Как бороться с паническими атаками самостоятельно – ваш онлайн психолог!

Если стресс и негативные эмоции накапливаются, это может в дальнейшем привести к неврологическим расстройствам, которые, в свою очередь, могут вызывать приступы паники.

Как бороться с паническими атаками самостоятельно – ваш онлайн психолог!

Паническая атака может возникать внезапно, даже без видимой на то причины или из-за неприятных ситуаций.

Выделяют три вида панических атак:

  • Спонтанная: проявляется внезапно.
  • Ситуационная: появляется вследствие переживания конкретной травмирующей, стрессовой ситуации или в ожидании такой ситуации.
  • Условно-ситуационная: является следствием внешнего воздействия в виде неких веществ (алкоголь, наркотики, энергетики и пр.)

От симптомов панических атак сложно быстро избавиться, но они сильно осложняют жизнь и социальную активность

Признаки:

  • Учащенное сердцебиение
  • Потливость
  • Дрожь в конечностях
  • Ощущение нехватки воздуха
  • Удушье или затрудненное дыхание
  • Тошнота
  • Боли или дискомфорт в районе солнечного сплетения
  • Ощущение головокружения, неустойчивость, лёгкость в голове или предобморочное состояние
  • Ощущение нереальности происходящего
  • Страх смерти
  • Ощущение онемения или покалывания в конечностях
  • Спутанность мыслей
  • Ощущение кома в горле
  • Расстройство двигательных функций
  • Резкое повышение давление.

Полное избавление от панических атак заключается в комплексной терапии, которую должен назначать специалист.

Как бороться с паническими атаками самостоятельно – ваш онлайн психолог!

Однако, есть несколько способов снять остроту состояния в кризисный момент:

  • Выпейте воды
  • Умойтесь, если это возможно
  • Постарайтесь сконцентрировать свое внимание на чем-либо: на телевизоре, деревьях, человеке, клумбе.
  • Примите удобное положение и глубоко дышите
  • Приложите что-нибудь холодное к голове
  • Выпейте успокоительное, если это возможно

Если вас одолевают панические атаки, не стоит оставлять это без лечения.

Они могут стать причиной еще больших проблем, физиологических, эмоциональных и социальных.

Помочь своему организму избавиться от приступов панической атаки можно различными способами. Но помните, ни один из них в отдельности не сможет избавить вас от панического состояния.

Дыхательные упражнения:

  1. Сконцентрируйтесь на дыхании;
  2. Делайте вдохи не животом, а диафрагмой;
  3. Вдохните – задержите воздух – посчитайте до 10 – выдохните;
  4. Сделайте паузу (сосчитайте до 3) – сделайте вдох – повторите действия заново.

Если практиковать упражнение ежедневно, оно войдет в привычку и поможет сконцентрироваться в момент панической атаки.

Народные средства:

  • Как известно, чай с мятой или ромашкой, обладает успокоительным действием.
  • Мед с чаем, молоком или в чистом виде также окажет расслабляющий эффект.
  • Контрастный душ, теплая ванна с аромамаслами и солью хорошо снимает напряжение и стресс.
  • Общение с домашними животными доказано помогает при нервных расстройствах.

Как бороться с паническими атаками самостоятельно – ваш онлайн психолог!

Психотерапия

Панические атаки — это признак психологических проблем. Справиться с ними поможет психотерапевт или психоневролог. Психотерапия — обязательная часть комплексной терапии по избавлению от панических атак.

Физическая активность

Доказано, что регулярные физические упражнения снижают тревожность и другие психоневрологические симптомы. Занятия спортом или йогой провоцируют выработку эндорфина — гормона радости.

Медитации

Медитации — известный способ расслабления и приведения мыслей в порядок.

Медикаменты

Седативные средства, транквилизаторы, антидепрессанты и нейролептики, все они действуют по-разному, но каждый в своей мере помогает справляться с приступами панических атак.

Освободиться от панических атак можно, главное, правильно распознать их причину и подобрать нужную стратегию избавления от проблемы.

Задать вопрос | Где купить | Научные публикации

Паническая атака: причины и как справиться с приступом самостоятельно?

Марина приехала домой после работы, приготовила легкий ужин и села за стол. Выпив один бокал красного вина (и это совсем немного), вдруг почувствовала сильную тревогу, как будто происходит что-то очень страшное. Марине было сложно дышать, сердцебиение участилось, страх нарастал сумасшедшим приступом от того, что его нельзя контролировать. В одно мгновение обычный день стал новым осознанием того, что жизнь не будет прежней – это была паническая атака.
По статистике 10-20 % населения Земли в течение жизни переносят один или более панических приступов. Это означает, что каждый пятый человек хоть раз в жизни подвергается приступу паники.

В 1980 году Американской ассоциацией психиатров введен термин «Паническая атака» как основное проявление панических расстройств.

Паническая атака (ПА)— необъяснимый, мучительный для больного приступ тяжелой тревоги, сопровождаемый беспричинным страхом, в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами.

ПА сопровождает как основное заболевание, так и проявляется отдельно от него. Чаще всего ПА являются результатом:

  1. Соматических или телесных заболеваний:
  • болезни сердца;
  • некоторые физиологические состояния (беременность, начало менструального цикла);
  • эндокринные заболевания;
  • применение некоторых медикаментов.
  • страхи (фобии);
  • эмоциональные расстройства;
  • эндогенные психические заболевания;
  • посттравматическое стрессовое расстройство и нарушение адаптации;
  • обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

Никогда нельзя точно предугадать, где и когда произойдет паническая атака и будет ли рядом тот, кто сможет помочь. Поэтому следует изучить свои реакции на происходящее и научиться распознавать предвестников «атаки».

Если же момент упущен и приступ уже начат, рекомендуется следующее:

  1. Отрегулировать свое дыхание.

В момент тревоги неосознанно происходит задержка выдоха, нарушается естественный процесс дыхания. Человек заглатывает воздух, но при этом не дышит. В крови повышается концентрация кислорода, что усугубляет состояние.

Способы нормализации дыхания:

  • дыхание животом;
  • дыхание по счетам (глубокий вдох на три счета, задержка дыхания на два счета, глубокий выдох на четыре счета);
  • дыхание в ладони, сложенные «лодочкой»
  • дыхание «квадратом»
  1. Переключить внимание с тревожных мыслей:
  • на предметы, изучение предметов, находящихся рядом, определение их цвета, размера;
  • на счет, можно начать считать от 100 до 0 и наоборот;
  • на пение песен;
  • на повседневные процессы (можно переключиться на процесс дыхания, если сложно что-то делать физически).

Станьте нашим другом, подключайтесь к нашим каналам онлайн-журнала о «человеке-зависимом», где сложное объясняем на пальцах, а всему простому находим научное и психологическое объяснение.

Не останавливайтесь, зависимость где-то рядом!

Человек, переживающий паническую атаку, испытывает чувство одиночества перед огромным и опасным миром, который грозит раздавить личность. Не случайно самый распространенный тип паники, как отметил Фрейд, возникает в толпе и связан с агорафобией, страхом открытого пространства.

Для того, чтобы облегчить протекание панической атаки, следует:

  1. Оказать эмоциональную поддержку.

Необходимо донести до человека, что приступ не угрожает жизни человека. Самому не поддаваться панике, выражать спокойствие и уверенность. Начните глубоко дышать и попросите человека, чтобы он повторял за вами. Оказывая эмоциональную поддержку, избегайте шаблонных фраз («Я знаю, как ты себя чувствуешь», «Тебе скоро будет легче», «Ты сильный, ты справишься», «Я в тебя верю»).

Если болезнь не отступает, она прогрессирует! Консультация врача в нашем медцентре — это шаг к выздоровлению.

Фразы, которые помогают: «Все, что сейчас происходит, не опасно для твоей жизни», «Я помогу тебе с этим справиться».

  1. Физиотерапевтические методы
  • Регуляция дыхания. Используйте методы нормализации дыхания и следите за тем, чтобы человек повторял за вами.
  • Массаж частей тела: шея, плечи, уши, мизинцы, основания больших пальцев. Физическое воздействие на части тела способствует переключению внимания человека с его тревожных мыслей и постепенному снятию напряжения.

Осознать проблему — это значит на 50% решить ее. Процесс исцеления не предполагает лечения медикаментами, это глубинная, титаническая внутренняя работа каждого человека, его ответственный путь. Лечение ПА предполагает комплексный подход, включающий психотерапевтическую поддержку.

 Понять, что есть проблема, увидеть ее  самостоятельно  сложный процесс, в котором требуется помощь психолога. Именно он помогает проработать причины появления панических атак, направить фокус внимания именно на те ситуации, которые тревожат и беспокоят.

Существует ряд этапов, с которых можно начать лечение.

1-ый этап. Работать с собственными страхами.

Для этого необходимо:

  • изучить механизм его развития;
  • осознать «слабые места»;
  • разработать план воздействия на механизм развития страха;
  • действовать.

Незнание и неизвестность заставляет людей бояться. В данном случае действовать  — означает получать знания о неизведанном. Познавайте и изучайте себя, как самый интересный эксперимент.

2-ой этап. Разрушить сформированный условный рефлекс.  Этот рефлекс весьма стойкий, он вырабатывался на протяжении нескольких лет, и с ним не так уж просто справиться. С помощью саморегуляции нужно научиться управлять навязчивыми мыслями, запускающими механизм паники.

3-ий этап. Лечение ПА со специалистом.

Метод лечения панических атак зависит в целом от клинической картины, для полноты которой специалистом назначается медицинское обследование.

Наиболее эффективное лечение достигается комбинацией медикаментозного (для лечения основного заболевания) и психотерапевтического.

Поскольку главными причинами панических атак оказываются вытесненные страхи, неуверенность и психологические конфликты, важно, чтобы проблема осознавалась самим пациентом и была проработана им с помощью квалифицированного психотерапевта.

Панические атаки не имеют четкого графика и периодичности, только понимание и познание себя позволит вам лучше их распознавать и предугадывать. Осознать проблему и составить план для ее решения — вот ключ к исцелению.

Меню

Центр медицины и психотерапии АландМед

1руб

г.Санкт-Петербург, Свердловская наб. 62

Телефон: +7 (812) 903-19-05

Мы работаем 24/7 support@alandmed.ru

Перед описанием методов и способов, которые помогут вам справиться с паническими атаками, нужно отметить: не все варианты имеют стопроцентную гарантию. Люди очень индивидуальны.

Читайте также:  Трудный ребенок дошкольного возраста. Кого слушать маме: бабушку или психолога? – ваш онлайн психолог!

Однако нижеописанные рекомендации помогут вам самостоятельно контролировать свое эмоциональное напряжение и справляться с тревогой, не давая ей перерастать в панику.

Повторим, что тяжелые случаи панического расстройства требуют вмешательства специалиста.

Как справиться с панической атакой самостоятельно

Существует несколько методов, которые помогают купировать паническую атаку без чьей-то посторонней помощи. Эти методики дадут возможность справиться с нарастающей паникой. Желательно практиковать их в свободное время, чтобы во время начала приступа паники уметь себя контролировать.

Релаксация

Релаксационный тренинг позволяет на уровне с эмоциями исключить компонент мышечного напряжения, которое играет одну с ключевых ролей в нарастании тревоги.

Параллельно с развитием паники тонус мышц повышается (объяснение этому феномену смотрите в статье о механизмах развития панических атак). Это является первой реакцией на страх.

Соответственно, когда человек учится осознанно контролировать напряжение мышц, то при развитии стрессовой ситуации сможет успокоиться и меньше поддаваться тревоге.  Снижение тонуса мускулатуры дает головному мозгу сигнал, что опасность миновала.

«Расслабление» не означает полное отсутствие интереса и вовлеченности во что-либо . Это касается мышц и состояния разума человека. Существует множество практик, помогающих снять спазм мускулатуры: йога, массаж, медитация, особые гимнастические методики. Суть их одна и та же – снять тревогу через телесные ощущения и дойти до гармонии.

Контроль дыхания

Учащение дыхания также является одним из ключевых механизмов защиты во время стрессовой ситуации. Легкие доставляют в кровь больше кислорода, чтобы ткани (особенно мышцы) получили увеличенное количество питательных веществ. Таким образом, наш организм готовится к бою или бегству от опасности.

Однако слишком частое дыхание имеет негативные последствия, которые человек как раз и ощущает во время панической атаки. Начинает кружиться голова, развивается слабость, беспокоит звон в ушах.

Гипероксигенация (повышенное насыщение организма кислородом) также может быть губительной.

К сожалению, во время панической атаки отдышка нарастает, что еще больше усугубляет проявления приступа, замыкая патологический круг.

Чтобы выйти из этого состояния, нужно научиться дышать глубоко, спокойно и медленно. Потренируйтесь контролировать свое дыхание. Медитация – самый лучший способ этого достигнуть. Во время медитации человек осознанно фиксирует внимание на дыхании, обращая внимание на каждый вдох и выдох.

Вы можете практиковать контроль дыхания в свободное время и при начале приступа сможете сфокусироваться и успокоиться. Делается это следующим образом. Сядьте, выпрямите спину и шею. Глаза можно держать открытыми или закрытыми, что не имеет особого значения.

Затем делаете вдох, обращая внимания на растяжении мышц. Ощутите, как живот и грудь поднимаются под влиянием потока воздуха. Во время вдоха медленно считайте в уме до четырех. Затем выдыхайте, не спеша, считая до шести. И так повторяйте многократно.

Для тренировки будет достаточно десяти-двадцати минут в день, в любое время суток.

Методика отвлечения (дистракции)

Также вы можете попробовать отвлечь внимание, ощущая начало приступа паники. Люди, склонные к тревоге, фиксируются на своих переживаниях и постоянно к ним возвращаются. Дистракция дает возможность отвлечься от этих мыслей и благодаря их смене понизить уровень страха.

Например, можно перестать фокусироваться на собственных ощущениях и переключиться на внешний мир. Оценить расположение улицы, зданий, растения и деревья в парке, цвет одежды людей. Можно начать считать автомобили или перебирать в памяти слова из песни. Фантазия также может пригодиться.

Представьте что-то красивое, например, цветок. Оцените его форму, размер, количество лепестков.

Напомним, что методика отвлечения не является помощью в долгосрочной перспективе.

Для более основательной борьбы с паническими атаками вам понадобится помощь психотерапевта и изучение причин развития подобного состояния.

Для начала вы можете и сами подумать над тем, что вас беспокоит на протяжении длительного времени. Может быть, что-то прошло мимо вашего внимания, какая-то проблема, затаенная внутри и требующая решения?

Можно ли справиться с паническими атаками самостоятельно?

Как и при некоторых других расстройствах, чем раньше принимаются соответствующие меры, тем больше шансы на успех. Поэтому, если вы страдаете от панических атак и хотите с ними справиться самостоятельно, то вам необходимо осваивать техники релаксации, контроля дыхания и отвлечения.

Естественно, что данные советы начнут действовать не сразу. Ведь человек, живущий под страхом повторения очередной панической атаки, может не успеть задействовать механизмы релаксации и фиксации на дыхании. Кроме того, требуется длительная практика.  Поэтому мы приведем несколько простых советов.

  • Во время приступа гипервентиляцию можно уменьшить также путем дыхания в любой подручный пакет . Вдыхая воздух, насыщенный углекислым газом, человек сознательно уменьшает количество кислорода и препятствует развитию симптомов, описанных выше.
  • Помните, что паническая атака – это действие законченное по времени, то есть она все равно прекратится!
  • Попробуйте вспомнить, чем закончилась прошлая паническая атака. Так ли была она страшна на самом деле? Имела ли она какие-то тяжелые последствия, или это было лишь плодом воображения?
  • Не пытайтесь убегать, а останьтесь на месте. Дайте панической атаке пройти самой по себе. Какими бы ужасными чувствами она не сопровождалась, осознайте, что избегание взаимодействия с панической атакой только усугубит ее протекание.
  • Представьте, что вы – наблюдатель со стороны. Оцените свое состояние и воспринимайте его, как необходимый опыт. Опыт, который понадобится вам для преодоления и предупреждения следующей панической атаки.
  • Начните распознавать свои мысли и работать над ними. Вспомните, зачем страх появляется при панической атаке? В спокойной обстановке оцените весь спектр ощутимых эмоций. Далее обдумайте, что именно заставляет вас тревожиться и имеет ли это объективные обоснования?

В завершение хочется сказать: относитесь с уважением к вашему психическому здоровью. Не пренебрегайте им. Возможно, панические атаки показывают вам, что где-то произошел сбой, на который нужно обратить внимание.

Паника. Как помочь самому себе, несколько полезных советов

            Панической атакой называют состояние, когда человек испытывает сильный и беспричинный страх. При этом контролю такие эмоции почти не поддаются.

Страх вызывает в организме целую цепочку реакций: учащается сердцебиение, повышается давление, не хватает воздуха.

Ноги становятся «ватными», появляется дрожь и озноб, во рту пересыхает, а способность концентрироваться на чем-то резко снижается. Также у некоторых людей возникает

ощущение скорой смерти, и это дополнительно усиливает приступ панической атаки. Длиться такое состояние может всего несколько минут, а может — целые часы.

            Паническое расстройство распространено довольно широко – им страдает 1,5 до 2% взрослого населения, а единичные приступы паники возникают в течение жизни почти у 10% людей.

Женщины болеют в 2-3 раза чаще, чем мужчины. Распространенность болезни не зависит от образования, социального положения, уровня доходов и профессии.

Типичный возраст начала заболевания от 20 до 30 лет, болезнь очень редко возникает ранее 14 и позднее 40 лет.

            Паническая атака может случиться у каждого человека. Однако есть и особые «группы риска». Больше других людей опасаться ее стоит жителям крупных городов, где ежедневный стресс перегружает нервную систему.

Также в «группу риска» входят люди с так называемым катастрофическим мышлением. Обладатели подобного типа мышления склонны к драматизму и преувеличениям — даже незначительная проблема в их глазах вырастает до размера апокалипсиса.

Нередко паническим атакам подвержены люди с тревожными расстройствами, социофобией или с обостренной эмоциональной восприимчивостью.

            Триггером для таких атак может послужить серьезное переутомление или ожидание важного события. Нельзя забывать и о том, что подобное состояние возникает, в том числе, и вследствие различных психологических травм.

Вовсе не обязательно, чтобы травмирующее событие произошло недавно — психика не всегда «оперативно» реагирует на случившееся, так что паническая атака может быть результатом какой-то тяжелой и не проработанной детской травмы.

         Обычно первый панический приступ случается у человека совершенно неожиданно, без каких бы то ни было видимых причин. Для приступа паники характерно сильное, быстро нарастающее чувство тревоги, ощущение, что сейчас должна случиться какая-то беда.

Страх быстро нарастает и может сопровождаться ощущением нехватки воздуха, в некоторых случаях вплоть до чувства удушья, сильным сердцебиением, потоотделением, головокружением, слабостью в ногах, онемением конечностей или других частей тела.

Как правило, вегетативные нарушения, которые сопровождают паническую атаку, вызывают у человека предположение, что с его здоровьем что-то не так, многие люди предполагаются, что у них начался сердечный приступ, или сильно подскочило давление.

Все эти симптомы, как правило, сопровождаются сильным страхом смерти или страхом сойти с ума.

         Нет ничего удивительного в том, что пережив панический приступ, человек предполагает, что он серьезно болен и отправляется на обследование к врачу.

Читайте также:  Тревожность у детей: причины, симптомы и лечение – ваш онлайн психолог!

Однако в большинстве случаев у пациента не обнаруживается никаких серьезных нарушений здоровья.

Но, несмотря на то, что панические атаки не представляют для жизни и здоровья серьезной опасности, они могут сильно осложнить жизнь человека.

         Лечение панического расстройства – дело не одного дня или недели. Первые настоящие результаты требуют как минимум 2-3 месяца и в решающей степени зависят от участия в работе самого пациента.

         Очень полезно вести дневник, где фиксировать особенности болезни и свои успехи в борьбе с ней – где и при каких обстоятельствах возникают приступы, что их провоцирует, каковы первые признаки приближения приступа. Какие действия Вы предприняли и как они помогли.

         Самое главное при панической атаке – отвлечься от испытываемого чувства ужаса. И в этом случае все средства хороши (если вы любите играть в игры – скорее запускайте любимую игру, почитайте книгу, включите музыку и т.д.) Любое из этих действий требует концентрации внимания, следовательно, ослабляет паническую атаку.

         Помимо того, что нужно придумать занятие для мозга, неплохо и весь остальной организм (все прочие чувства) занять чем-нибудь. Психологи советуют массировать мочки ушей, сжимать и разжимать ладони – это даст работу мышцам и поможет вновь «ощутить свое» тело, для того чтобы задействовать вкусовые рецепторы можно положить в рот леденец, для тактильных ощущений – перебирать четки.

         Отдельно нужно сказать о пользе дыхания. Паническая атака вызывает учащенное сердцебиение, что создает дополнительно страх и дискомфорт. Один из самых простых способов помочь себе в сложившейся ситуации – нормализовать дыхание. При первых приступах паники начинайте дышать по тактам: четыре на вдох, четыре – на задержку дыхания и четыре — на выдох.

         Необходимо понимать, что приступы паники – это лишь верхушка айсберга, глубинные причины тревоги заключаются в наличии  ошибочных, иррациональных мыслей, страхов и стереотипов. Более глубокая цель лечения – найти эти ошибки мышления, разобрать и исправить. И в этом Вам помогут специалисты.

         Телефон экстренной психологической помощи 352-44-44 или 304-43-70

Паническая атака

Паническая атака характеризуется приступом страха, паники или тревоги и/или ощущением внутреннего напряжения в сочетании с другими симптомами:

  • Пульсация, сильное сердцебиение, учащённый пульс.
  • Потливость.
  • Озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи.
  • Ощущение нехватки воздуха, ощущение удушья, ощущение кома в горле, ощущение затруднённого вдоха («сложно вдохнуть, воздух не входит»).
  • Боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки.
  • Тошнота или дискомфорт в области живота.
  • Ощущение головокружения, неустойчивость, предобморочное состояние.
  • Чувство не реальности.
  • Резко нарастающий страх: страх сойти с ума или страх потерять контроль над собой и совершить неконтролируемый поступок или страх смерти.
  • Суетливость, невозможность усидеть на месте, потребность в движение («пациент мечется, как тигр в клетке») или оцепенение (редко).
  • Ощущение онемения или покалывания в конечностях.
  • Частые позывы к мочеиспусканию или дефекации.

Панические атаки часто приводят к возникновению страха ожидания паник, что в свою очередь способствует появлению и формированию избегающего поведения: пациент избегает попадать в ситуации, в которых раннее возникали паники, — которое выражено дезадаптирует человека вплоть до полного отказа выходить из дома.

Из-за этого страха пациенты могут быть не в состоянии покинуть дом или оставаться в одиночестве, обрекают себя на домашний арест.
Длительность панических приступов может варьировать от нескольких минут до нескольких часов (в среднем 15–30 минут).

Частота приступов — от нескольких в день до 1–2 раз в месяц.

Паники могут возникать спонтанно или провоцироваться ситуационно, возникающие в потенциально «угрожающих» ситуациях. Такими ситуациями могут быть пользование транспортом, пребывание в толпе или замкнутом пространстве, необходимость покинуть собственное жилище и т. д.

Человек, впервые столкнувшийся с этим состоянием, сильно пугается, начинает думать о каком-либо тяжелом заболевании сердца, эндокринной или нервной систем, пищеварения, может вызывать «скорую помощь». Он начинает ходить по врачам, пытаясь найти причины «приступов».

Пациенты объясняют панические атаки как проявления какого-либо соматического заболевания, поэтому эти пациенты начинают свой путь с частого посещения врачей-непсихиатров, с многократных консультаций у специалистов различного профиля (кардиологи, невропатологи, эндокринологи, гастроэнтерологи, терапевты), неоправданных и многочисленных исследований.

которые в основном не выявляют какой-либо патологии и создают у пациента впечатление о сложности и уникальности его заболевания. Неверные представления пациента о сути заболевания ведут к появлению ипохондрических симптомов, способствующих утяжелению течения болезни.

Первые паники запечатляются, оставляя неизгладимый след в памяти больного, что ведёт к появлению синдрома тревоги «ожидания» приступа, который в свою очередь закрепляет повторяемость атак. Панические атаки чаще всего являются одним из симптомов депрессии.

Как избавиться от панических атак: медикаментозная и психотерапия — клиника «Добробут»

Панические атаки (ПА) – внезапные приступы сильного страха, сопровождающиеся симптомами вегетативных и психических расстройств.

Приступы панической атаки развиваются быстро, их длительность варьирует от нескольких минут до часа (обычная продолжительность – порядка 20–30 минут).

ПА – один из симптомов панического расстройства, фобий, депрессии, эндокринологических и сердечно-сосудистых заболеваний, посттравматического стрессового синдрома и некоторых других состояний.

Панические атаки отличаются от других форм тревоги внезапностью и интенсивностью. Они часто сопровождают различные психические заболевания. Однако только на основании ПА нельзя сделать заключение о психическом расстройстве. О том, что такое панические атаки, симптомах и лечении состояния, вы узнаете из нашей статьи.

Панические атаки: причины, симптомы

3-11% населения страдает паническими атаками. Порядка 20% людей раз в жизни испытали панический приступ. Состояние чаще наблюдается у женщин. Обычно ПА начинаются в период полового созревания. ВСД и панические атаки тесно связаны: ПА являются наиболее ярким проявлением вегетососудистой дистонии.

Панические атаки – причины:

  • обсессивно-компульсивное расстройство;
  • посттравматический стрессовый синдром;
  • СПОТ (синдром постуральной ортостатической тахикардии);
  • гипогликемия;
  • болезнь Вильсона;
  • гипертиреоз;
  • ПМК (пролапс митрального клапана);
  • феохромоцитома;
  • стрессы;
  • употребление наркотиков;
  • депрессия.

При постановке диагноза «паническая атака» следует исключить соматические заболевание, сопровождающиеся приступами страха. Для ПА не характерна аура (продромальный период). Приступ начинается внезапно, после его завершения пациенты испытывают слабость, разбитость. Частота приступов варьирует: некоторые больные страдают от ежедневных ПА, у других они происходят раз в полгода.

Основные симптомы ПА:

  1. Нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы: сердцебиение, дискомфорт в области сердца, ощущение «перебоев», «остановки», подъем артериального давления.
  2. Нарушения со стороны дыхательной системы: ощущение нехватки воздуха, затрудненное дыхание, одышка, чувство удушья.
  3. Желудочно-кишечные расстройства: отрыжка, тошнота, рвота, диарея.
  4. Головокружение, чувство кома в горле, тремор, потливость, парестезии.
  5. Страх смерти, инфаркта, инсульта, раздражительность, агрессия или, наоборот, подавленность, безысходность.

Как избавиться от панических атак

Как лечить панические атаки? Лечение должно быть направлено на устранение основной причины, вызвавшей приступ.

Для купирования ПА, вызванных паническим расстройством, используют лекарственные препараты и психофизиологические приемы. Медикаментозную терапию подбирает врач.

Он же информирует пациента о том, как справиться с панической атакой с помощью психофизиологических приемов купирования приступов, – релаксации, дыхания «в мешок», диафрагмального дыхания.

Как избавиться от панических атак? Паническое расстройство эффективно лечат с помощью медикаментов и психотерапии.

Когнитивная-поведенческая психотерапия, дополненная СИОЗС (селективными ингибиторами обратного захвата серотонина), эффективна для предупреждения панических атак.

В обзоре за 2009 год отмечен положительный результат совместного использования медикаментозной и психотерапии для сокращения частоты приступов.

Также врачи рекомендуют изменить образ жизни:

  • не употреблять кофе, кофеиносодержащие напитки и лекарства. Это может вызвать или усугубить чувство тревоги;
  • больше бывать на свежем воздухе. Бег, ходьба положительно влияют на пациентов с паническим расстройством. Эффект связан с высвобождением эндорфинов и снижением кортизола (гормона стресса);
  • самостоятельно (по видеороликам, книгам) освоить технику релаксации;
  • выполнять дыхательные упражнения, которые помогут сбалансировать уровень кислорода и углекислого газа в крови.

Дополнительную информацию о панических атаках, как бороться с приступами, читайте на нашем сайте https://www.dobrobut.com/.

Панические атаки | Справочник Кунцевского лечебно-реабилитационного центра

Виды панических атак

Они бывают спонтанными, ситуационными и условно-ситуационными. Первые возникают внезапно и не объясняются окружающей обстановкой.

Ситуационные панические атаки — это ответ организма на конкретные обстоятельства. Обычно речь идет о каком-то стрессе или о событиях, которые этот стресс предвосхищают.

Например, человек знает, что прямо сейчас сильно с кем-то поссорится, и очень этого боится.

Условно-ситуационный симптом проявляется в качестве реакции на один раздражитель (обычно химический или биологический) — например, прием алкоголя, значительной дозы кофеина, скачки некоторых гормонов.

По своей сути паническая атака является аварийным режимом организма — похожая реакция возникает в момент, когда человек чувствует серьезную опасность. Просто в случае с данным симптомом реакция срабатывает «вхолостую» — тогда, когда реальной угрозы нет, но организм все равно работает на пределе.

Причины возникновения панической атаки

Важно понимать, что представление о стопроцентной связи панических атак с психическими расстройствами в корне неверно.

Да, такой симптом может объясняться различными расстройствами психики — например, он встречается при вялотекущей шизофрении, часто сопровождает ипохондрию или неврозы разных видов. Он же сопровождает некоторые виды депрессии. Но на этом все не ограничивается.

Читайте также:  Постоянно себя сравниваю с бывшим молодым человеком – ваш онлайн психолог!

Иногда панические атаки — это нетипичные проявления соматических заболеваний, и в этом случае врачи далеко не сразу связывают одно с другим.

Очень распространены ситуации, когда симптом объясняется наличием неврологических расстройств. Это может быть расстройство вестибулярного аппарата или же некоторые органические болезни мозга.

Спровоцировать паническую атаку могут стресс, накопленная усталость, употребление некоторых психоактивных веществ. Но все это внешние факторы, которые не вызывают проблему сами по себе — они только стимулируют ее, вытаскивают изнутри, когда она уже есть на фоне перечисленных выше проблем.

Какой врач лечит панические атаки

Лечение панических атак — многогранный процесс. Сразу нельзя сказать, какой именно врач поможет убрать это состояние — во многих случаях приходится действовать методом исключения: проверить сердце, эндокринную систему, состояние мозга. Если проблем по состоянию физического здоровья не обнаружено, обязательно следует обращаться к психотерапевту.

Консультация невролога и обследование, позволяющие исключить неврологические причины, — обязательное решение при панических атаках.

И если возникла такая необходимость, в Кунцевском многопрофильном лечебно-реабилитационном центре есть как технические возможности для качественного исследования пациента, так и врачи с большим опытом работы. Клиентам предлагаются МРТ, УЗИ и другие возможности для выявления корня проблемы.

Если окажется, что причины панических атак относятся к неврологии или к другим направлениям клиники, пациентам предложат качественное лечение, реабилитацию в комфортных условиях.

Лечение панических атак и результаты

Панические атаки лечат с учетом причин симптома: работают с первоначальным заболеванием, проводят консультации у психолога или психотерапевта, назначают лекарства, а еще рекомендуют пациенту смену образа жизни.

Врачи советуют убирать из рациона кофеин, алкоголь, делать ставку на здоровое питание, физическую нагрузку и дыхательные упражнения.

Если диагноз поставлен правильно, пациент имеет все шансы избавиться от симптома полностью.

Восстановление привычной жизни

Оно будет заключаться не только в питании, физнагрузках и исключении провоцирующих факторов. Важно, чтобы пациент следил за здоровьем, исключал стрессовые ситуации, хорошо высыпался и избегал чрезмерной нагрузки. Когда изначальная причина уже устранена, очень многое будет зависеть именно от самого человека — его желания избавиться от симптома и вернуться в обычную жизнь.

В качестве решений, которые помогут пациенту наладить нужный образ жизни, в Кунцевском лечебно-реабилитационном центре предлагаются лечебная физкультура, физиотерапия, массаж. Многие из процедур направлены не только на конкретную проблему, но и на то, чтобы повысить уровень гормонов счастья — а это важно при лечении панических атак.

Образ жизни при панических атаках

Людям, которые страдают подобными симптомами, важно помнить, что сами они не проходят — со временем ситуация только усугубится.

Одновременно с этим каждый раз организм будет испытывать колоссальный стресс — несвоевременное ощущение опасности заставляет работать его на «максимальных оборотах».

Чем раньше пациент начнет тщательное обследование и с помощью врачей обнаружит причины, тем меньше рисков усугубить ситуацию и спровоцировать дополнительные болезни.

Обращайтесь в Кунцевский лечебно-реабилитационный центр — вам помогут!

  • Наименование
  • Время, мин.
  • Цена без скидки, руб.
  1. Прием (осмотр, консультация) врача-невролога первичный
  2. 30
  3. 1 900
  • Прием ведущего специалиста первичный
  • 30
  • 2 630

Панические атаки

Паническая атака (ПА) или вегетативный криз — это эпизод паники, внезапный приступ беспокойства или неконтролируемого страха. О возникновении приступа паники можно говорить, если проявляется как минимум четыре из указанных ниже симптомов:

  • учащенное сердцебиение;
  • болевые ощущения или дискомфорт в грудной клетке;
  • потливость;
  • приступы удушья или нехватки дыхания;
  • тошнота или дискомфорт в области желудочно-кишечного тракта;
  • головокружение;
  • озноб или ощущение, что лицо «горит»;
  • потеря ощущения реальности происходящего (дереализация);
  • восприятие собственных действий со стороны (деперсонализация);
  • страх потерять контроль над ситуацией;
  • боязнь сойти с ума;
  • страх смерти.

Таковы типичные признаки панических атак, однако в последнее время врачи наблюдают проявление у больных нетипичных симптомов ПА. К ним можно отнести:

  • чувство, как будто «ком в горле»;
  • ощущение слабости в конечностях,
  • появление судорог в руках или ногах;
  • проблемы со зрением или слухом;
  • изменение походки;
  • нарушения речи.

Таким образом, выделяются «типичные ПА», для которых характерны симптомы, указанные в первой группе, и «атипичные ПА», во время которых обнаруживаются и нетипичные для заболевания признаки.

Панические атаки могут сочетаться с другими заболеваниями: с депрессиями, фобиями или синдромом отмены психоактивных веществ. Довольно часто ПА сопровождают различные фобические расстройства.

В том случае, если панические атаки постоянно повторяются без видимой, по мнению больного, причины, можно говорить о развитии панического расстройства.

Причины панических атак

Панические атаки определяются как внезапный и беспричинный приступ страха, но это не совсем так. Врачи отмечают, что только половина фиксируемых ПА ничем не спровоцирована.

Однако при тщательной работе с пациентом обнаруживаются скрытые причины, которые влияют на появление панических атак.

В первую очередь из числа ПА исключают приступы паники, возникшие в результате употребления химических веществ: наркотиков, алкоголя или лекарств.

Существуют «спонтанные» ПА, которые, по словам самих пациентов, возникают без всякой причины. Однако причина приступа обычно имеется, просто больной не знает о ней, поскольку она находится глубоко в его подсознании.

Выделяют также «ситуационные» панические атаки, вызванные в определенными обстоятельствами. Часто это агорафобические ситуации, когда человек оказывается в неприятно и пугающем его месте: в транспорте, в очереди, в метро, в магазине, далеко от дома или наоборот дома, но в одиночестве.

К этой же группе относятся панические атаки, вызванные стрессовыми ситуациями: ссора, конфликт на работе, внезапное потрясение. Обычно пациент не замечает связи своих приступов с произошедшей ситуацией, и не рассказывает о ней врачу.

Однако в ходе беседы опытный специалист может понять, что именно приводит к появлению приступа ПА.

Диагностика панических атак

Указанные ранее симптомы свидетельствую о том, что человек подвержен паническим атакам. Однако, для более точной диагностики ПА существуют определенные критерии:

  • Панические атаки проявляются приступообразно. Если же человек постоянно чувствует страх, дискомфорт и тревогу, то в этом случае стоит говорить о развитии тревожного расстройства;
  • Полисистемность симптомов заболевания. Во время приступа ПА должно проявляться как минимум четыре симптома из указанных выше;
  • Во время приступа эмоциональное состояние человека колеблется от просто ощущения дискомфорта до паники.

Если приведенные критерии соблюдаются, можно с уверенностью говорить, что перед нами паническая атака. Возможно также использование инструментальных методов диагностики (ЭЭГ, метод вызванных потенциалов), которые зафиксируют изменения, происходящие в организме человека во время панической атаки.

Важна также дифференциальная диагностика, поскольку иногда панические атаки лишь сопровождают другие психические заболевания: депрессию, тревожное расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство и т.д.

Как бы ни были панические атаки ситуативны и беспричинны, они все равно требуют лечения. Невозможно постоянно избегать провоцирующих ситуаций, а значит, человек обязательно когда-нибудь с ней столкнется. Страх того, что человек ничего не может сделать с паникой, только усугубит проблему, поэтому необходимо при первых признаках панических атак обратиться к специалисту.

Лечение панических атак

Лечение панических атак предполагает два этапа: купирование приступа ПА и предупреждение развития (контроль) ПА. При такой схеме лечения наибольшую результативность даёт сочетание психотерапии и медикаментозного лечения.

Фармакотерапия применяется в основном на этапе купирования приступа. На этапе предупреждения или контроля ПА медикаментозное лечение не так эффективно. Препараты лишь помогут уменьшить тяжесть симптомов и снизить частоту атак. Однако после отмены препарата количество рецидивов зачастую увеличивается.

Когнитивно-поведенческая психотерапия является основным методом лечения панических атак. Она включает в себя упражнения, обучающие человека способам релаксации. Врач, занимающийся паническими атаками, объясняет пациентам механизм возникновения приступов паники и учит справляться со своими страхами.

Если пациент овладел приемами релаксации и может контролировать себя во время приступа, то постепенно он перестает принимать лекарственные препараты. Они перестают быть необходимыми даже на этапе купирования приступа.

В комплексе с психотерапией высокую эффективность дает применение аппарата биологической обратной связи (БОС).

Лечение панических атак в клинике «Психическое здоровье»

Стоит отметить, что руководитель клиники Виталий Леонидович Минутко является одним из ведущих специалистов в области когнитивно-поведенческой терапии.

Важно помнить, что свое здоровье можно доверить только квалифицированному специалисту. Наши специалисты имеют огромный опыт в лечении различных видов панических расстройств. Они помогут Вам разобраться в Ваших проблемах и подобрать способ лечения.

Читайте далее о лечении панических атак

Мы помогли уже многим, поможем и Вам!   Позвоните нам

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *