Помощь психолога при нарушении сна – ваш онлайн психолог!

Помощь психолога при нарушении сна – ваш онлайн психолог!

 Ничего в нашем организме не происходит просто так, без причины. Любой симптом, а нарушение сна – важный симптом, о чем-то нам сигналит. Чтобы разобраться с этим, следует обратиться за помощью к психологу.

 Как правило, при возникновении проблем со сном имеются и другие неприятные моменты – тревоги, спад настроения, неприятности, которые сами по себе вызывают ту или иную форму бессонницы, плохое физическое самочувствие – дискомфорт или боли в груди, затруднения при дыхании, одышка или потребность вставать покурить, в туалет, попить чаю или перекусить, головная боль, судороги в ногах или онемение рук, невозможность найти удобную позу, жар в теле или, наоборот, чувство озноба. 

Помощь психолога — он поможет найти проблему и сориентироваться в её решении

 Если вам не заснуть, то чаще это возникает от того, что вам не оторваться от дневных забот и каких-то дел, волнений. При этом в голове прокручиваются мысли, диалоги, варианты решений. Такое возбуждение активизирует мозговую кору, и сон не наступает.

Важно найти тот очаг возбуждения, который не дает уснуть, что тоже разумнее сделать, прибегнув к помощи психолога. Хотя иногда можно лежать вроде бы с «пустой» головой, а сон всё равно не идёт.

Тогда проблема, возможно, лежат глубже, во взаимоотношениях с родителями, в ориентире на их авторитет, но тут помощь психолога очень актуальна.

 Если сон с пробуждениями, поверхностный, перемежающийся сновидениями, значит организм хочет переработать проблему, но ему это не удается. Тут, вероятно, имеет смысл поработать со сновидениями.

Накал эмоций в сновидении часто носит обратный характер – например, страх во сне означает трудно выполнимое по разным причинам желание.

Чтобы лучше понять себя, свои желания, порой отрицаемые нами, свои намерения, цели, отношения с любимым человеком, с близкими или сотрудниками по работе, а, может, с начальником, важно понять сон, который, по словам З.Фрейда, является королевской дорогой в наше бессознательное.

 Раннее пробуждение говорит нам, что пора позаботиться о том, чтобы наша душа не испытывала одиночества, порой это может быть «одиночество вдвоем» или «одиночество в толпе». Необходима помощь хорошего психолога.

 Можно много говорить о знаках-симптомах. Например, курить и принимать пищу ночью чаще приходится в случаях недостатка любви, страдать от головной боли заставляет недосказанность с важными, эмоционально значимыми для нас людьми, нехватка кислорода наводит на мысль о затаенных обидах и т.д..

Однако, во всех случаях подход должен быть индивидуален, симптом подает нам знак, который мы должны понять правильно и помочь себе, иначе проблема будет увеличиваться, расти. Сам  человек слишком близко видит свою жизнь и разные её моменты и объективно оценить всё волнующее его не может.

Лучше, чтобы рядом оказался опытный специалист.

Помощь психолога Елены Никитиной — 8-921-964-95-95

Методы диагностики нарушений сна

Какие методы нарушения сна существуют на сегодняшний день и что врач может рассказать вам о нарушениях вашего сна?

Помощь психолога при нарушении сна – ваш онлайн психолог!

Беседа

Бессонница может быть первичной (истинная болезнь) и вторичной (симптом, сопровождающий другое заболевание или состояние). Если у человека нет истинной бессонницы, но есть проблемы со сном, необходимо назвать врачу настоящую причину нарушения сна. Наиболее значимыми для диагностики и частыми причинами вторичной бессонницы являются:

  • Депрессивное состояние, по статистике – 15-25% случаев. Первый показатель – внезапное пробуждение в 3-5 часов ночи с невозможностью повторного засыпания. Человек обдумывает проблемы, которые крутятся в его голове, как заезженная пластинка.
  • Тревожное состояние – 10-15%. Беспокойный неглубокий сон с трудностью при засыпании и при пробуждении.
  • Обструктивное апноэ сна (прекращение дыхания), храп – 5-10%. Грозит кислородным голоданием, из-за которого снижается качество сна. Даже проспав положенные 8 часов, человек не чувствует себя отдохнувшим.
  • Синдром беспокойных ног – 5-10%. В норме человек производит до 60 движений за время сна. При СПН эти движения практически постоянны. Человек не может не только спать, но и просто лежать.
  • Прием бодрящих напитков (кофе, чай, энерготоники и др.) или лекарств – 5-10%.

Кофе, чай (кстати, в зеленом чае кофеина больше), не говоря уже об энерготониках, не способствуют засыпанию. Напротив, выпитая чашка чая вечером, может не дать заснуть до 12 часов ночи.

Кофеманы имеют более глубокую проблему, превращая ее в замкнутый круг.

Зависимость от нескольких чашек в день, вынуждает человека поддерживать привычный уровень кофеина в крови, тем самым продлевая состояние с нарушением сна.

Полный рассказ поможет врачу правильно поставить диагноз.

Например, пациент на протяжении долгого периода не высыпается из-за храпа, а на приеме у врача жалуется на бессонницу, говоря о следствии, а не о причине. Безусловно, у этого человека нарушен сон, т.к. при храпе его мозг испытывает кислородное голодание, поэтому каждое утро он чувствует себя разбитым. Но это не бессонница. Настоящая причина – в храпе, именно его нужно лечить. Если не сказать об этом на приеме, то ни один врач не поможет, даже если назначит самые лучшие препараты против бессонницы. Ведь они не помогут избавиться от настоящей причины недосыпания

Специальные опросы

Для выявления нарушений сна или, в худшем случае бессонницы, существуют и специальные опросники:

  • Общий медицинский/психиатрический опросник (для выявления коморбидных состояний);
  • Шкала сонливости Эпворта (для оценки степени сонливости);
  • Дневник сна (для оценки характера цикла сон-бодрствование).

Пациент ведет дневник сна в течение 2-х недель до лечения и во время курса терапии. В дневнике сна обязательно должна быть следующая информация:        • Продолжительность ночного сна        • Оценка качества ночного сна        • Переутомление в течение дня        • Пристрастие к успокоительным средствам и стимуляторам        • Точное время, когда пациент просыпается и когда засыпает        • Любые побочные расстройства: храп, затрудненное дыхание, движения во сне

Этот дневник наблюдений поможет врачу выявить факторы, влияющие на сон, а также скрытые признаки заболеваний. И в случае, если симптомы указывают на психические нарушения (депрессия или тревожность), – бессонницу поможет устранить психиатр.

Для изучения сна психологи используют методы субъективной оценки сна и сопоставляют их с данными объективных обследований. Самые известные субъективные методики изучения сна:

  • Шкала дисфункциональных убеждений в отношении сна Морина
  • Опросник содержания мыслей перед сном Глазго
  • Тест Спилбергера (оценка тревоги)
  • Шкала CES-D (оценка депрессии)
  • Лабораторная диагностика
  • Объективное исследование обязательно включает полисомнографию, которая проводится только в лаборатории.
  • Полисомнография – комплексный метод одновременной регистрации различных физиологических показателей во сне: биоэлектрической активности мозга (электроэнцефалография, ЭЭГ), мышечной активности (электромиография, ЭМГ), движений глаз (электроокулография, ЭОГ).

Полисомнографию проводят в лаборатории в ночное время, в комфортном звукоизолированном помещении, где за человеком в течение 8 часов ведется непрерывное наблюдение. Во время этого исследования к телу человека крепятся электроды, воспринимающие даже самые слабые электрические токи, которые записываются в виде непрерывной линии на движущейся полосе бумаги

Помимо перечисленных исследований для диагностики нарушений или качества сна проводится кардиореспираторный мониторинг, который позволяет изучать следующие параметры:

  • Поток выдыхаемого воздуха изо рта, ноздрей
  • Дыхательные движения груди, живота
  • Ритм и число сердечных сокращений (с помощью ЭКГ)
  • Шум дыхания (храп)
  • Уровень насыщения крови кислородом
  • Положение тела в постели.

Этот метод используется, как правило, для подтверждения синдрома апноэ во сне.

Видео-мониторинг ЭЭГ – регистрация биоэлектрической активности мозга и видеонаблюдение в течение ночного сна. Это исследование особенно важно для тех пациентов, у которых обследование с помощью ЭЭГ, проведенное днем, не выявило изменений.

Суть лабораторной диагностики

Сон человека в норме состоит из четырех стадий фазы медленного сна и фазы быстрого сна, и каждая из них имеет свои специфические ЭЭГ, ЭМГ, ЭОГ и другие характеристики. Суммарная продолжительность стадий и фаз сна за ночь и их последовательность определяют качество сна и указывают на те или иные его нарушения.

Расстройства сна

анонимно (Женщина, 21 год), 11 июля 2021 г.

Здравствуйте. Длительное время мучает бессоница, засыпаю только под утро. В период зимы обратилась к психиатору, который выписал таблетки Сомнол. Данные таблетки я принимала около недели, после чего забросила. Порекомендовали мне…

анонимно (Женщина, 21 год), 7 июля 2021 г.

Доброго времени суток! 21 год, ж. Ситуация следующая: у меня на протяжении вот уже двух с половиной лет проблемы с засыпанием. В 2019 еле-еле засыпала к пяти-шести утра, позже начала…

анонимно (Женщина, 27 лет), 1 июля 2021 г.

Добрый день. Месяц назад родила. Ребёнок на грудном вскармливании, спит отдельно (в другой комнате), ночью просыпается 3 раза на кормёжку. Иногда во сне сильно кряхтит. Вскоре после засыпания пробуждаюсь, и…

анонимно (Мужчина, 19 лет), 28 июня 2021 г.

Здравствуйте. С детства я разговариввю по ночам, иногда хожу, могу встать и побежать, один раз одевал чужую одежду, другой раз вообще рвал обои. Под утро ничего не помню. Скоро мне…

Lesya Filatova (Женщина, 23 года), 17 июня 2021 г.

Здравствуйте. Меня зовут Эсмира. Обращаюсь к Вам с такой проблемой. В середине мая этого года со мной стало происходить что-то непонятное, я не могу уснуть ночью, ломит поясницу, меня просто…

анонимно (Женщина, 23 года), 7 июня 2021 г.

Читайте также:  Помощь психолога при разводе – ваш онлайн психолог!

Проблема наблюдается уже как год, возможно продолжается и дольше, но год как у меня появился фитнес браслет с возможностью отслеживать фазы сна (я носила несколько моделей, все показывают одни результаты)….

анонимно (Мужчина, 36 лет), 31 мая 2021 г.

Ситуация сложная. Установлен диагноз ОКР с 2016, до этого с 2003 ставили «неврастения. Гиперстеническая форма». Со сном часто было скажем так не «идеально». Но последние годы ситуация значительно ухудшилась. Врачи-психиатры…

анонимно (Мужчина, 30 лет), 26 мая 2021 г.

Добрый день! Пытаюсь применить на себе метод КПТ, в свое время он помог мне наладить процесс засыпания, тогда я начинал спать по 4 часа, было нелегко! Сейчас осталась одна проблема…

анонимно (Женщина, 40 лет), 25 мая 2021 г.

Добрый день! Никогда не испытывала проблем со сном, как раз наоборот — хотелось спать и в поездках и где только не хотелось, и засыпала без проблем. Сейчас, вполне возможно под…

анонимно (Мужчина, 54 года), 24 мая 2021 г.

Здравствуйте. У меня муж спит очень беспокойно, в сне может громко разговаривать, ругаться, петь и при этом, опустив ногу(любую) на пол, бить по нему пяткой с равномерностью метронома(что очень раздражает)…

анонимно (Женщина, 36 лет), 24 мая 2021 г.

Здравствуйте, Александр Давидович! Я «сова» , для меня норма поздно ложиться спать и поздно просыпаться. Проблемы со сном появились, когда зимнее время сделали постоянным, на летнем времени проблем вообще не…

анонимно (Женщина, 31 год), 22 мая 2021 г.

Добрый день!Женщина,31 год,хронических заболеваний нет.уже давно, наверное, после родов(ребёнку 6 лет)поверхностный сон,на каждый свой поворот просыпаюсь.3 года назад умер папа,это стало большим стрессом,появился невроз,тревожность,даже ПА.ходила к психологу вроде стало лучше.периодически…

Cергей Изратов (Мужчина, 20 лет), 20 мая 2021 г.

Здравствуйте,20 лет,с 19 лет состою на консультативном учёте в пнд,диагноз f21.с 17 мая почти не сплю,произошло резкое нарушение сна,до этого спал нормально,началось всё после того как в моём городе началась…

анонимно (Мужчина, 33 года), 20 мая 2021 г.

Здравствуйте, несколько лет мучают проблемы — сон прерывистый кусками четко 40 или 60 минут, каждый раз сниться что либо, сюжеты без кошмаров и эротики, просто куски какой то чужой жизни,…

анонимно (Женщина, 25 лет), 19 мая 2021 г.

Добрый день, девушка 25 лет. Беспокоят проблемы со сном, когда ложусь спать, не могу заснуть 2-3 часа, нет чувства сонливости, встаю рано утром. Долгое засыпание всегда возникает перед рабочим днём,…

Надежда Володина (Женщина, 42 года), 18 мая 2021 г.

Добрый день, Роман Вячеславович. У меня происходят странные состояния при засыпании. Я ещё не сплю, а только хочу заснуть, как у меня появляется чувство как будто душа уходит из тела…

анонимно (Женщина, 19 лет), 15 мая 2021 г.

Здравствуйте! Уже довольно долгое время, примерно лет 5, я плачу во сне. Каждую ночь, без исключений. Я ложусь спать, мне снится кошмар, всегда разные, и я просыпаюсь от собственного плача….

анонимно (Мужчина, 20 лет), 12 мая 2021 г.

Я хожу во сне. Случается это довольно редко, примерно раз в год. Но когда я просыпаюсь я всё помню. Заметил, что это случается в основном, когда снятся плохие сны (например:…

анонимно (Женщина, 17 лет), 6 мая 2021 г.

здравствуйте! несколько месяцев назад возникла подобная проблема, что меня переодически выбрасывает из сна. начинаю засыпать, видеть сон, и как будто резко меня будят, и я просыпаюсь. это происходит переходически, как…

анонимно (Женщина, 19 лет), 30 апреля 2021 г.

Здравствуйте! Уже неделю не могу нормально поспать, ложусь в 11, к 3 всё ещё не могу уснуть. Где-то в 4 встаю, потом могу днём час поспать. При попытках уснуть, в…

анонимно (Женщина, 24 года), 29 апреля 2021 г.

Здравствуйте! В 20 лет у меня диагностировали тревожно-депрессивное расстройство, с этого времени по сей день ежедневно пью паксил в дозировке 20 мг. Живу в целом полной жизнью, из побочек набор…

анонимно (Женщина, 40 лет), 22 апреля 2021 г.

Добрый день! Помогите мне вылечить мужа. Ему 45 лет, не курит, атлетического телосложения, вес 82 кг, рост 173 см. Около года у него проблемы со сном, просыпается от малейшего шороха,…

Денис Замураев (Мужчина, 30 лет), 22 апреля 2021 г.

Здравствуйте , Роман!! Проблемы со сном начались полтора года назад. Где то в течение года спал через день и то плохо, где то по 3-4 часа, но валялся всегда до…

анонимно (Женщина, 19 лет), 20 апреля 2021 г.

Уже дней десять не могу спать дольше 6 часов. Когда бы я ни засыпала, просыпаюсь через 6 часов. Хотя раньше количество сна было нормальным. Недавно у меня был стресс, каждую…

анонимно (Мужчина, 31 год), 15 апреля 2021 г.

Добрый день! 34 года, М. В январе переболел коли-инфекцией с осложнением в виде острого простатита. Полтора месяца пил антибиотик Ципрофлоксацин. На фоне его приема, или стресса от болезни, нарушился сон….

анонимно (Женщина, 25 лет), 12 апреля 2021 г.

Здравствуйте, за последние 2 месяца у меня случились 3 странных приступа. Мне часто снятся беспокойные сны, и в какой-то момент во сне происходит что-то очень пугающее, я вздрагиваю и начинаю…

анонимно (Женщина, 66 лет), 12 апреля 2021 г.

Добрый день, возникли трудности и сомнения в выборе BPAP аппарата для мамы. Имеется установленный диагноз «синдром обструктивного апноэ во сне». Сейчас она пользуется аппаратом BMC Resmart GII 20-A, но проблема…

Эдуард Зарипов (Мужчина, 31 год), 1 апреля 2021 г.

2 года назад был сильный стресс, который перерос в депрессию, обратился к психотерапевту, так как началась полная бессонница. Назначили Вальдоксан 25 мг на ночь. Через несколько дней сон появился. Весной…

анонимно (Женщина, 34 года), 28 марта 2021 г.

Здравствуйте. Подскажите,пожалуйста,что мне поможет. Мне 34 года, у меня двое детей , у младшей (5лет) диагноз ЗПР. Я сама психолог(не детский). С 6 месяцев у ребенка заметила задержку.Лечились,занимали. Развитие идет….

анонимно (Женщина, 24 года), 24 марта 2021 г.

Здравствуйте! Меня зовут Татьяна, мне 24 года. 2 месяца назад у меня начались серьёзные проблемы со сном. Ранее я всегда была «совой» по биоритмам, очень поздно ложилась под утро (3-4…

анонимно (Женщина, 17 лет), 20 марта 2021 г.

Здраствуйте.Можете подсказать,если человек (16 лет) иногда спит 6.5 или 6 часов в будни и также может и 7,на выходных спит около 8-9 часов,то навредит ли это его здоровью или не…

анонимно (Женщина, 21 год), 18 марта 2021 г.

Добрый день! Я девушка, 21 год. Где-то уже на протяжении 6 месяцев ложусь спать в 5 утра, просыпаюсь в 13. У меня творческая работа, ближе к полуночи появляется энергия и…

анонимно (Мужчина, 39 лет), 14 марта 2021 г.

Здравствуйте, подскажите пожалуйста, давно использую СИПАП устройство, сплю с максимально комфортным давлением, при котором приступов апноэ стало минимально ( индекс апноэ менее 5 ), сплю в рото-носовой маске ( Full…

лист лист (Мужчина, 26 лет), 10 марта 2021 г.

Добрый день! Мне 26 лет. После пережитого 3 месяца назад сильного стресса наступили проблемы со сном. Я легко засыпаю и в 21, и в 00 часов, но неизменно просыпаюсь то…

анонимно (Женщина, 51 год), 7 марта 2021 г.

Добрый день, мне 51 год. В ноябре удалили щитовидную железу. В декабре начались головокружения. Назначили системы, стало легче, но с января начались сильные бессонницы. Очень хочется спать, но в сон…

анонимно (Мужчина, 44 года), 1 марта 2021 г.

Добрый день! после депрессии нарушился режим сна. Ложусь спать в промежуток с 21:00 до 21:30 Засыпаю нормально но в течении ночи часа через 2 просыпаюсь иду в туалет потом ложусь…

анонимно (Женщина, 31 год), 28 февраля 2021 г.

С 6 января 2021 года(2 месяца) страдаю очень длинным сном ,сплю по 10-13 часов в сутки и не высыпаюсь,постоянно хочу спать ,слабость,головная боль,головокружение, хожу дома по стеночке или вообще нет…

анонимно (Женщина, 69 лет), 19 февраля 2021 г.

В вашем сообщении отсутствует конкретный вопрос консультанту или ваш вопрос плохо сформулирован. Уточните, какую именно информацию вы хотите получить от специалиста. Вы можете задать свой врачу онлайн Добрый день! У…

анонимно (Мужчина, 19 лет), 18 февраля 2021 г.

Здравствуйте! У меня началась проблема со сном, когда начинаю засыпать, то ловлю себя на мысли, что я засыпаю и сон сразу пропадает, учащается сердцебиение и заснуть не получается и при…

Сергей Лапин (Мужчина, 22 года), 15 февраля 2021 г.

Здравствуйте. Всегда ложился спать по-разному, преимущественно поздно, в час-два ночи, просыпался часов в 8, но быстро засыпал и вставал уже часов в 10-11 и чувствовал себя хорошо. Примерно месяц назад…

Психоаналитическая терапия при бессоннице. Статьи по психологии

Категория: Статьи по психологии/ октябрь 31, 20183

Бессонница – это очень распространенная проблема нарушения психического аппарата, которая свидетельствует о сильном нервном напряжении и невозможность расслабиться во время засыпания. Она классифицируется, как психосоматическое заболевание.

Читайте также:  Как говорить с детьми о смерти – ваш онлайн психолог!

Это означает, что нерешенные проблемы на психологическом уровне переходят на физический уровень и «выливаются» в болезни тела. Еще в народе говорят — все болезни от нервов. Как раз бессонница, чаще всего, именно такой случай.

Так же она может быть симптомом депрессии, невроза или хронической усталости.

Бессонница чаще всего встречается у людей, которые, будучи неспособными по какой-либо причине справиться с захлестнувшими их переживаниями, переводят конфликт в область собственного тела.

Возникает неспецифический синдром повышенной чувствительности, раздражительность, переутомление и тревожность, появляются нарушения сна.

Чтобы быть точным, хочется отметить, что целый ряд клиентов психоаналитика высказывает точно такие же жалобы на отсутствие свежести и снижение дневной работоспособности, хотя их сон по их мнению не нарушен или даже удлинен, но на самом деле это не так.

Бессонница всегда свидетельствует об определенной травматической ситуации в жизни человека. Поэтому очень важно видеть связь между психологическим конфликтом и своей, неспроста появившейся, бессонницей.

Для специалистов, занимающихся психическим здоровьем человека, факт наличия бессонницы может сразу же указывать на депрессию или на наличие травматического невроза.

Травмирующая ситуация постоянно проигрывается человеком днем в виде фантазий, мыслей и чувств. В итоге организм постоянно находится в состоянии возбуждения и не может расслабиться ночью.

Если сон все-таки приходит, то сохраняется возможность переживания травмирующей ситуации через сновидения. В итоге человек уже сам боится уснуть.

Психоаналитические методы психотерапии при бессоннице

Суть психоаналитического метода психотерапии при бессоннице заключается в работе с бессознательным человека.

Ведь сон — это погружение человека в особое психическое состояние при котором замедляется процесс работоспособности всех внутренних органов в том числе и высших психических функций, памяти, внимания, мышления и т.д. которое не контролируется человеком.

А препятствует этому, в большинстве случаев невротический страх, эмоциональное напряжение и внутренние конфликты которые удерживают засыпающего в состоянии бодрствования.

Именно психоанализ и психоаналитическая терапия при бессоннице способна осознать конфликт между сознательными и бессознательными влечениями, импульсами. Единственный душевный конфликт возникает, тогда когда у человека появляются два устремления жизненного характера, которые противоречат друг другу и настойчиво требуют разрешения во время бессонницы.

Поэтому, если вы хотите изменить свою жизнь, избавиться от бессонницы, депрессии, тревоги, страхов, зависимостей и других состояний, мешающих вам получать удовольствие от жизни, от общения с людьми, профессиональной и творческой деятельности, то вам нужно позвонить мне и записаться на прием.

И тогда психоаналитическая терапия при бессоннице и исследовательский психологический анализ собственной личности помогут вам лучше понять себя, понять других, выработать более адаптивные способы реагирования на различные события, наладить или установить удовлетворяющие вас любовные, детско-родительские, дружеские, деловые отношения, найти себя в этом мире и обрести здоровый сон.

Помните о том, что психоаналитическая терапия при бессоннице возможна и даже необходима, потому что именно сон является регулятором нашего физического и психологического здоровья, хорошего настроения, а следовательно и продолжительности жизни. Звоните!

Нарушение сна у взрослых: причины и лечение, последствия. К какому врачу обратиться при отсутствии сна

Хороший сон не просто дарит бодрость — он влияет на баланс гормонов, вес, настроение и здоровье организма в целом. Отсутствие сна ночью приводит к обострению соматических и психиатрических заболеваний, снижает социальную функцию и мотивацию к любой деятельности.

Распространенность проблем со сном высока и продолжает увеличиваться. Встречаемость у взрослого населения составляет до 30%, причем женщины и лица пожилого возраста подвержены этому недугу в большей степени.

К сожалению, люди часто игнорируют первые проявления, из-за чего состояние прогрессирует и приводит к истощению нервной, иммунной и других систем организма. Поэтому важно понимать, что представляет из себя синдром нарушения сна и каковы его признаки.

Это поможет своевременно принять меры и избежать опасных последствий.

Расстройство сна имеет следующие разновидности:

  1. Инсомнии — бессонница
  2. Гиперсомнии — чрезмерная продолжительность сна
  3. Парасомнии — нарушение сна, которое проявляется двигательными и психическими патологиями (кошмарные сновидения, ночные мышечные судороги, снохождение и подобное)
  4. Нарушения циркадных ритмов
  5. Расстройства дыхания во сне
  6. Расстройства движений во сне

Ключевое место среди этих состояний, как самое распространенное и клинически значимое расстройство, занимает бессонница (инсомния). Это повторяющееся нарушение засыпания и поддержания сна, при котором наблюдаются такие симптомы:

  • Трудности с засыпанием
  • Частые ночные пробуждения
  • Слишком ранние пробуждения без ощущения полноценного отдыха после сна
  • Чувство усталости, разбитости и раздражительности в течение дня

Считается, что взрослому человеку в среднем нужно 7-9 часов полноценного сна, детям школьного возраста — до 11 часов, пожилым людям — около 7 часов.

Фактически эти рекомендации условны, поскольку на потребность в отдыхе влияет не только возраст, но и особенности организма, образ жизни и текущие события. Поэтому то, нарушен сон или нет, определяет не только количество часов, но и качество сна и ощущения человека после пробуждения.

Если вы проводите в постели 8 часов, но при этом продолжаете чувствовать себя вялым и уставшим, то есть смысл опасаться развития бессонницы.

Причины нарушения сна

Бессонница — это состояние, которое требует обязательной коррекции. Чтобы сделать это эффективно, необходимо понять, почему происходит нарушение сна. По происхождению бессонница бывает двух видов: первичная и вторичная.

Первичная — это истинная бессонница, которая является самостоятельным заболеванием и диагностируется после исключения других причин. Вторичная бессонница — это побочный эффект другого состояния.

В этом случае при отсутствии сна причины могут быть в соматических заболеваниях или приеме лекарственных средств.

Иногда бессонница длится всего несколько дней и проходит сама по себе. Это острое состояние, причиной которого стали яркие события, к примеру, волнительное выступлением на конференции или экзамен. В других случаях бессонница приобретает упорный и стойкий характер.

При хроническом расстройстве сна причины связаны с более глубокими психологическими или физиологическими проблемами, которые требуют устранения. Для постановки диагноза хронической бессонницы необходимо возникновение симптомов 3 раза в неделю в течение месяца и более.

Основные причины отсутствия сна у взрослого человека:

  1. Плохая гигиена сна: постоянное смещение биологических ритмов, жирная и плотная пища перед сном, плохо проветренное помещение, просмотр телевизора, использование планшетов, смартфонов и других приборов с излучением синего спектра.
  2. Соматические заболевания: бессонница может быть связана с такими состояниями как бронхиальная астма, сахарный диабет, тиреотоксикоз, ГЭРБ, онкология и другие.
  3. Болезни психики: тревожные расстройства, депрессии и неврозы — частые причины нарушения сна.
  4. Прием лекарственные средств: побочным эффектом некоторых препаратоы является нарушение сна.
  5. Хронический стресс: постоянные жизненные трудности или непроработанные травмы.
  6. Алкоголь, кофе и никотин: эти продукты являются стимуляторами. Если вы употребляете их перед сном, скорее всего, это то, с чем связано нарушение сна. Алкоголь может помочь вам заснуть, однако он нарушает сон на более глубоких стадиях. Из-за этого сон становится поверхностным и происходят частые пробуждения.
  7. Пожилой возраст: пожилые люди в большей степени подвержены развитию бессонницы. Это связано со снижением физической активности, большим числом хронических заболеваний и принимаемых лекарств, изменениями в социальной сфере. Пожилые люди подвержены депрессиям, состояниям с хронической болью и ночными позывами к мочеиспусканию.
  8. Женский пол: менструальный цикл и период менопаузы приводят к гормональным сдвигам, которые могут нарушать сон. Бессонница также встречается при беременности.

Существует большое количество причин, почему нарушается сон. Некоторые из них понятны с первого взгляда, но иногда для диагностики необходим специалист. Важно правильно определить причину, ведь для полноценного избавления от расстройства необходимо устранение провоцирующего фактора.

Что делать при нарушении сна

Сон необходим для поддержания здоровья. Если вы задаетесь вопросом при нарушении сна что делать для того, чтобы снова нормально высыпаться, то прежде всего нужно обратить внимание на свои привычки. Иногда для нормализации сна достаточно соблюдать следующие советы:

  • Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время
  • Следите за тем, чтобы спальное место было удобным, а комната хорошо проветрена
  • Избегайте электронных приборов менее чем за 40 минут до засыпания. Их использование может привести к потере сна что делается благодаря яркому искусственному свету «синих» экранов, который подавляет выработку мелатонина — гормона сна
  • Проводите на улице ежедневно не менее 30 минут
  • Добавьте в свою жизнь физическую активность и спорт, однако избегайте тренировок перед сном — это может оказать стимулирующий эффект и помешать заснуть
  • Пользуйтесь расслабляющими дыхательными техниками перед сном
  • Ложитесь спать в спокойном состоянии: работа на дому, просмотр фильмов или громкая музыка могут усугубить расстройство сна что делать никак нельзя. Избегайте перед сном действий, которые могут вызвать у вас беспокойство
  • Не принимайте алкоголь, кофеин и никотин за несколько часов до сна
  • Не ешьте тяжелую пищу и не пейте много жидкости за два-три часа до сна

Перечисленные рекомендации могут сработать при легких формах бессонницы без серьезных психических или соматических причин. В других случаях если нарушился сон что делать вам подскажет только опытный специалист.

К какому врачу обратиться при нарушении сна

Если самопомощь не приносит достаточных результатов или если вы ходите получить более быстрый эффект, то следует прибегнуть к помощи врача. Не стоит затягивать с обращением к специалисту, так как расстройство сна будет прогрессировать и приводить к истощению организма.

Если вас беспокоит нарушение сна к какому врачу обратиться? В первую очередь вам нужна помощь психиатра-психотерапевта, однако может понадобиться консультация смежных специалистов — невролога или психолога.

Лучше обращаться в места, которые могут обеспечить взгляд врачей разных специальностей и специфическое обследование. Клиника, где лечат нарушение сна должна иметь лицензию и штат высококвалифицированный специалистов, которые имеют опыт в медицине сна.

Только в этом случае пациент получит тщательную и актуальную диагностику и разные варианты лечения в зависимости от ситуации.

Если вы ищите клинику, которая занимается проблемами расстройств сна к кому обратиться лучше вам подскажет наличие опытных специалистов с соответствующей квалификацией и возможность проведения полноценного обследования. Диагностика должна включать в себя:

  • Сбор анамнеза и выяснение привычек: врач выявит и изучит вероятные причины вашей проблемы, возможно, посоветует вести дневник сна с последующим его анализом
  • Лабораторное и инструментальное обследование: необходимо понять, является ли бессонница следствием соматических проблем. К примеру, может понадобиться исследование крови на гормоны или инструментальные методы обследования головного мозга
  • Компетентный анализ лекарственных препаратов и процедур, которые были назначены по поводу других заболеваний
  • Проведение полисомнографии: это современный метод исследования параметров и функций организма во время сна с последующим анализом
Читайте также:  Как рассказать родителям, что я лесбиянка – ваш онлайн психолог!

Если у вас плохой сон к какому врачу обратиться стоит выбирать ответственно.

Нарушения сна — отдельная область медицины, которая требует специальных знаний и владения разными подходами: от поведенческой терапии до комбинации разных лекарственных средств.

Специалисты без опыта ведения пациентов с такими расстройствами могут быть не в курсе современных подходов и не владеть приемами эффективного лечения.

Лечение нарушения сна

При нарушении сна у взрослых лечение зависит от причины. Если бессонница является следствием другого психического или соматического заболевания, то прежде всего проводится устранение первопричины.

К примеру, если «приливы» и другие симптомы менопаузы не дают женщине нормально спать, то назначается гормонозаместительная терапия и уже после этого проводится работа с остаточными проявлениями.

Если же бессонница является первичной, то сразу проводится специфическое лечение.

Согласно современным тенденциям, при расстройстве сна у взрослого лечение включает в себя два основных подхода: когнитивно-поведенческую терапию и медикаментозные назначения. Причем в качестве первой линии рекомендуется применять именно когнитивно-поведенческую терапию, а к лекарствам прибегают в качестве дополнительной помощи в составе комплексного лечения.

Когнитивно-поведенческая терапия предназначена для выявления, понимания и изменения шаблонов мышления, которые лежат в основе патологического поведения.

Исследования показали, что при нарушении засыпания лечение КПТ работает не хуже, чем рецептурные лекарства, но при этом не просто временно устраняет последствия, а борется с причиной. Если терапию проводит высококвалифицированный специалист, то удается добиться стойкого положительного результата.

Могут проводиться как индивидуальные, так и групповые занятия. При таком подходе к нарушению сна лечение отличается безопасностью и эффективностью, однако требует времени и регулярного посещения психотерапевта.

Медикаментозная терапия назначается в рамках комплексного лечения бессонницы и позволяет получить быстрый результат, благодаря чему пациент сможет выспаться и восстановить силы.

При потере сна лечение лекарственными средствами включает в себя назначение таких групп препаратов как бензодиазепины, z-гипнотики, антидепрессанты со снотворным эффектом и мелатонин.

Последний назначается для коррекции нарушений циркадных ритмов.

Применять снотворные средства следует только по назначению врача, строго следуя его рекомендациям. Эти медикаменты обладают большим количеством побочных эффектов, поэтому в целях безопасности и эффективности они используются под контролем специалиста, который индивидуально подберет нужный препарат и рассчитает дозировку.

При правильной диагностике и корректном лечении расстройства сна трудность засыпания и другие проблемы начинают сглаживаться довольно быстро, а затем проходят полностью. Главное — это выбор грамотного специалиста с опытом ведения пациентов данной специфики.

К чему приводит нарушение сна

Недостаток сна оказывает влияние на организм со всех сторон: от эмоциональной сферы до физической. Осложнения при нарушении сна включают в себя:

  • Проблемы с иммунитетом: угнетаются процессы обновления организма и выработка таких веществ как иммуноглобулины и цитокины, что приводит к сильному снижению иммунитета
  • Обострение хронических заболеваний: недосып пагубно влияет на все системы организма, в особенности сердечно-сосудистую, нервную и эндокринную
  • Усугубление и развитие психических заболеваний
  • Лишний вес: недостаток сна приводит к инсулинорезистентности и обостряет аппетит
  • Проблемы в учебе, работе и социальной жизни из-за резкого снижения концентрации, мотивации и внимания. Человек становится раздражительным, вялым и вечно уставшим
  • Повышенный риск автокатастроф: проблемы с вниманием и концентрацией приводят к частым авариям на дороге. Исследования показали, что поведение на дороге человека, который страдает бессонницей сопоставимо с поведением человека в состоянии алкогольного опьянения

Знание того, к чему приводит нарушение сна показывает, как необходимо своевременное лечение этой проблемы. Недостаток сна подвергает людей риску возникновения проблем со здоровьем, снижает продолжительность жизни и мешает социальной активности. К счастью, современная медицина предлагает варианты доступной и эффективной помощи, которая вернет вам здоровый сон и хорошее настроение.

Лечение нарушений сна

В нашей клинике работают врачи-специалисты, имеющие большой опыт в лечении бессонницы, дневной сонливости и других нарушений сна. Мы применяем наиболее современные препараты и методики с доказанной эффективностью.  Работаем круглосуточно.

Лечение расстройств сна в клинике РОСА

Нормальный сон – залог умственного и физического здоровья, психологического благополучия. Когда человек спит, его нервная система отдыхает и восстанавливается, головной мозг «раскладывает по полочкам» полученную за день информацию, «перезагружается».

В среднем взрослый человек должен спать около 8 часов в сутки. Доказано, что недостаток сна повышает риск серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета и даже может сокращать жизнь. К сожалению, в современных городах сложно встретить человека, который не испытывал бы проблем со сном. Причин для нарушений много:

  • постоянно ускоряющийся ритм жизни;
  • недостаток физической активности;
  • частые стрессы, психотравмирующие события;
  • телевизоры и компьютеры – к ним вообще не стоит подходить за 2–3 часа до сна;
  • работа по суточным сменам, частая перемена часовых поясов;
  • неврозы, повышенная тревожность, психические заболевания;
  • заболевания, сопровождающиеся болями и другими симптомами, которые заставляют часто просыпаться;
  • специфические заболевания: сонное апноэ, синдром беспокойных ног;
  • частое употребление кофе и энергетиков;
  • алкоголь и никотин;
  • прием некоторых лекарств, например, психостимуляторов.

Хронический дефицит сна приводит к тому, что человек постоянно чувствует себя уставшим, сонливым, он все время «не в духе», не может сосредоточиться на повседневных делах.

Многие борются с проблемой «домашними методами»: пытаются проснуться с помощью кофе и заснуть с помощью алкоголя. Это не очень эффективно и опасно для здоровья, особенно если нарушение сна вызвано серьезными причинами. Лучше обратиться к врачу, который разберется, почему вы плохо спите, поможет быстро и эффективно решить проблему.

Виды нарушений сна и симптомы, при которых нужно обратиться к врачу

Одно из самых распространенных нарушений сна – бессонница. Она бывает острой (от одной ночи) и хронической (три ночи в неделю в течение месяца или дольше), первичной (самостоятельное состояние) и вторичной (проявление других заболеваний). Если Вас беспокоят следующие симптомы, то стоит посетить врача:

  • Вам сложно заснуть.
  • Вы часто просыпаетесь среди ночи и с трудом засыпаете.
  • Вы просыпаетесь слишком рано утром.
  • После пробуждения вы не чувствуете, что выспались. Вам весь день хочется спать, у вас плохое настроение, чувствуется вялость, разбитость, сложно концентрировать внимание.

Еще одно распространенное нарушение сна, которое часто идет рука об руку с бессонницей  —дневная сонливость. Это не то же самое, что повышенная утомляемость и депрессия (хотя депрессия часто сопровождается нарушениями сна, ее основное проявление — плохое настроение, апатия, подавленность). Существуют и другие симптомы нарушений сна, с которыми поможет справиться врач-специалист:

  • Громкий храп по ночам – может быть проявлением серьезного заболевания, сонного апноэ.
  • Ночные кошмары.
  • Бруксизм – скрежетание зубами во время сна.
  • Нарушение суточных ритмов, когда сдвигается время сна. Например, человек «приучился» спать в первой половине дня, бодрствовать вечером и ночью, и не может вернуться к нормальному режиму.
  • Тревожность, беспокойные мысли во время засыпания.
  • Нарколепсия – состояние, когда человек посреди дня, зачастую в неудобное время, испытывает приступы сильной сонливости или неожиданно для себя засыпает.
  • Непроизвольные мочеиспускания по ночам (энурез), частое желание помочиться, из-за которого приходится постоянно просыпаться и вставать (никтурия).
  • Частые и сильные движения руками и ногами во время сна.
  • Сонный паралич: состояние, когда мозг просыпается, но мышцы все еще остаются обездвиженными. Ощущения очень страшные: человек в сознании, но не может пошевелиться, кажется, что кто-то сидит на груди и душит.
  • Страх ложиться спать, засыпать – эта разновидность фобийназывается гипнофобией. Часто она возникает у детей, которые боятся темноты, и может сохраняться, когда человек становится взрослым.

Расстройства сна очень многообразны. Если вы испытываете какие-либо симптомы и считаете, что у вас нарушен сон, приходите на прием в клинику РОСА: наш опытный врач разберется в причинах расстройства и назначит правильное лечение. Как лечат нарушения сна? В клинике РОСА лечение носит комплексный характер, оно учитывает причины, характер, степень тяжести расстройства, особенности каждого конкретного пациента. Иногда достаточно просто изменить образ жизни и привычки сна. Врач даст соответствующие рекомендации:

  • Не смотрите на ночь телевизор, не сидите за компьютером.
  • Не пейте кофе и энергетики во второй половине дня.
  • Не ешьте на ночь.
  • Придерживайтесь режима дня, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
  • Регулярно занимайтесь спортом, но не на ночь.
  • Занимайтесь перед сном чем-то спокойным, расслабляющим: читайте, слушайте приятную музыку, примите ванну.

Если расстройство сна вызвано психотравмой, повышенной тревожностью, неврозом, или депрессией, с пациентом работает психотерапевт. При необходимости врач назначит медикаментозные препараты.

Зачастую расстройства сна – лишь синдром, проявление какого-либо основного заболевания. Например, это может быть депрессия, боль в суставах, изжога, из-за которой человек постоянно просыпается. Лечение в таких случаях в первую очередь направлено на первопричину.

Почему вам стоит обратиться в клинику РОСА?

  • Наши врачи имеют большой опыт лечения разных расстройств сна и знают, как вам помочь.
  • Мы применяем современные методы диагностики, которые помогают точно и достоверно разобраться в причинах нарушений.
  • Мы ориентируемся на опыт лучших мировых клиник.
  • У нас Вы можете пройти лечение анонимно.
  • Работаем круглосуточно.
  • Прием в клинике. Выезд специалиста на дом. При необходимости, госпитализация в собственный комфортный стационар.
  • Расположены рядом с метро, для водителей есть бесплатная парковка.

Не игнорируйте проблему и не пытайтесь заниматься самолечением. От состояния вашего сна зависит ваше здоровье, качество жизни. Мы поможем справиться с расстройством, запишитесь на прием к врачу.

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *