  • чувство одиночества.

Мифы о переживании горя – ваш онлайн психолог!

Все эти симптомы рано или поздно приводят к депрессии, а депрессия в свою очередь приводит к следующим психосоматическим заболеваниям: 

  • проблемы с ЖКТ, нарушение стула;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • мышечные боли и спазмы;
  • проблемы со сном (бессонница);
  • неврозы;
  • пониженный иммунитет (человек становится более уязвимым к вирусным заболеваниям);
  • слабость;
  • дрожь, озноб;
  • неуравновешенность, принятие решений, которые могут навредить человеку;
  • панические атаки.

Методы лечения

От процесса горевания можно избавиться с помощью ряда клинических стратегий под присмотром психолога. Терапевтические приёмы помогут постепенно оказаться в состоянии внутренней гармонии. Специалист проведёт тематические беседы, определит первоначальную причину проблемы и лишь затем попытается найти способы решения. Главные методы лечения представлены ниже:

  1. самостоятельная помощь (дыхательные упражнения (при сильных переживаниях необходимо концентрироваться на дыхании и восстанавливать его, если дыхание прерывается, останавливается). Если сложно успокоиться и перестать плакать, можно помочь себе, начав умывать лицо и мыть руки очень холодной водой. Научитесь контролировать своё состояние, переключите себя на позитивное мышление, отвлекитесь, не позволяйте прошлому преследовать вас, ставьте цели, пытайтесь находиться в постоянном движении, направьте свою печаль в позитивное русло, заручитесь поддержкой близких/друзей. Вы также можете выражать своё горе, записывать чувства в дневник. При нервном перенапряжении рекомендуется глубоко и медленно дышать, медитировать);
  2. разговорная психотерапия (уменьшение переживаемых пациентом психических нарушений);
  3. медитация, йога, стратегии релаксации, которые способствуют быстрому восстановлению сил, стремятся уменьшить чувство тоски, беспокойства, напряжённости;
  4. лекарственная терапия (медикаментозная терапия, лечение лекарственными средствами);
  5. психоаналитическая психотерапия, которую вам предоставит психолог. Эта эффективная терапия поможет вам выяснить причину вашей проблемы, осознать её сущность и, наконец, навсегда от неё избавиться.

Мифы о переживании горя – ваш онлайн психолог!

Если вы испытываете горе и никак не можете справиться с этой проблемой, поспешите воспользоваться помощью компетентного психотерапевта, психолога-консультанта — Филиппова Андрея. Возможна консультация как в кабинете, так и в онлайн режиме. Положительный эффект от прохождения консультаций (при полном соблюдении всех рекомендаций!) гарантирован!

Специалист работает в удобное время (Пн–Пт 10:00–20:00). Стоимость квалифицированной помощи приемлемая. Возможна оплата наличными и банковской картой. Обращайтесь сразу, как возникнет необходимость в грамотной психологической помощи!

Назад к списку

Мифы и факты о горе ~ Жить дальше

Миф: Переживая утрату, нужно быть “сильным(-ой)”.
Факт: Нормально ощущать грусть, тоску, боль, страх, гнев, одиночество, апатию.

Это не слабость, а естественная реакция на утрату. Важно относиться к себе бережно в острый период горя. Стараться соблюдать баланс между отдыхом и необходимыми действиями.

Не совершать сверхусилий и в то же время не давать печали во вред здоровью совершенно поглотить себя.

Миф: Отсутствие слёз означает отсутствие скорби.
Факт: Плачь – далеко не единственная реакция горя. Переживание потери близкого может выражаться по-другому. Отсутствие слез может говорить напротив о глубине и тяжести переживания.

Миф: Плакать плохо/вредно/нельзя.
Факт: Слезы помогают справляться с последствиями стресса на физиологическом уровне. Если есть потребность плакать, лучше не сдерживать слез. Нанести вред могут истерические припадки. В таком случае желательно чтобы рядом был кто-то из близких, кто поможет выйти из этого состояния.

Миф: Нужно избавиться от вещей/снять кольцо/убрать фотографии вовремя (как можно раньше).
Факт: Нет определенного срока, когда необходимо все это сделать. Есть ощущения горюющего.  Только они могут подсказать, когда пришло время и когда эти действия принесут больше пользы или облегчения, чем если все оставить как есть. 

Миф: Боль отступит, если всячески отвлекаться, занимать себя.
Факт: Если игнорировать душевную боль и другие чувства, связанные с горем, пытаться бежать и прятаться, то это может усложнить процесс горевания, “растянуть”его на неопределенное время. Важно признать свои чувства и право испытывать их.

Миф: Описано множество советов и способов справиться с болью утраты, пережить горе.
Факт: Ни одного подходящего всем одинаково.

Миф: Горе длится около года.
Факт: Четких временных рамок не существует. В течение года происходит завершение цикла проживания значимых дат без близкого человека. Проявления острого горя могут прекратиться как до, так и после первой годовщины. Все зависит от человека, его ресурсов и многих других обстоятельств.

Миф: Состояние невыносимой боли, как в первое время после утраты, останется навсегда.
Факт: Чаще всего, переживающие утрату, отмечают, что постепенно боль меняет характер, она перестает быть повсеместной и острой, “притупляется”. С течением времени, у многих воспоминания об умершем вызывают больше теплые, светлые чувства, чем болезненные.

Миф: Существуют стадии, этапы, задачи горя. Если все их пройти и в определенной последовательности, можно считать, что горе пережито.


Факт: Действительно выделяют стадии, этапы и задачи, как наиболее часто встречающиеся признаки переживания горя. Но не все горюющие, и не всегда проходят все стадии. Тем более нет определенной, единой для всех последовательности.

Переживание горя – индивидуальный процесс, проходящий в каждом случае по уникальному сценарию.

Мифы о переживании горя – ваш онлайн психолог!

Миф: Печаль, грусть, слезы, время от времени возникающие по прошествии года-двух-трех или более лет говорят о “застревании” на каком-то этапе.

Факт: О так называемом застревании говорят более серьезные признаки, существенно мешающие жизни.

На самом деле “работа горя” вряд ли может быть когда-либо полностью завершена, поэтому, внезапно нахлынувшие чувства скорее говорят о ценности потери для человека, чем о патологии.

Миф: В переживании горя всегда необходима помощь психолога, психотерапевта.
Факт: В большинстве случаев помощь специалиста не требуется, особенно если близкие обеспечивают достаточную поддержку и внимание. 

Миф: Понять боль утраты может только тот, кто ее пережил.


Факт: Не смотря на то, что у горюющих, много общего, разница в ощущениях, поведении, реакциях и взглядах бывает существенной.

Однако, люди не переживавшие потерю, так же способны на эмпатию и могут оказаться вполне ресурсны, для того, чтобы эффективно поддержать человека в горе, возможно не понимая до конца чувств горюющего.

Миф: Если переживающий горе, снова улыбается, испытывает радость и счастье – значит он “предал память”, забыл об утрате.
Факт: Возвращение к жизни означает, что человек адаптируется к новым условиям. Пережившие смерть близкого, продолжают хранить в сердце любовь, воспоминания о человеке, как о важной части своей истории.​

Миф: Кому-то не так больно переживать смерть близкого.
Факт: Для каждого человека его боль самая сильная. Почувствовать чужую боль, понять степень ее силы, сравнить с чьей-либо другой невозможно, тем более по косвенным признакам.

Читайте также:  Дистанционный брак: причины возникновения и перспективы развития – ваш онлайн психолог!

Нина Рябова (Перунова)

Проект “Жить Дальше” реализуется Фондом «Словом и Делом» за счёт средств Фонда Президентских Грантов.

Стадии переживания горя: не всё так просто

Мифы о переживании горя – ваш онлайн психолог! Эта заметка посвящена переживанию горя и, возможно, я вас огорчу. То, что вы слышали о стадиях переживания горя, мягко говоря, не до конца соответствует действительности.

Итак, начнём с начала. Много где в интернете написано, что, столкнувшись с горем (потерей или, например, информацией о неизлечимой болезни), человек последовательно проживает пять стадий:

1. Отрицание (это ошибка, этого не случилось, на самом деле всё не так).
2. Злость (это всё из-за вас, это вы виноваты, пока вы тут радуетесь, у меня горе).
3. Торг (если я сделаю что-то, то ситуация улучшится, надо только захотеть и правильно “договориться”).
4. Депрессия (всё ужасно, всё плохо, ситуация безвыходная).

5. Принятие (я ничего не могу исправить и понимаю, что это так, не испытываю бессилия и ужаса от этого)

Автор этих пяти стадий – Элизабет Кюблер-Росс – выдвинула их в 1969 году на основании своего богатого опыта работы с умирающими людьми.

И многим показалось, что это так и есть. Действительно, ведь часто бывает так, что человек, столкнувшийся, скажем, с новостью “У вас неизлечимая болезнь”, первым делом не верит в это. Он говорит, мол, доктор, это ошибка, проверьте ещё раз.

Он идёт к другим докторам, проходит одно обследование за другим, в надежде услышать, что предыдущие лекари ошибались.

Потом человек начинает злиться на врачей, потом ищет способы исцелиться (“я понял, я жил неправильно и потому заболел”), затем, когда ничего не помогает, человек ложится и днями смотрит в потолок, а потом депрессия проходит, человек смиряется со своим состоянием и начинает жить в текущей ситуации.

Вроде бы, Кюблер-Росс описала всё правильно. Вот только за этим описанием стоял личный опыт, и ничего более. А личный опыт – очень плохой помощник в исследованиях.

Во-первых, есть эффект Розенталя, который в данном конкретном случае сливается с эффектом самосбывающегося пророчества. Проще говоря, исследователь получает то, что хочет получить.

Во-вторых, есть немало других когнитивных искажений, которые не позволяют сделать объективный вывод относительно чего-либо только на основании своего личного вывода, основанного на опыте. Для этого учёные выполняют много сложных и как будто избыточных операций в своих исследованиях.

Кюблер-Росс таких операций не сделала, эффект Розенталя не убрала и в результате получила схему, которая относится к реальности только частично.

Действительно, бывает так, что человек проходит именно эти пять стадий, и именно в такой последовательности. А бывает, что ровно в обратной. А бывает, что проходит только некоторые из этих стадий и вообще в хаотической последовательности.

Так, например, оказалось, что не все люди отрицают потерю. Скажем, из 233 жителей Коннектикута, переживших потерю супруга или супруги, большинство с самого начала испытывали не отрицание, а сразу смирение [1].

Кстати, исследование по Коннектикуту должно навести нас на ещё одну интересную мысль – а можно ли вообще говорить о стадиальности переживания горя, если люди с самого начала испытывали смирение, без других стадий Кюблер-Росс? Может быть, есть не стадии, а просто формы переживаний, которые между собой вообще никак не связаны? Вопрос…

В другом исследовании было показано, что, во-первых, есть люди, которые никогда не смиряются с потерей. И, во-вторых, что “уровень смирения” зависит, в том числе, от вопросов исследователя (привет эффекту Розенталя).

Исследование проводилось среди людей, потерявших близких в автокатастрофе (через 4-7 лет после аварии). Так вот, в зависимости от вопросов исследователей от 30 до 85 процентов респондентов говорили, что до сих пор не смирились с потерей [2].

В общем, переживание потери и/или горя очень контекстуально и зависит от огромного числа факторов – внезапности, уровня отношений, общего культурного контекста и ещё многих, и многих, и многих, и многих. Уложить всех в одну схему просто невозможно. Точнее так – это возможно, если придумать схему из головы и избегать подтверждать схему исследованиями.

Кстати, сама Кюблер-Росс писала, что стадии могут проходиться в хаотичном порядке и на них, вдобавок, можно застревать на неопределённое время…. Но это опять возвращает нас к вопросу – а есть ли вообще какие-либо стадии? Может быть, есть просто формы проживания горя и в реальности они никак не увязаны в схему и/или последовательность?

Увы, эти закономерные вопросы предпочитают игнорировать. А зря…

Мы же обсудим такой вопрос – почему схему Кюблер-Росс, недоказанную и не обоснованную, приняли с таким пылом? Могу только предполагать.

Скорее всего, дело в эвристике доступности. Что такое эвристика доступности (англ.

availability heuristic)? Это процесс оценки, в котором критерием правильности выступает не соответствие всем фактам, а лёгкость вспоминания. Что вспомнил сразу – то и правда [3].

Схема Кюблер-Росс позволяет легко вспомнить случаи из своей жизни, из кинофильмов, из рассказов друзей и близких. Поэтому кажется, что она – правильная.

Есть ли польза от схемы Кюблер-Росс? Да, небольшая. Если человеку авторитетно сказать, что будет вот так, его состояние может (может!) улучшиться. Определённость, бывает, производит почти волшебный эффект.

Есть люди, которые успокаиваются, когда знают, что их ждёт, вне зависимости от положительности или отрицательности предстоящего.

Так же и кто-то из столкнувшихся с горем может (может!) получить облегчение, если будет знать, что с ним происходит.

Есть ли вред от схемы Кюблер-Росс? Да, есть. Если человек проживает горе не по этой схеме, а ему со всех сторон рассказывают, что правильно проживать вот так, у человека могут развиться различные осложнения. Это называется ятрогенией (вредоносное воздействие на пациента со стороны врача).

Такой человек может потом придти ко мне с чувством вины: “Мне говорят, что я должен отрицать потерю жены, а потом злиться на всех, но у меня не так… Я ненормальный?” С одной стороны, конечно, – мне заработок, а с другой – если бы человеку не втирали, как правильно проживать горе, этого чувства вины у него не было бы.

Так что схему можно использовать в каких-то узких случаях, но вот популяризировать и выдавать за универсальную – не нужно. От этого может быть вреда больше, чем пользы.

Лучше, если человек будет просто знать – его переживание горя является абсолютно нормальным.

И гнев, и страх, и отчаяние, и радость, и даже отсутствие переживаний – всё это одинаково нормальные способы переживания горя. Нет хорошего или плохого чувства, все они – нормальны.

И всё это когда-нибудь закончится. Это знание, во-первых, куда точнее схемы Кюблер-Росс, а, во-вторых, куда полезнее для человека.

Подведём итог. Схема Кюблер-Росс ничем не подтверждена, взята из личного опыта автора, который по определению необъективен. Схема эта не универсальна, она справедлива далеко не для всех людей и далеко не во всех ситуациях.

У этой схемы есть ограниченная польза, и иногда схему можно применить. У этой схемы есть очевидный вред, и лучше не популяризировать её. Человеку больше поможет понимание, что его вариант переживания горя тоже нормальный. Это поможет лучше всего.

  • А у меня всё, спасибо за внимание.
  • ***
  • Если хотите больше подробностей о том, как самостоятельно справляться с психологическими проблемами, то загляните вот сюда.

Некоторые подробности:
1.“50 великих мифов популярной психологии” С. Лилиенфельд, С. Линн, Д. Русио, Б. Бейерстайн
2. Lehman, D. R., Wortman, C. B., &Williams, A. F. (1987). Long-term effects of losing a spouse or child in a motor vehicle crash. Journal of Personality and Social Psychology, 52, 218-231.

3. Большой психологический словарь. — М.: Прайм-ЕВРОЗНАК. Под ред. Б.Г. Мещерякова, акад. В.П. Зинченко. 2003.

Другие интересные заметки – здесь.

PS. Понравилась заметка? Поделитесь ею в своей любимой социальной сети. Жмите на соответствующую кнопочку.

Интересные факты о психологии. Слезы и горе

Чем полезны слезы при переживании горя и утраты? Интересные факты о психологии.

Читайте также:  Как с точки зрения психологии мы выбираем себе партнера – ваш онлайн психолог!

Приветствуем Вас дорогие наши читатели на сайте психологической помощи он-лайн Psi-Labirint.ru! В этой небольшой статье мы поговорим о интересном факте в психологии : о пользе слез при переживании горя и утраты. Почему важно плакать?

Такой интересный психологический факт, что слезы и плач приобретают большое значение при раскрытии тех болезненных переживаний, связанных с горем и утратой. Плач — это единственный способ выражения переживания утраты.

Вам, не важно, испытываете Вы утрату или нет, важно понять,что привычка «держать себя в руках» может сослужить плохую службу. Подавляя плач, Вы отказываетесь признавать случившееся и вместе с тем хороните часть своей энергии, связанной с утратой.

Это напоминает захоронения ядерных отходов, и Вы никогда точно не знаете, когда они пройдут полную фазу разложения. Но как известно, энергия при разложении только накапливается и может взорваться в виде чего-то еще.

А в Вашей жизни это может проявляться постоянно подавленным настроением и напряжением, от которого Вы можете избавиться, обратившись за психологической помощью при переживании горя и утраты на сайт Psi-Labirint.ru.

Почему плакать полезно?

Плакать полезно. Так как слезы содержат психотропные вещества, уменьшающие чувство напряжения и тревоги. Именно по этой причине плач способен приносить облегчение. Ведь не случайно в древних погребальных ритуалах участвовали профессиональные плакальщицы, которые своим плачем провоцировали родственников умершего.

В психологии прерванные утратой отношения рассматриваются как «незаконченное дело» жизни. Ведь чем больше в отношениях с ушедшим (даже если это был разрыв отношений с человеком, который жив) незаконченных событий (невысказаных претензий, обид, симпатий), тем больше Вашей энергии связывается в узлы «незаконченных дел» и уносится в пыльные чуланы депрессии.

Такие «незавершенные дела» требуют разрешения на online консультации с психологом.

Во время работы на психологической консультации, психолог предлагает Вам прямо обратиться к образу умершего (или того, с кем Вы расстались), но которые еще «живет в душе».

При этом психолог настраивает на полное осознавание и выражение своих чувств к нему. С целью облегчения может использоваться какой-то символ, связанный с этим человеком, будь это фотография, стул, на котором он сидел, личные вещи.

Психолог провоцирует выражение Ваших чувств, которые позволяют завершить прерванные отношения, психологически отпуская утраченное. Через подобную работу, в монологах и диалогах на психологической консультации отношения завершаются через выражения прощания и благодарности.

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Похожее

Пять стадий горя — правда или миф? — BBC News Україна

  • Клаудия Хэммонд
  • BBC Future

30 августа 2018

Отрицание, гнев, компромисс, депрессия и принятие. Действительно ли человек, переживающий боль утраты, проходит определенные стадии? Посмотрим на данные исследований.

Автор фото, Milan Popovic / Unsplash

«Тоска — это место нам неизвестно, пока мы сами там не побываем. Мы осознаем, что близкие люди могут умереть, но точно не знаем, что нас ожидает в первые дни и недели после потери».

Это — слова американской писательницы Джоан Дидион, которая описала свои чувства в первый год после смерти мужа в чрезвычайно эмоциональной исповеди «Год магического мышления».

Теория о пяти стадиях горя — отрицании, гневе, компромиссе, депрессии и принятии — прочно укоренилась в массовой культуре.

О ней пишут статьи и вспоминают в сериалах, а художник Дэмиен Хёрст создал серию картин, назвав их акронимом «DABDA» (denial, anger, bargaining, depression, acceptance).

Сколько длится каждый этап — не уточняется, но считается, что все они должны пройти в определенной последовательности.

Концепция стадий скорби возникла в ходе исследования, которое в 1960-х годах провели психологи Джон Боулби (который также изучал расположение детей к родителям) и Колин Мюррей-Паркс.

Ученые провели интервью с 22 вдовами и определили четыре этапа скорби: онемение, поиски и тоска, депрессия и переосмысление.

Современную классификацию разработала психолог Элизабет Кюблер-Росс, которая работала со смертельно больными пациентами и расспрашивала об их предсмертных переживаниях.

Кюблер-Росс, кстати, кардинальным образом изменила отношение к паллиативной медицине и поставила вопрос об ответственности врача не только за здоровье пациентов, но и за то, как они проживут свои последние дни.

Підпис до фото,

Что чувствует смертельно больной человек?

Впрочем, системной проверки концепция о пяти этапах скорби не проходила, и лишь в начале 2000-х исследователи Йельского университета впервые взялись за эту тему.

В течение трех лет они опросили 233 человека, потерявших близких (обычно жену или мужа). Интервью проводились примерно через шесть, одиннадцать и девятнадцать месяцев после смерти.

Исследователи не рассматривали случаи насильственной смерти родственника или состояния сложной реакции на горе.

Полученная ими картина была сложнее, чем гипотеза о пяти стадиях. Исследователи обнаружили, что самой распространенной эмоцией было принятие, тогда как отрицание переживали далеко не все или не в одинаковой степени.

Второй сильной эмоцией была тоска, а подавленное состояние сопровождало все этапы, и оно было более выраженным, чем гнев.

Кроме того, эмоциональные стадии не меняли друг друга в четкой последовательности. Человек на третий стадий скорби мог, например, переживать принятие, а не гнев.

Підпис до фото,

Популярная теория гласит, что переживая горе, мы проходим пять последовательных этапов

Примерно через полгода почти все участники исследования отмечали уменьшение негативных эмоций, но полного выздоровления это не означало.

Тоска по умершему может длиться годами, но в итоге большинство людей справляется с горем.

Из соображений этики первые интервью проводились только через месяц после смерти, и поэтому точной картины о том, что чувствует человек в первые дни и недели после потери, исследователи не имели.

Время лечит

Позже было проведено исследование реакции людей на насильственную смерть, но его участниками стали преимущественно студенты, потерявшие более дальних родственников, чем супруг.

Строгая последовательность этапов также не подтвердилась, хотя острая душевная боль была более присуща первому этапу, а принятие — последнему. Однако в отличие от предыдущего исследования, ученые не отслеживали реакции одного человека в течение длительного времени.

Другое исследование показало, что пожилые люди переживают потерю иначе.

Джордж Бонанно из Колумбийского университета наблюдал за пожилыми парами до и после смерти одного из супругов. Он обнаружил, что 45% людей не чувствовали сильной боли ни сразу после смерти их второй половины, ни позже.

10% вдовцов и вдов даже чувствовали некоторое облегчение. Люди проявляли жизненную стойкость и были способны справиться с горем.

Последнее исследование, проведенное Бонанно в 2012 году, также опровергло идею стадий скорби.

Впрочем, какими бы ни были результаты исследований, теория пяти стадий переживания горя является в определенном смысле привлекательной, ведь она дает людям надежду на постепенное облегчение.

Рут Дэвид Кенигсберг, автор исследования «Правда о скорби», отмечает, что теория пяти стадий навязывает людям определенные чувства.

«Это успокаивает тех, кто имеет схожие эмоции, но заставляет чувствовать вину тех, кто переживает смерть близких иначе», — пишет Кенигсберг.

Підпис до фото,

Каждый переживает утрату по-своему

«Человек может думать, что с ним что-то не так, что он не чувствует того, что должен чувствовать», — добавляет автор.

Впрочем, исследования однозначно свидетельствуют о том, что «правильного» способа оплакивать любимого человека просто не существует. Все переживают горе по-разному, и это естественно.

Ощущение потери остается, но тоска со временем проходит, по крайней мере у большинства людей.

Некий «сценарий» того, что вы будете переживать дальше, может несколько успокаивать, но, к сожалению, реальный опыт часто отличается от теории.

Ведь жизнь — гораздо сложнее.

Целью статьи является общее информирование. Она не может заменить медицинскую консультацию специалиста. BBC не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основании информации с сайта.

BBC не несет ответственности за содержание любых внешних интернет-сайтов, на которые ссылаются авторы статьи, а также не рекомендует любые коммерческие продукты или услуги, упомянутые на любом сайте.

Всегда консультируйтесь со своим врачом, если у вас возникают вопросы, связанные с вашим здоровьем.

Следите за нашими новостями в

Как пережить горе/утрату. Статья. Поведенческая психотерапия. Самопознание.ру

Чтобы пережит горе, нужно пройти 5 шагов — 5 стадий переживания. Не обязательно все стадии именно у Вас будут последовательны или должны совпадать со всеми, описанными ниже, чувствами. Состояние горя глубоко индивидуально, и каждый переживает его по-своему. Все переживания, связанные с утратой, даже если они очень тяжелы или кажутся странными — это естественная форма проживания горя.

Читайте также:  Психологическое насилие (абьюз): виды, формы, последствия – ваш онлайн психолог!

1. Стадия шока и отрицания

Известие о смерти близкого, любимого человека зачастую оказывается сродни сильному удару, который «оглушает» потерпевшего утрату и приводит его в шоковое состояние. Сила психологического воздействия потери и, соответственно, глубина шока зависит от многих факторов, в частности, от степени неожиданности случившегося.

Однако, даже учитывая все обстоятельства события, бывает сложно предвидеть реакцию на него. Это могут быть: ощущение нереальности происходящего, отрицание произошедшего; душевное онемение, бесчувственность, оглушенность: «как будто это происходит в кино»; мышечная слабость, замедленность реакций, полная отрешённость от происходящего.

Состояние бесчувствия длится от нескольких секунд до нескольких дней, в среднем — девять дней. Эмоциональная холодность, как правило, скрывает под собой глубокую потрясенность утратой и выполняет адаптивную функцию, защищая человека от непереносимой душевной боли.

Отрицание и неверие как реакция на смерть близкого со временем преодолевается, по мере того как переживающий утрату осознает её реальность и обретает в себе душевные силы встретиться с вызванными ею чувствами.

2. Стадия гнева, и обиды

После того как факт утраты начинает признаваться, вс` острее ощущается отсутствие умершего. Это период наибольших страданий, острой душевной боли, самый тяжёлый период. Переживается множество тяжёлых, иногда странных и пугающих мыслей и чувств.

Таких, как: ощущение пустоты и бессмысленности, отчаяние, чувство брошенности, одиночества, злость, страх и тревога, беспомощность, раздражительность, желание уединиться. Происходит создание образа памяти, образа прошлого. Сильные нарушения памяти на текущие события.

Человек в любой момент готов заплакать.

Как помочь себе:

Постараться услышать и осознать свои потребности. Если хочется говорить, делится тем, что произошло — говорите. Молчание нагнетает ещё сильнее, и без того тяжёлое состояние. Всегда есть те, кто готов выслушать Вас, разделить с вами Вашу боль. Близкие люди, родственники, телефонные службы экстренной психологической помощи.

Хочется плакать, выть, кричать — просто позвольте себе это. Через выражение эмоция, через слезы происходит облегчение Вашего состояния. Загоняя вглубь себя желания (плакать, кричать и т.д.) можно ещё больше усугубить своё ощущение и переживание горя.

Доказано, что слёзы являются в какой-то степени болеутоляющим средством. Когда человек испытывает сильные потрясения, в его организме вырабатывается множество «гормонов стресса». В тяжёлой ситуации человеку нужно выплакаться.

Именно это и приносит ему психологическое облегчение.

3. Стадия вины и навязчивостей

Основным переживанием выступает чувство вины.

Человек, страдающий от угрызений совести по поводу того, что он был несправедлив к умершему или не предотвратил его смерть, может убеждать сам себя, что если бы только была возможность повернуть время вспять и вернуть всё назад, то он уж точно вёл бы себя по-другому.

При этом в воображении может неоднократно проигрываться, как бы всё тогда было. После смерти человека у его близких часто возникает много «бы»: если бы я этого не делал, то он бы не погиб. Вспоминаются далёкие события, которые, как кажется, тоже повлияли на итог.

Люди думают, что если бы в прошлом повели себя другим образом, то всё было бы иначе. Многие жалеют о том, что недодали любви, несправедливо обижались, упрекали, ссорились, не сделали чего-то хорошего для человека, которому теперь это сделать уже нельзя.

Как помочь себе:

Чаще всего, винить в смерти близкого особенно некого, а если и есть кого, то бессмысленно, ведь человека-то уже не вернёшь. Вот тогда-то и начинается самокопание, просто от безысходности. Начинаешь вспоминать, что тогда-то накричал, тогда-то нагрубил, тогда-то предпочёл компанию друзей или любимого. Нужно попробовать разделить ответственность за происшедшее.

Если мы чего-то не додали, или делали не так — значит, на то были свои причины, или проще говоря — таков был Ваш выбор. Нужно понимать, что вопрос смерти не в нашей, а в Высшей компетенции. Мы можем нести ответственность только за свой выбор, который делаем исходя из имеющейся у нас на этот момент информации, а также существующих возможностей.

Часто существует убеждённость в том, что счастье и благополучие других людей зависит только от нас. Надо осознать — нельзя брать на себя всю ответственность за благополучие другого человека, человек сам, в первую очередь, кузнец своего счастья. Каждый сам выбирает, как ему действовать в той или иной ситуации, сам решает быть или не быть.

Мы же можем только принимать или не принимать выбор другого. Только в этом наша ответственность.

4. Стадия страдания и депрессии

То, что в последовательности стадий горя страдание оказалось на четвёртом месте не означает, что сначала его нет, а потом оно вдруг появляется. Речь идёт о том, что на определённом этапе страдание достигает своего пика и затмевает собой все прочие переживания.

В этой стадии наиболее остро ощущается подавленное настроение; происходит «эмоциональное прощание» с утраченным, оплакивание, горевание. Это период максимальной душевной боли, которая порой кажется невыносимой и ощущается даже на физическом уровне.

Страдание, испытываемое потерпевшим утрату, не является неизменным, а, как правило, наступает волнами. Периодически оно немного стихает и как бы даёт человеку передышку лишь для того, чтобы вскоре вновь нахлынуть. Страдание в процессе переживания утраты часто сопровождается плачем.

Слёзы могут подступать при всяком воспоминании об умершем, о прошлой совместной жизни и обстоятельствах его смерти. Некоторые горюющие становятся особенно чувствительными и готовы заплакать в любой момент. Поводом для слез может стать также ощущение одиночества, покинутости и жалость к самому себе.

В то же время тоска по умершему совсем не обязательно проявляется в плаче, страдание может быть загнано глубоко внутрь и находить выражение в депрессии.

Как помочь себе:

  • Важно осознать свои потребности в поддержке, понимании, сострадании, разделении горя в близких людях. И позволить себе получить это. Нужна поддержка, так и озвучивайте, помощь — будьте сильнее, просите о помощи. Важно научиться говорить о том, что так важно и нужно для Вас сейчас.

Можно попробовать выразить своё состояние, свои эмоции в виде рисунка. Просто возьмите листок и ручку, карандаши, или мелки, всё то, чем можно рисовать. И попробуйте изобразить то, что сейчас внутри Вас.

Важно понимать, что задача «нарисовать красиво» вообще не ставится и даже противопоказана. Здесь перед Вами стоит совсем иная задача: выплеснуть, вырисовать весь накопленный стресс, чтобы улучшить своё состояние.

Не хочется рисовать? Пойте! Песней, криками, Вы так же можете «вылить» свою боль, своё состояние наружу.

  • Ищем ресурсы. Отвечаем на следующие вопросы (лучше письменно, так как человек лучше воспринимает через зрительный канал):

Что я чувствую сейчас? Что Важно для меня сейчас? В чём я нуждаюсь сейчас, и как я могу получить/достичь этого? Что поможет мне справится с горем/депрессией?

Какие внутренние ресурсы есть у меня сейчас, и как они помогут мне пережить горе, депрессию и т.д.

 
Поиск внутреннего ресурса:
Для поиска ресурса внутри себя достаточно вспомнить ситуацию, в которой вы ощущали прилив сил, энергии, тепла и испытывали при этом внутренний комфорт.

Побудьте в этом состоянии, прочувствуйте его. Такое упражнение приводит к тому, что даже в безнадёжной ситуации мы чувствуем себя сильными и уверенными.

Какие внешние ресурсы есть у меня сейчас, и как они помогут мне пережить горе, депрессию и т.д. Внешние ресурсы могут быть связаны с местами, куда вы можете пойти развлечься, с верным другом, любимым животным или музыкальной пьесой, которая вас вдохновляет.

Всё это позволяет создать внутренние ресурсы. Внутренними ресурсами могут быть участки тела, которые в полном порядке, счастливое воспоминание, надежда, мудрость, опыт, ощущение собственной силы, инстинктивные реакции и, конечно, Дыхание Жизни.

Диссоциацию тоже можно рассматривать как вид ресурса, потому что она обеспечивает относительный комфорт, помогает выстоять. К ресурсам можно отнести семью, дом, смех, размышления, любимую одежду, украшения, вкусную еду, книги, терапию, деревья и пространство.

Ресурсы каждого человека сугубо индивидуальны.

5. Стадия принятия и реорганизации

Как бы ни было тяжело и продолжительно горе, в конце концов человек, как правило, приходит к эмоциональному принятию потери, чему сопутствует ослабление или преобразование душевной связи с умершим. На этой стадии переживания горя восстанавливаются физиологические функции, профессиональная деятельность.

Человек постепенно примиряется с фактом утраты, принимает его. Появляется всё больше воспоминаний, освобождённых от боли, чувства вины, обиды. Боль становится терпимей, человек понемногу возвращается к прежней жизни.

Человек, вспоминая об утраченном, переживает уже не горе, а печаль, получает возможность отвлечься от прошлого и обращается к будущему, начинает планировать свою жизнь без утраты. Восстанавливаются сон, аппетит, повседневная деятельность. Происходит осознание того, что нет необходимости наполнять болью утраты всю жизнь.

Приняв жизнь без умершего близкого, человек обретает способность планировать дальнейшую жизнь уже без него. Перестраиваются имеющиеся планы на будущее, появляются новые цели. Тем самым происходит реорганизация жизни.

На каком бы этапе переживания горя вы не находились, когда становится совсем невмоготу, не стесняйтесь обратиться за помощью. Любой помощью. Помните о том, что вы выживете.

Помните, что чувствовать боль от утраты — это естественно, это нормально. Вы не можете перестать жить, зато можете стать сильнее и крепче.

А после того, как вы переживёте все стадии ощущения своего горя, к вам снова вернётся способность радоваться жизни, способность идти дальше.

Автор статьи, Иляна Генова.

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *