Что такое газлайтинг, чем опасен, и как не стать жертвой газлайтинга – ваш онлайн психолог!

Газлайтинг встречается в семье, на работе, в кругу друзей. Это техника, с помощью которой вас пытаются заставить усомниться в своей правоте, адекватности. Вы тоже были в таких ситуациях. Наверняка вам знакома фраза: «Ты слишком эмоционально реагируешь».

Или, например, «У тебя недостаточно чувства юмора, чтобы понять мою шутку». Часто за этими, казалось бы, невинными словами скрываются манипуляции, желание подчинить вашу волю, заставить вас чувствовать себя виноватыми.

Как остановить газлайтера? Можно ли защитить себя от его влияния?

Что такое газлайтинг

Что такое газлайтинг, чем опасен, и как не стать жертвой газлайтинга – ваш онлайн психолог!

По определению газлайтинг — это одна из форм психологического насилия. По сути, это попытка заставить другого человека сомневаться в правильности своей точки зрения путем намеренного искажения информации. Причем для жертвы все это несет серьезную угрозу.

Главная цель газлайтинга — побудить человека усомниться в том, что он адекватно воспринимает реальность, помнит то, что действительно с ним происходило.

Интересно! Человек, который издевается над другими морально, контролирует и унижает, называется абьюзером.

Простыми словами газлайтинг — это неоднократное воздействие манипулятора на жертву. Но речь идет не только о манипуляциях. Задача газлайтера — не только посеять сомнения в голове другого человека.

Он хочет полностью овладеть его волей, лишить уверенности в себе. И ему удается удачно справиться с этой задачей.

Через некоторое время жертва начинает верить в то, что она действительно ничего не понимает в происходящем, ничего не стоит и ни на что не способна.

Кажется, что газлайтинг должен включать в себя проявления агрессии, крики, злобу, угрозы. Но это не так. Чаще всего манипулятор действует на психику мягкими словами, снисходительным тоном.

Он просто повторяет жертве, что на самом деле все не так, как она представляет. При этом говорит, что его поступки продиктованы исключительно добротой, беспокойством, заботой.

В результате человек думает, что ему и правда не хотят ничего плохого, что он заблуждается в своих рассуждениях.

Жертвами газлайтеров становятся преимущественно слабые, неуверенные в себе, доверчивые люди. Чаще всего это женщины. Газлайтинг в отношениях, в семье, на работе, в дружбе — частое явление. Манипулятором обычно является человек, с которым они проводят много времени. Это может быть муж или любимый мужчина, лучший друг, родители, начальник и т.д.

Нередко жертвами газлайтинга становятся дети. Таким способом мать и отец хотят научить их послушанию, не применяя при этом физическое воздействие или какие-либо другие наказания.

Но в данном случае манипуляции имеют куда более печальные последствия. Между родителями и детьми сильно портятся отношения.

Первые, не осознавая, что причина случившегося в их агрессии, обижаются на последних за игнорирование. В результате психика ребенка страдает.

Немного истории

Что такое газлайтинг, чем опасен, и как не стать жертвой газлайтинга – ваш онлайн психолог!

В переводе с английского языка газлайтинг дословно означает «газовый свет». Первый раз термин появился в 1938 году в пьесе с одноименным названием, написанной Патриком Гамильтоном. В основе сюжета лежит история о том, как муж, преследуя преступные планы, довел жену до безумия. Он заставил ее сомневаться в существующей реальности.

В 1944 году пьеса была экранизирована. Главный герой Грегори Антон убил оперную певицу ради того, чтобы жениться на ее племяннице по имени Паула и получить таким способом доступ к семейным богатствам.

Жизнь Паулы превратилась в кошмар. Муж настойчиво убеждал ее, что в доме поселились призраки. Он даже указывал на их присутствие. Это стоило Грегори больших усилий. Ему приходилось переключать фонари, менять вещи местами, шуметь на чердаке. И все для того, чтобы жена сошла с ума и попала в сумасшедший дом.

Девушка действительно испытывала сильную тревогу. Она утратила чувство реальности, стала неуравновешенной. Мужчина прятал ее от окружающих, чтобы та не нашла поддержки, не смогла рассказать другим людям о том, что происходит в ее доме.

Конец истории более, чем впечатляющий. Грегори убеждает Паулу в том, что все произошедшие события — плод ее фантазии. Чем не газлайтер?

Как вычислить газлайтера

Что такое газлайтинг, чем опасен, и как не стать жертвой газлайтинга – ваш онлайн психолог!

Газлайтинг применяют люди, страдающие от психических расстройств. Их главная задача — сделать так, чтобы у вас не осталось моральных сил сопротивляться. Вы бы и хотели прекратить это общение, но все ваши усилия направлены на сохранение связи с реальностью, работу над своими ощущениями.

Газлайтеров можно опознать по характерным для них признакам. Они то и дело произносят ряд фраз, которые смело можно назвать террором. Есть несколько примеров.

«У тебя с головой не все в порядке. Тебе точно нужна помощь!»

Что такое газлайтинг, чем опасен, и как не стать жертвой газлайтинга – ваш онлайн психолог!

Перевести это можно примерно так: «У тебя проблем нет. Просто ты понял мою сущность. Но лучше, чтобы ты сомневался в своей правоте, верил, что нуждаешься в помощи. Пока будет так, мне не придется меняться».

Газлайтеры убеждают жертву в наличии у нее психических расстройств. Для большей убедительности они провоцируют их на эмоции на людях, якобы демонстрируя окружающим у кого настоящие проблемы с психикой.

«Ты в себе не уверена, вот и ревнуешь»

Что такое газлайтинг, чем опасен, и как не стать жертвой газлайтинга – ваш онлайн психолог!

«Я испытываю удовольствие, когда ты сомневаешься в своей красоте, индивидуальности, интеллекте. Если ты вдруг посмеешь что-то сказать о моих отношениях на стороне, я обязательно отвечу на обвинения. И, кстати, проблема не в том, что я двуличен. Ты не уверена в себе, когда я тебя унижаю или сравниваю с другими женщинами. Поэтому я найду кого-то лучше. Но потом».

Так проявляется газлайтинг в отношениях от мужчины. Нарциссы любят строить любовные треугольники. Это дает им власть над жертвами. Они намеренно заставляют ревновать, в результате чего получают над партнерами полный контроль.

Если обвинить их в измене, они сразу же станут в оборону, начнут обвинять человека в неуверенности в себе, беспричинной ревности, неадекватности.

Это помогает им полностью отвести от себя подозрения и продолжать тешить свое самолюбие.

Если газлайтеру предъявить неопровержимые доказательства предательства, они начинают злиться, уходят в себя, пытаются защищаться.

«У тебя слишком острая реакция»

Что такое газлайтинг, чем опасен, и как не стать жертвой газлайтинга – ваш онлайн психолог!

Дословно эту фразу можно перевести так: «Это не ты чувствительный, это я бесчувственный. Мне все равно, что ты испытываешь. Но твои негативные эмоции — это удовольствие для меня. Поэтому когда ты реагируешь правильно, я продолжаю тебя унижать, оскорблять».

Проявлять эмоции — нормально. В этом нет ничего плохого. Газлайтер же пытается вас убедить в обратном. Он концентрирует внимание на вашей реакции и упрекает в излишней эмоциональности. Но при этом никогда не признает свою неправоту.

«У тебя нет чувства юмора, ты не понимаешь, что это всего лишь шутка»

Как переводится эта фраза? «Да, я совершаю психологическое насилие, маскируя его под шутками. И мне это нравится. Я люблю, когда ты чувствуешь себя неполноценным человеком из-за того, что не понимаешь мой юмор».

Не стоит путать газлайтинг с игривым поддразниванием. От таких шуток удовольствие получают все участники разговора. Газлайтер же шутит не для того, чтобы поднять настроение. Он проявляет неуважение, насмехается, дает обидные прозвища. При этом внушает вам, что проблема не в нем, а в вашей неспособности понять шутку.

Интересно, что такой способ психологического насилия газлайтеры часто используют в начале отношений. Если вы вдруг осознали, что партнер стал больше смеяться над вами, а не вместе с вами, уходите. Ситуация станет только хуже.

«Забудь. Зачем ты снова поднимаешь этот вопрос»

Перевод: «Не нужно думать о моем проступке. Прости меня и отпусти то, что случилось. Просто поверь мне, что теперь все будет по-другому. Не пытайся вспомнить то, что было раньше. Ведь ты поймешь, что ничего не изменится, так будет продолжаться по кругу».

Абьюзер или тот, кто оказывает психологическое воздействие, любит играть в «горячо-холодно». В какой-то момент он показывает жертве свою как бы любовь. Это помогает ему завладеть ее волей, взять на крючок. На следующий день ведет себя как злобный манипулятор. А потом снова становится «хорошим».

«Проблема кроется в тебе, а не во мне»

Что такое газлайтинг, чем опасен, и как не стать жертвой газлайтинга – ваш онлайн психолог!

Газлайтер подразумевает: «Да, проблема во мне. Но я никогда этого не признаю и тебе не дам осознать. Я буду всегда нападать на тебя первым, чтобы ты пыталась подстроиться под мои желания и ожидания. Пытайся и дальше изменить несуществующую реальность. Я же расслаблюсь, буду молча наблюдать за твоими безуспешными попытками. Вести себя я буду, как и раньше».

Часто абьюзеры переносят свои худшие качества на окружающих. Они даже обвиняют их в попытке манипулировать. Это отличный способ заставить близких людей усомниться в своей правоте, почувствовать вину.

«Я так никогда не делала. Не сочиняй»

Перевод этой фразы выглядит так: «Если ты сомневаешься в моих словах или поступках, то ты будешь сомневаться и в своей адекватности, в том, что ты правильно воспринимаешь реальность. В результате ты будешь думать, что у тебя проблемы с головой. При этом тебе даже не придет мысль, что во всем виноват я, что я — крайне жестокий человек».

Доказать свою правоту в этом случае очень сложно. Единственный выход — фиксировать все, что говорит и делает газлайтер.

Примеры газлайтинга

Что такое газлайтинг, чем опасен, и как не стать жертвой газлайтинга – ваш онлайн психолог!

Лучше понять, как действуют манипуляторы, помогут примеры из жизни. Вот некоторые из них:

  1. Мужчина изменил жене. Она это чувствует, даже знает наверняка. Выводит мужа на разговор. Но он, естественно, все отрицает, упрекая при этом женщину в недоверии. Попутно он говорит, что измена — это лишь плод ее воображения. Несколько таких повторений и женщина сама начинает сомневаться в своих подозрениях. Более того, в ней развивается чувство вины.
  2. Другой пример касается газлайтинга на работе. Представьте начальника, который постоянно ругает вас за плохо выполненную работу. Вы же при этом на 100% уверены, что сделали все так, как он просил.
Читайте также:  Кризис сорока лет – ваш онлайн психолог!

Еще один пример – семья, в которой мать или отец плохо относятся к ребенку, но в случившемся обвиняют его самого. Они часто повторяют: «Ты сам довел отца до такого, поэтому он тебя и ударил».

Последствия газлайтинга

Что такое газлайтинг, чем опасен, и как не стать жертвой газлайтинга – ваш онлайн психолог!

Для жертвы последствия газлайтинга могут быть более, чем неприятными:

Обычно до того момента, пока человек поймет, что им манипулируют, проходит много времени, ситуация усугубляется. И часто его собственных усилий недостаточно. Нужна помощь психолога или психотерапевта.

Как противостоять газлайтингу в отношениях

Что такое газлайтинг, чем опасен, и как не стать жертвой газлайтинга – ваш онлайн психолог!

Итак, вы осознали, что стали жертвой газлайтинга. Что делать дальше? Бороться. Ваша главная задача — не пытаться изменить газлайтера. Вам нужно сохранить уверенность в себе, самооценку, психическое здоровье.

Избавиться от воздействия манипулятора поможет следование нескольким советам:

  1. Всегда придерживайтесь фактов. Если собеседник пытается исказить смысл слов, врет вам, не верьте ему. Определитесь с тем, что для вас правда, и держитесь этого убеждения. Уверенность затруднит попытки газлайтера выбить почву из-под ваших ног.
  2. Дайте себе время на раздумья. Когда манипулятор нападает на вас, скажите одну фразу: «Я подумаю». Так вы выиграете время на восстановление контроля над чувствами и мыслями.
  3. Не пытайтесь доказать человеку, что он лжет. Скажите, что вы думаете по-другому, у вас есть свое мнение по данному вопросу. Есть еще вариант — сказать, что вы запомнили случившееся не так, а своей памяти доверяете.
  4. Не давайте себя в обиду. Скажите обидчику прямо, что вы не позволите себя беспочвенно обвинять. Это поможет вам еще раз убедиться в своей правоте, придаст сил противостоять газлайтеру.
  5. Если манипулятор защищается в ответ, переводит разговор, остановите его. Скажите, что сейчас время обсудить самый беспокоящий вас вопрос. Напомните его снова. Если собеседник так и не хочет разговаривать, просто закончите разговор.
  6. Покажите газлайтеру, что вы поняли его тактику. Скажите, что именно вам не нравится в его поведении. Или откажитесь от дальнейших разговоров с ним.
  7. Если вам сложно противостоять манипуляциям, сдайтесь. При этом вы останетесь со здоровой психикой и своим мнением. Не думайте, что это плохо.

Если эти советы не помогают, действуйте радикально — полностью откажитесь от общения с человеком, практикующим газлайтинг.

Заключение

Газлайтинг — как один из методов психологического насилия имеет крайне неприятные последствия. Манипулятор, понятное дело, получает от процесса удовольствие, тешит свое самолюбие.

А вот его жертва страдает от комплекса неполноценности. Узнали в ней себя? Будьте решительны. Уверенно отстаивайте свою точку зрения. И помните: никто не имеет права манипулировать вами, прививать вам чувство вины.

Избегайте таких людей.

Газлайтинг: чем опасен и как ему противостоять?????

Газлайтинг – особо изощренный вид манипуляции или психологического насилия. На западе этот термин существует давно, а у нас о нем мало кто слышал. Тем не менее, проблема, о которой сегодня пойдет речь, широко распространена в России. Возможно, вы когда-то были жертвой газлайтинга или даже выступали, как источник этого деструктивного влияния.

На invme – сотни предложений от людей с совершенно разными интересами. В списке событий вы найдете что-нибудь по душе. А если не нашли, создавайте собственное.

Что такое газлайтинг, чем опасен, и как не стать жертвой газлайтинга – ваш онлайн психолог!Газлайтинг — особо изощренный вид манипуляции или психологического насилия

Газлайтинг – форма психологического давления, при котором один человек отрицает факты и обесценивает эмоции другого человека. Первый выступает в роли манипулятора, а второй – в роли жертвы.

Чаще всего феномен газлайтинга встречается в отношениях между близкими людьми. Муж вымещает скопившуюся злость на супруге, а ее ответную реакцию списывает на психологическую неустойчивость.

Строгие родители слишком суровы в своих нравоучениях и обесценивают точку зрения ребенка.

В такой ситуации мама и/или папа убеждают чадо в том, что на самом деле он думает по-другому, пытаясь таким образом подчинить ребенка своим правилам.

Газлайтинг: как появился термин?

В 1938-м году Патрик Гамильтон представил пьесу “Газовый свет”. А позже ее экранизировали: сначала в 1940-м, а потом и в 1944-м году. В центре событий – непростые отношения супругов Грегори и Полы. Мужчина хитрым и циничным способом ворует драгоценности жены.

Вместе с тем он регулирует освещение в их доме: по вечерам газовые лампы на всех этажах светят более тусклые, чем обычно. Супруга рассказывает возлюбленному о своих наблюдениях, но Грегори убеждает ее, что все в порядке – ей просто мерещится.

Со временем Пола начинает думать, что сходит с ума.

Поведение центрального персонажа этой истории и дало жизнь термину “газлайтинг”. В пьесе Гамильтона двуличный супруг осознанно применяет эту тактику. Жертву он использует только ради наживы.

Но в реальной жизни далеко не всегда манипуляторы осознают свое поведение. Часто корень проблемы обнаруживают психотерапевты. На этой стадии отношения между близкими людьми уже могут быть серьезно испорчены.

Это может стать одной из 10 причин, которые могут привести к расставанию.

Какую цель преследует манипулятор?

В отношениях между супругами газлайтер (он же манипулятор) пытается снять с себя ответственность за проблемы. Он (или она) закрывает глаза на собственную вспыльчивость, неправоту или ошибки, перекладывая всю вину на партнера.

  • При выяснении отношений жертва газлайтинга апеллирует к фактам из прошлого, припоминая партнеру ситуации, явным виновником которых был он. Манипулятор в свою очередь открещивается: “Я такого не говорил”, “Ты все перекручиваешь”, “Все было иначе, что у тебя с памятью?”;
  • Манипулятор мастерски уходит от темы разговора: “Тебе нужно успокоиться”, “Давай поговорим об этом завтра”, “Разве это так важно?”. Он обесценивает проблемы и отношение жертвы к ней. Пытается убедить, что вы делаете из мухи слона;
  • Жертву пытаются вывести из себя, задев за живое или переводя тему на то, что она не способна поменять: “У тебя всегда был сложный характер, сколько тебя помню”, “Тебе не стыдно? Ты ведь взрослый мужчина, как ты можешь говорить такое?”.

Манипулятор всегда уверен в своей правоте. Он непоколебим и спокоен. Месяцами и даже годами он может сеять зерна сомнений в собственной адекватности в голове жертвы. Если все удается, жертва не доверяет никому, кроме манипулятора. В такой ситуации очень просто перекладывать ответственность за любую беду на плечи жертвы. К этому моменту она уже уверена в том, что всегда виновата.

Как понять, что выжертва газлайтинга?

Специалист в области психологии Робин Стерн в книге “The Gaslight Effect” привела список из 20-ти сигналов, указывающих на то, что вы можете быть жертвой газлайтинга. Среди них можно выделить такие признаки:

  • вы утратили уверенность в собственных силах и правильности решений;
  • вам с трудом даются даже простые, мало на что влияющие решения;
  • вы реже выражаете собственную точку зрения, т. к. считаете, что она может быть неверной;
  • вы извиняетесь перед предполагаемым манипулятором даже за малейшие оплошности. Такое же поведение вы замечаете у себя и по отношению к другим;
  • вам трудно сформулировать проблемы, но вы ощущаете – что-то явно идет не так;
  • вы начинаете думать, что действительно проблема в вас. Все претензии партнера начинают казаться вам оправданными.

Как решить проблему?

Противостоять газлайтеру непросто. Но отчетливо идентифицировать проблему и признать себя жертвой — первый и важнейший шаг для выхода из этой роли.

Если вы осознали, что имеете дело с манипулятором, следует донести до него, что вы находитесь в адекватном состоянии и четко понимаете, что происходит. В разговоре с ним не допускайте отклонения от темы. Ставьте четкие вопросы и настаивайте на получении конкретных ответов.

Аудиозаписи на диктофон, копии документов, сообщения в истории чатов, скриншоты – эти вещи помогут застать газлайтера врасплох. Ведь против фактов не попрешь. Главное, чтобы они у вас были. Чем больше конкретики, тем лучше. И напротив, чем дольше вы пытаетесь вспомнить то или иное событие, чем больше сомневаетесь и чем чаще меняете тактику диалога, тем меньше у вас контроля за происходящим.

Если есть возможность, привлеките к проблеме третьих лиц. Например, если начальник отрицает, что неделю назад давал вам такое поручение, спросите мнения у коллег. Вероятно, они полностью поддержат ваши слова и версию произошедшего. В семейных взаимоотношениях можно задействовать родственников. Но в любой ситуации важно убедиться, что третья сторона – точно независима и непредвзята.

Что такое газлайтинг, чем опасен, и как не стать жертвой газлайтинга – ваш онлайн психолог!Если есть возможность, привлеките к проблеме третьих лиц

Радикальный метод – разорвать отношения. Если вы четко осознаете, что манипуляции продолжаются давно и повлиять на это вы никак не можете, в таких отношениях ничего хорошего вас не ждет. Конечно, сдерживающие факторы и аргументы “против” такого исхода есть всегда.

Здесь поможет честный диалог с собой и сравнение разных сценариев на чашах весов.

Что важнее: эмоциональная стабильность, спокойная жизнь без депрессий и тревоги или стабильность материальная, намеченный ранее план жизни бок о бок с выбранным когда-то человеком и другие ценности, которыми вы обладаете прямо сейчас?

Оптимальный выход – обратиться к психологу. Главное – выбрать хорошего специалиста. Он поможет взглянуть на проблему с другого ракурса и неспешно подобрать решение. К тому же, претензии партнера могут быть небезосновательны. То, что вы считаете манипуляцией с его стороны, может оказаться проблемой, в которой на самом деле виноваты вы сами.

Блог психолога: что такое газлайтинг и как ему противостоять? — BBC News Україна

Что такое газлайтинг, чем опасен, и как не стать жертвой газлайтинга – ваш онлайн психолог!

Автор фото, Ayo Ogunseinde/Unsplash

Читайте также:  Родители против, чтобы я поступала в актёрский университет - ответ психолога – ваш онлайн психолог!

Несмотря на романтическое происхождение — от оскароносного фильма «Газовый свет» — явление газлайтинга никоим образом не связано с увлечением, симпатией или любовью.

Речь идет о разновидности утонченного психологического насилия, применяемого намеренно в течение длительного времени.

Цель его — заставить человека усомниться либо в адекватности собственного восприятия действительности, либо в объективности окружающего мира вообще.

Как следствие — потерять связь с реальностью, разувериться в себе, заподозрить у себя безумие, впасть в отчаяние.

Так, герой фильма Джорджа Кьюкора крадет у своей жены драгоценности. Но чтобы заверить ее, что это ей только кажется, одновременно делает различные манипуляции с домашним освещением.

  • Блог психолога: надо ли лезть в душу и телефон любимого?

Жена, конечно, замечает неладное, но он утверждает, что ей это так же кажется. Озадаченная женщина, которая искренне доверяет мужу, начинает верить в наличие у себя галлюцинаций.

Надо ли объяснять, что с таким тревожным, безвольным человеком можно делать что угодно — еще и оправдываться, что все делается для его же блага.

Манипулятивное отрицание реальности может касаться как фактов: я такого никогда не делал, не говорил, снова ты все выдумываешь. Так и эмоций.

Например, склонные к чрезмерному контролю родители, пытаясь приучить ребенка к «правильным» эмоциям и чувствам, часто говорят ему: на самом деле ты так не думаешь. Тебе только кажется, что ты этого хочешь, а ведь ты хочешь совсем другого.

Также часто родители отрицают физическое насилие над детьми.

Мужчина считает слезы жены, которые являются нормальной реакцией на его оскорбительные слова или поступки, — проявлением ее депрессии и советует пойти лечиться.

Девушку, которая заявляет о домогательствах, обвиняют в провокации их или вообще объявляют сумасшедшей.

Неподтверждение — еще одно название этого манипулятивного поведения.

  • Блог психолога: как избавиться от «фальшивых» эмоций?

Оно принадлежит шотландскому психиатру Рональду Лейнгу. Учитывая то, что человек — существо социальное, ему нужно, чтобы другие «подтвердили» адекватность его собственных поступков и взглядов.

Суть газлайтинга — в намеренном отказе предоставить такое подтверждение, в ложном отрицании чьих-то действий и мыслей.

Такое явление нередко наблюдаем там, где люди в течение длительного времени находятся вместе — на работе, в семье, в детских или подростковых коллективах.

В основе его — модель поведения жертва-агрессор. То есть, кто-то один имеет преимущественно неосознанные садистские наклонности. На другом же конце каната — партнер с комплексом жертвы.

«Недопринц» и «тыеевочка»

Автор фото, FREESTOCKS.ORG/UNSPLASH

Обязательное условие газлайтинга — согласие на участие в этой «игре» другого, подчинение манипулятору.

Например, жена предпочитает молча перетерпеть очередной приступ моральных издевательств мужа — потому что зависит от него материально, ради детей, из-за страха быть брошенной.

Но это только подбадривает газлайтера. Он стремится любой ценой вывести партнера из равновесия, а затем переложить на него вину за то, что тот снова устроил истерику. И таким образом еще раз доказать свою якобы правоту — что у женщины проблемы с психикой.

  • Блог психолога: когда нужно разводиться?

Потребность манипулировать, унижать возникает из-за нежелания признать виновным в ухудшении отношений себя. Из-за низкой самооценки, страха потерять красивую и умную жену, зависти ее успехам. Причиной часто бывают детские травмы, эмоциональная недоступность родителей.

В своих упреках, чтобы досадить больнее, агрессоры как правило, апеллируют к тому, что человек не в состоянии изменить — к возрасту, полу, происхождению, физиологическим особенностям.

«Как ты можешь так себя вести, ты же женщина!», «Не ругайся при детях, ты же мать!», «Посмотри на себя — тоже мне принц!», «С твоей комплекцией можно и три дня не есть». Знакомые ведь аргументы?

Но газлайтинг — это даже не громкие ссоры или трамвайная брань.

Говорят, люди, которые друг другу не безразличны, ссорятся из-за нехватки острых эмоций. Но вследствие низкой культуры не умеют по-другому их испытать.

Да и примирение после бури бывает сладким. Здоровое «выяснение отношений» — это когда муж и жена на равных могут высказать друг другу все, что накипело.

В нашем же случае мы имеем дело с угнетением, попыткой психологически более сильного подчинить себе слабого. Еще и выдать его при этом за дурака.

Это умение с улыбкой сказать что-то отвратительное, откровенное издевательство выдать за заботу. Здесь в ход идут не оскорбления, а, например, красноречивое молчание, когда жертва заходит в класс или в офис.

Это может быть смех за спиной и заверения, что все лишь послышалось. Или фальшиво-сочувственный вопрос, почему он или она так плохо выглядит, может быть, что-то случилось.

Газлайтерами бывают не только супруги или коллеги по отношению друг к другу.

Так иногда ведут себя взрослые дети с пожилыми родителями. Например, дочь говорит старенькому отцу, который хочет помочь: сейчас наш папа снова что-то разобьет или сожжет. Или бросает иронически-снисходительно в адрес матери: «Мама, вы забыли, сколько вам лет, что нацепили это платье? Главное — не забудьте теперь, куда собрались».

Автор фото, Cassidy Kelley/Unsplash

Чтобы противостоять газлайтингу, достаточно прекратить перетягивание каната.

Не надо проверять, действительно ли вы или ваш партнер не говорили или не делали того, в чем вас пытаются убедить. Это только посеет в сознании лишние сомнения.

Нужно больше доверять себе, развивать уверенность в собственных убеждениях, правильности ваших действий.

Если такие нездоровые отношения сложились на работе, лучше изменить коллектив. То же касается и детей. В случае травли ребенка в школе лучше перевести его в другое учебное заведение.

Если же газлайтер — ваш муж, не стоит оправдываться или доказывать, что вы — не сумасшедшая. Спокойно, но твердо скажите ему, что такое его отношение вас обижает и в дальнейшем вы не будете мириться с ним. Если ничего не изменится — собирайте вещи и уходите, не раздумывая.

Ведь манипуляция не может быть основой здоровых отношений. И чем дольше вы проживете под одной крышей с газлайтером, тем дольше вам придется «собирать» свою личность по частям.

Газлайтинг: насилие, о котором не говорят

112 743Что такое газлайтинг, чем опасен, и как не стать жертвой газлайтинга – ваш онлайн психолог!

Представьте себе ситуацию. В пылу ссоры вы говорите мужу (жене, родителю, другу) — «А помнишь, как ты сам в прошлый раз разозлился в такой же ситуации?». А он отвечает вам — «О чем ты? Ничего такого не было». Вы настаиваете, оппонент смотрит на вас с недоумением, заставляя сомневаться в собственной памяти, адекватности и дееспособности.

Бывало такое с вами? Наверняка бывало. Такие случаи происходят с каждым время от времени. Причины могут быть разные: другой человек действительно не помнит произошедшего, интерпретирует инцидент по-своему, или ему просто стыдно признать себя неправым. Но бывают ситуации, когда окружающие, обычно близкие люди, планомерно и систематически отрицают реалистичность нашего восприятия.

Для таких ситуаций существует термин «газлайтинг». Его происхождение связно с фильмом «Газовый свет» (Gaslight, режиссер Джордж Кьюкор, 1944).

В нем показано, как один человек может поселить сомнение в адекватности другого и почти свести его с ума, постоянно не подтверждая реальность окружающих событий. Впрочем, не буду рассказывать подробно, посмотрите фильм сами.

Скажу лишь, что он получил два «Оскара», в том числе за фантастическую игру Ингрид Бергман.

Итак, газлайтинг — форма психологического насилия, главную роль в которой играет отрицание реальности. В обыденной жизни он может носить разные формы, например:

  • Отрицание фактов («Да что с тобой, я никогда этого не говорил»).
  • Отрицание эмоций («Послушай, тебе кажется, что у тебя плохое настроение, но это не так»).
  • Постоянное подчеркивание неадекватности восприятия, ссылки на эмоциональное состояние и возможную душевную болезнь («Послушай, что-то странное с тобой в последнее время, у твоего дедушки так же все начиналось», «Это у тебя не усталость, а опять твоя депрессия начинается»).

Подобную форму общения могут использовать как супруги или партнеры по отношению друг к другу, так и родители по отношению к детям. Нередко это приводит жертву газлайтинга к серьезным психологическим и эмоциональным проблемам.

В моей практике психотерапевта я встречал немало подобных случаев. Родители, отрицающие факты физического насилия над ребенком. Родственники, обвиняющие в сумасшествии жертву инцеста. Муж, считающий любые слезы и недовольство жены проявлениями тяжелой депрессии и отмахивающийся от обсуждения конфликтных ситуаций.

Я бы предостерег от обвинения этих людей в осознанном психологическом насилии. Не все, в отличие от героя фильма «Газовый свет», делают это намеренно (хотя и это тоже случается). Обычно за газлайтингом стоит сильный страх признать собственный вклад в проблему, потерять собственное достоинство или ощущение себя «хорошим».

Мы периодически «сверяем часы» с другими людьми, проверяем свою систему координат

Может ли газлайтинг действительно свести с ума? Спорный вопрос. Известный психиатр и психотерапевт Рональд Лэйнг предложил термин «неподтверждение». Лэйнг и другие представители коммуникационного подхода в психиатрии считали, что любому человеку требуется «подтверждение» в широком смысле этого слова.

Подтверждение того, что я существую, что я нужен, подтверждение адекватности моих высказываний, нормальности моего восприятия. Мы периодически «сверяем часы» с другими людьми, проверяем свою систему координат. Лэйнг и его коллеги обнаружили, что в семьях пациентов с шизофренией широко распространена обратная ситуация — неподтверждение реальности.

В книге «Безумие: семейные корни» («Sanity, Madness and the Family») он приводит отрывки из бесед с семьями больных шизофренией.

Читайте также:  Коллеги со мной или не здороваются, или здороваются с презрением – ваш онлайн психолог!

Описанные в книге взаимодействия довольно сложны, и в них нередко присутствует неподтверждение близкими не только фактов, но и даже способности больного мыслить самостоятельно: «Я знаю, что на самом деле ты так не думала. Тебе казалось, что ты так думала, но ты хотела другого».

Работы Лэйнга в 60-е годы XX века произвели настоящую революцию в западной психиатрии. Сейчас становится ясно, что ситуация сложнее, чем казалось раньше. Родители не хотят специально свести с ума своих детей, не во всех случаях в таких семьях встречаются патологические коммуникации, и генетические факторы играют важную роль в развитии шизофрении.

Поэтому, отвечая на вопрос, может ли газлайтинг свести с ума, можно сказать, что теоретически это возможно при условии предрасположенности к шизофрении. Чаще же всего у жертв газлайтинга развиваются тревожные и депрессивные расстройства.

Страшный пример — техника Zersetzung (в переводе с немецкого «ржавчина, разложение»), которую использовали сотрудники Штази в ГДР. Для того чтобы деморализовать нужного человека, на него оказывалось виртуозное психологическое давление.

Нередко бывает так, что человек, практикующий газлайтинг, понимает это только на сеансе у психотерапевта

В доме у него происходили странные вещи — одни тарелки заменялись другими, вдруг появлялась картина, которой никогда не было.

На улице незнакомые люди называли человека другим именем. Раздавались странные звонки посреди ночи, ломалась бытовая техника, машины.

Подобного рода события полностью деморализовывали человека и, вкупе с другими приемами (компромат, угрозы родственникам), нередко становились причиной самоубийства.

Но если вернуться к более обыденным формам этого явления, встает вопрос, можно ли противостоять газлайтингу? Да, существуют тактики поведения, с помощью которых взрослый человек может противостоять подобному давлению.

  • Развивайте умение доверять себе и своим чувствам. Не перепроверяйте события в своей памяти, так как подобного рода проверки поселяют все большее сомнение в реальности фактов и чувств.
  • Отстаивайте свою точку зрения. Постарайтесь четко описать свои чувства и ситуацию, которая их вызвала, например: «Меня очень разозлило ваше оскорбительное поведение по отношению ко мне. А сейчас меня раздражает, что вы пытаетесь выставить меня сумасшедшей».
  • При необходимости опросите независимых наблюдателей. Замечают ли другие люди «странности», о которых вам постоянно говорит муж (жена, мама)? Ведь далеко не всегда указание на ваши эмоциональные срывы — газлайтинг. Может быть и так, что все вокруг понимают, что у вас есть проблемы, но вы не хотите их слушать.
  • Если вы подозреваете, что газлайтинг имеет место в вашей семье, обратитесь к семейному психотерапевту. Семейная психотерапия поможет распутать сложный клубок сводящего с ума взаимодействия. Нередко бывает так, что человек, практикующий газлайтинг, понимает это только на сеансе у психотерапевта.

Источник фотографий:Getty Images

Газлайтинг – свет, который не освещает. Как можно подвергнуться психологическому насилию?

Если вам говорят, что вы плохой работник, плохая жена или плохой муж, если вы чувствуете, что вас обесценивают, не исключено, что вы подвергаетесь газлайтингу. Что это значит и как противостоять манипуляциям и газлайтингу, рассказывает наш внештатный автор, увлекающийся психологией.

История термина

В 1938 году вышла в свет пьеса Патрика Гамильтона «Газовый свет» (Gas Lighting), в последующем экранизированная в 40-ые годы британскими и американскими кинематографистами.

Согласно сюжету, главная драма разыгрывается вокруг семейной пары, где новоиспеченный муж главной героини оказывается таинственным преступником, всеми способами старающийся завладеть семейными драгоценностями жены.

Для поиска фамильных реликвий муж использует «газовый свет». Главная героиня замечает, что вечерами свет в доме слегка меркнет, в то время как её муж настойчиво повторяет, что ей это только кажется, при этом освещение действительно меняется из-за того, что муж включает газовый свет в другой части дома, где ищет спрятанные драгоценности.

Подвергая супругу постоянным психологическим манипуляциям, глава семьи пытается убедить жену и окружающих в ее безумстве. Играя с элементами быта в их окружении, он всячески настаивает на неадекватности ее восприятия и отрицании реальности.

Газлайтинг как термин для описания попыток манипулировать чьим-либо восприятием реальности начали широко использовать с 1960-х годов.

Как появление газлайтинга объясняют ученые

  • В современной трактовке газлайтинг – это одна из форм психологического насилия или манипуляции, направленной на то, чтобы запутать, убедить и дезинформировать другого человека таким образом, что он начинает сомневаться в адекватности собственного восприятия и своих убеждениях.
  • Используя различные предлоги, жертве газлайтера внушается отличное от собственного мнения восприятие реальности и понимание вещей, а его субъективные переживания и мироощущение полностью искажаются.
  • Газлайтинг часто может использоваться отдельными людьми или группами для достижения межличностного и социального контроля над психическим функционированием других людей или групп.

Эффект иллюзорной истины – феномен, при котором слушатель начинает верить во все, потому что это часто и настойчиво повторяется другими. И он может возникнуть у жертвы под давлением газлайтинга.

Ученые дают различные объяснения причин возникновения газлайтинга. Согласно выводам психоаналитиков Виктора Калифа и Эдварда Винкеля данный феномен включает в себя процесс «переноса» психического состояния. Психическое состояние может включать в себя аффекты, искаженное восприятие, фантазии, заблуждения и различного рода конфликты.

Проецируя на жертву газлайтинга свое психическое состояние, человек хочет подменить объективную реальность своей субъективной как для себя, так и для окружающих.

По утверждению другого психолога, объяснением такого поведения является «неподтверждение».

Учитывая тот факт, что человек является социальным существом и взаимодействует с другими участниками общества, для него необходимо «подтверждение» адекватности его собственных взглядов и поведений.

Использование газлайтинга и манипуляции запускается как механизм в ответ на «намеренный отказ» предоставить такое подтверждение со стороны других.

Кто и как становится жертвами газлайтинга

Жертвами газлайтинга во всем мире независимо от культуры и особенностей жизни чаще становятся женщины, а среди газлайтеров-манипуляторов больше всего оказывается мужчин, но возможны и другие ситуации.

При этом данный феномен имеет место не только в партнёрских и романтических отношениях: жертвами газлайтера, как и газлайтерами, могут быть коллеги, знакомые, руководители.

Кстати, само слово стали часто использовать в политической плоскости как феномен, используемый многими политиками и даже некоторыми главами государств. В западных СМИ данный феномен использовался для описания действий президента Дональда Трампа. К этому, как утверждается, он прибегает для манипуляции общественным мнением.

Может показаться странным, но порой жертвами манипуляций могут стать и дети, манипуляторами которых становятся их родители. Порой бывает и наоборот, когда газлайтерами выступают дети по отношению к своим пожилым родителям.

  1. Но какой бы вид не принимала манипуляция и в каких бы методах она не проявлялась, манипуляция не может быть основанием для счастливых и здоровых отношений.
  2. По мнению экспертов в области психологических наук, нужно различать несколько этапов, через которые приходиться пройти жертве газлайтинга, вне зависимости от формы его проявления.
  3. Все начинается с простого отрицания на странное поведение газлайтера, жертва обычно отмахивается, ссылаясь на незначительность происходящего и несерьезность произошедшего, тем самым думая, что инцидент не повторится.
  4. Вторая стадия – возникновение сомнений жертвы в себе и своем адекватном восприятии, но жертва не теряет надежду, что может доказать газлайтеру свою точку зрения и переубедить, указав на свою правоту.

Третья стадия — это этап, когда жертва начинает верить в полную правоту абьюзера, при этом считая себя виновной в происходящем. Согласие с газлайтером и соответствие его ожиданиям могут послужить причиной одобрения с его стороны, чего жертва старается всячески заслужить.

Последствиями газлайтинга как и других форм психологического насилия могут стать серьезные психологические недуги, именно на последней стадии человек может впасть в глубокую депрессию и переживать критическое расстройство психики.

Как противостоять газлайтингу

Противостоять газлайтингу очевидно сложнее всего, так как в отличие от физического насилия или прямых угроз его очень сложно доказать. Как это часто бывает, жертва может сомневаться в объективности происходящего и прислушиваться к обидчику.

  • Но существуют ряд методов поведения, которые могут помочь каждому противостоять манипуляциям и газлайтингу.
  • – Необходимо доверять своим чувствам и постоянно развивать это умение в себе, не стоить по несколько раз перепроверять все прошедшие события и каждый раз придавать им новый окрас, такие «путешествия» могут вызывать сомнения в пережитых чувствах и реальных фактах;
  • – Очень важно отстаивать индивидуальную точку зрения, необходимо научиться четко описывать свои чувства и ситуации, при которых они возникли, а также поведение и свою реакцию. Возможно порой будет сложно противостоять натиску со стороны манипуляторов, но если все события строго разумно сходятся, это уменьшает все шансы подвергнуться такому давлению;

– Необходимо независимое мнение со стороны: как на аналогичную ситуацию смотрит другой человек, при этом необходимо описать максимально подробно все происходящее. Это может помочь более объективно взглянуть на ситуацию и проанализировать событие, оценив его с различных углов. Возможно, для окружающих были очевидными существующие проблемы, но они вам не говорили;

– Помощь специалиста, в частности психологов или психотерапевтов, может оказаться крайне необходимой.

Порой очень сложно человеку самому разобраться в происходящем, в силу участия его самого в передергивание каната взаимоотношений, и выход из сложного лабиринта сможет подсказать только эксперт.

В некоторых случаях только после сеанса с психологом человек может узнать, что именно он совершает газлайтинг, а не наоборот.

Но прежнего всего, для определения наличия в вашей жизни таких тенденций можно взглянуть на окружающих вас людей и задаться коротким, но непростым вопросом: А какой именно свет исходит от меня и какому подвергаюсь я?

Что такое газлайтинг, чем опасен, и как не стать жертвой газлайтинга – ваш онлайн психолог!

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *