Как провести домашний карантин с максимальной пользой и комфортом – ваш онлайн психолог!

Как провести домашний карантин с максимальной пользой и комфортом – ваш онлайн психолог!gifer.com

Многие компании разрешают работать удалённо, чтобы не подвергать сотрудников риску. При этом школы закрыты, многие вузы — тоже, а ваши родные требуют внимания. В такой обстановке работать непросто: постоянно кто‑то отвлекает, детям скучно, взрослым тоже хочется общения. Но даже тем, у кого есть собственная комната или даже квартира, сложно перестроиться и не переключать внимание на посторонние вещи. Как быть?

  • Перед началом работы переодевайтесь в «офисное». Или хотя бы смените любимую пижаму на свитер и джинсы. Это помогает настроиться.
  • Чётко определите рабочие часы. Если вы не должны быть всё время на связи и не привязаны к жёстким дедлайнам, делите время так, как вам удобно, но обязательно придерживайтесь графика. К примеру, если вы «сова», то садитесь работать в 12–13, ближе к 16 делайте перерыв, а затем — второй 4‑часовой блок труда. Ещё можно работать пару часов утром, пока домашние не встали, прерываться на завтрак, а после выделить несколько часов в середине дня на важные задачи и заканчивать вечером, когда все спят или заняты своими делами.
  • Утром или в конце дня составляйте список новых задач. Указывайте их приоритетность и время, которое нужно потратить на каждую из них. Не загружайте себя свыше условных 8 часов.
  • Постарайтесь сохранить привычные ритуалы: например, созванивайтесь в Skype или Zoom c коллегами на ежедневный кофе, закажите бизнес‑ланч из любимого кафе, в котором есть доставка.
  • Объясните всем, что вы работаете, а не просто сидите дома. Повесьте на дверь график своих перерывов и разрешите отвлекать себя только в это время.
  • Придумайте, чем занять детей (не надо наказывать их за то, что они хотят поиграть с вами). Кроме мультфильмов и онлайн‑игр, есть и более полезные варианты — к примеру, аудиокниги.

В сервисе Storytel собрана коллекция аудиокниг для детей разного возраста — от сказок для самых маленьких до приключений и детективов для подростков.

Озвучка от профессиональных чтецов поможет полюбить художественные произведения. А сборники интересных фактов и книги на английском — прокачать знания, чтобы блеснуть на уроках.

Новым пользователям сервис дарит целый месяц доступа ко всем аудиокнигам!

Попробовать Storytel бесплатно

2. Улучшить пространство вокруг себя

Как провести домашний карантин с максимальной пользой и комфортом – ваш онлайн психолог!gyphy.com

В доме всегда есть что‑то требующее вашего внимания, но у вас на это нет времени. Например, плинтус отошёл от стены, на варочной панели остались капельки жира, штора криво висит. Пора всё исправить.

Чтобы сделать больше, можно использовать один из трёх подходов:

  • Составить список недочётов. Написать каждое дело на стикере и установить, сколько заданий за день вы будете выполнять. Стикеры с завершёнными делами клейте на видное место.
  • Каждый день выделять 15 минут на выполнение какого‑то задания. Не успели? Закончите в следующий раз, а если останется время, начнёте что‑то ещё.
  • Увидели проблему — решите её сразу: не так уж и долго надо оттирать варочную панель. Не можете сделать это прямо сейчас — оставьте напоминание в телефоне.

3. Навести порядок

Как провести домашний карантин с максимальной пользой и комфортом – ваш онлайн психолог!gyphy.com

Попрощайтесь с вещами, которые находятся в плохом состоянии. С тем, что вы как минимум год не брали в руки и что лежит «на чёрный день, для дачи, на субботник».

Что с этим делать? Разместите фото на досках бесплатных объявлений — пусть вещи заберут те, кому они пригодятся. Если это хорошая одежда, которую вы не носите, её можно отдать знакомым или даже продать.

Старое постельное бельё, одеяла и пледы возьмут приюты для животных. Домашнюю утварь и мебель — молодые семьи или студенты из общежитий.

Если вещи тяжёлые, габаритные, можно написать объявление в своём и соседних подъездах: так их скорее заберут.

4. Получить новые знания

Как провести домашний карантин с максимальной пользой и комфортом – ваш онлайн психолог!gyphy.com

Десятки вузов и образовательных платформ выложили учебные материалы в открытый доступ. Используйте это время, чтобы прокачать свои навыки и заняться самообразованием. Уже сейчас понятно, что на рынке труда грядут большие перемены. Те, кто привык плыть по течению и держаться за тёплое место, могут оказаться не у дел.

Что стоит предпринять?

  • Пройдитесь по сайтам онлайн‑школ и вузов, ориентированных на представителей вашей профессии. Посмотрите, какие курсы доступны бесплатно, а на какие есть хорошие скидки.
  • Посетите портал Минкомсвязи. Здесь собраны ссылки на актуальные сервисы, которые помогут повысить квалификацию, приспособиться к жизни в цифровом мире или помочь детям с учёбой.
  • Подумайте о смене рода деятельности. Возможно, вы давно хотели уйти в IT, заняться маркетингом, стать внештатным автором онлайн‑издания или сценаристом YouTube‑видео. Эти профессии будут востребованы, так что сейчас самое время присмотреться к ним поближе и получить начальные знания.

Лекции и подкасты Storytel помогут узнать много нового и развиваться в интересных вам направлениях. Например, если вы ценитель искусства, а театры и музеи вам пока недоступны, полезными могут оказаться лекции о живописи, кино.

На сервисе постоянно появляются новые материалы, записанные настоящими профессионалами своего дела. Например, «Ординаторская» — подкаст доктора Алексея Кащеева, посвящённый работе врачей, причём несколько выпусков — это ответы на волнующие всех вопросы о вирусе.

Качественный контент в удобном формате, в том числе доступный офлайн, можно брать с собой на прогулки, слушать дома или в дороге. Первый месяц сервис будет доступен бесплатно, а в последующие вы убедитесь, что подписки намного дешевле курсов и книг, которые можно найти на других ресурсах.

Скачать Storytel

5. Вспомнить о забытых хобби

Как провести домашний карантин с максимальной пользой и комфортом – ваш онлайн психолог!gyphy.com

Часто хочется попробовать что‑то новое, но то времени нет, то настроения, то запал иссяк. В результате в шкафу регулярно появляются, но не используются краски и кисти, пазл на 100500 фрагментов, спицы и вязание, набор для выжигания и другие подобные штуки.

Подумайте, что из этого вас сейчас порадовало бы? В карантин уж точно не стоит выходить в магазин за новыми «лекарствами от безделья». Зато у вас есть возможность совершенно бесплатно наконец‑то воплотить в жизнь маленькую мечту из прошлого.

6. Прокачать своё тело

Как провести домашний карантин с максимальной пользой и комфортом – ваш онлайн психолог!gyphy.com

Работаете дома и не встаёте со стула целый день? Стоит регулярно делать паузы и разминаться: на работе вы хотя бы до кулера с водой ходили или перемещались по зданию.

Самый простой способ — будильник или кухонный таймер. Главное, не пытайтесь с ним «договориться» или переставить на другое время. Для разминки достаточно 10–20 приседаний, минутной планки или нескольких бёрпи — даже в спортивный костюм переодеваться не придётся! Чередуйте виды активности, чтобы не было скучно.

Другой вариант — начинать день с зарядки. Ещё лучше включить в своё расписание тренировки на 25 минут и больше. На YouTube их очень много, пробуйте новую каждый день, пока не найдёте то, что вам не хочется бросать после первых пяти минут.

7. Замедлиться и прислушаться к себе

Как провести домашний карантин с максимальной пользой и комфортом – ваш онлайн психолог!gyphy.com

В повседневной спешке мало кто может позволить себе уединиться, отвлечься от срочных дел, подумать о личных, а не профессиональных целях. Может быть, стоит начать вести дневник? Или составить список долгосрочных целей и включить туда даже то, что вам казалось слишком мелким?

Можно начинать день с «утренних страниц». Это письменная практика, которая помогает разобраться в себе. Суть проста: каждый день с самого утра нужно 3–5 минут писать всё, что в голову придёт. Ручкой на бумаге или в файле на смартфоне — не важно, самое главное — не останавливаться. Вы удивитесь, как полезно говорить с самим собой!

Подумайте и о медитации. Это хороший способ научиться слушать себя, избавиться от плохих мыслей, получить заряд энергии. Она помогает иначе относиться к самым разным событиям в жизни. И даже вынужденную изоляцию в карантин воспринимать как источник возможностей.

Хотите медитировать, но не знаете, с чего начать, — загляните на Storytel. Здесь собраны интересные медитации практически на все случаи жизни.

Наверняка среди ваших знакомых есть те, кому будут интересны и медитации, и другие мыслительные практики. Вы можете преподнести им подарочную карту Storytel, чтобы и они имели доступ к его огромной библиотеке.

Медитировать со Storytel

8. Заняться личным бюджетом

Как провести домашний карантин с максимальной пользой и комфортом – ваш онлайн психолог!gyphy.com

Самое время пересмотреть бюджет и понять, всегда ли вы тратите деньги с пользой. Расходы стоит записывать — на листочке или же в приложениях. Что ещё поможет?

  • Устраивайте дни без трат несколько раз в неделю. Это позволяет более осознанно планировать расходы и не отвлекаться на очередной кофе с собой.
  • Поставьте финансовую цель и срок, к которому вы её достигнете. Заведите копилку для этой цели и регулярно её пополняйте. Начать можно с малого: новый смартфон или джинсы мечты. Следите, как вы продвигаетесь к цели и успеваете ли к дедлайну.
  • Заведите специальную карту для повседневных трат. Кладите на неё фиксированную сумму раз в неделю, и, если вышли за пределы лимита, всеми силами пробуйте обойтись имеющимися средствами. Если же в конце недели на карте что‑то осталось, потратьте эти деньги на что‑нибудь приятное и полезное, но для себя лично — вы заслужили.
Читайте также:  Подростковые неврозы: причины, симптомы и методы лечения – ваш онлайн психолог!

9. Завести полезные привычки

Как провести домашний карантин с максимальной пользой и комфортом – ваш онлайн психолог!gyphy.com

Целый день дома может тянуться очень долго. Полезные привычки помогут структурировать распорядок и жить продуктивнее. Даже выделяя 15 минут на какое‑то дело каждый день, получится добиться колоссальных успехов.

Можно делать йогу для пальцев, базовую растяжку или самомассаж шеи, вырабатывать питьевой режим, научиться играть на губной гармошке, снимать фото, которое напомнит о лучшем моменте за сутки. А ещё можно заниматься домашними делами на ходу: сразу развешивать постиранную одежду, протирать пыль, поливать цветы в перерывах между работой.

Нередко паузы в работе превращаются в перекусы. Ешьте не бутерброды, а огурцы или редис, замените пятую чашку кофе на смузи, а пирожное к чаю — на яблоко.

10. Научиться расслабляться и радоваться

Как провести домашний карантин с максимальной пользой и комфортом – ваш онлайн психолог!gyphy.com

Да, вынужденная самоизоляция — это ещё и возможность делать жизнь насыщенной, видеть больше, расслабляться и понимать, что самое важное в мире — здоровье ваше и ваших близких. А также комфорт и радость от проведённых вместе дней.

Поначалу сидеть дома целый день может быть сложно, да и смена привычного распорядка — стресс, как ни крути. Но если научиться смеяться над собой, по‑доброму подшучивать и вместе слушать что‑то смешное, то выжить проще.

На Storytel есть и стендапы. Воспроизвести их получится в любое время и в любом месте. Выбор огромный, качество звука прекрасное. Вы можете начать слушать стендап на смартфоне, гуляя с собакой, а продолжить дома с компьютера или другого устройства.

Начать пользоваться Storytel

Как правильно организовать день на карантине. Советы психолога – Афиша

Все мы оказались сейчас в совершенно новых условиях. Как известно, если не можешь изменить ситуацию, надо попробовать принять ее и использовать себе во благо. В одном комедийном сериале говорили: если жизнь дает тебе лимоны, делай лимонад.

Как провести домашний карантин с максимальной пользой и комфортом – ваш онлайн психолог!

Важно знать, что ощущаете вы это или нет — но все мы сейчас находимся в состоянии стресса. У нас сменился уклад и ритм жизни, нам недоступны вещи, к которым мы так привыкли, будущее неопределенно и главное — неизвестно, когда мы вернемся к прежней привычной жизни, а неизвестность обычно пугает.

Все это формирует стрессовую ситуацию для любого человека, возрастает тревожность и в ответ на это мозг выделяет гормон стресса — кортизол. Наш мозг — древняя структура и любой стресс он воспринимает как угрозу жизни.

  А это значит, что ваш организм, тело и психика приходят в боевую готовность, мозг выделяет резервные силы, направленные на спасение  и выживание.

Как следствие, другие привычные функции жизнедеятельности могут быть нарушены: обычно страдают режим сна, работа желудочно-кишечного тракта, внимание становится рассеянным, появляется физическая слабость, апатия, нарушение когнитивных функций. Это, в свою очередь, приводит к еще большему повышению тревожности, невозможности расслабиться. Знакомо, не правда ли?

Узнав  механизм работы организма во время стресса, становится понятно, почему в этот период у многих так мало сил, и казалось бы дела, которые наконец можно сделать, снова откладываются на потом.

Дело в том, что если поддаваться бессилию и лени, стресс будет только нарастать, а апатия и вялость будут усиливаться. Чтобы вытянуть себя из этого состояния, предлагаю делать как можно больше полезных дел за день. Как вы знаете, чем больше дел, тем выше тонус, чем меньше дел — тем меньше сил.

Давайте станем лучшей версией себя во время этой самоизоляции. Самое время вводить новые полезные привычки.

Предлагаю составить чек-лист или трекер привычек. Подумайте, что вы хотите видеть в нем, постарайтесь включить туда занятия из разных сфер жизни. В качестве примера предлагаю свой список на каждый день:

  • принимать витамины;
  •  выпивать 2,5 литра воды в день;
  • йога (30 минут);
  • маска для лица;
  • прочитать хотя бы 30 страниц книги;
  • упражнения на пресс и руки (по 10 минут);
  • sugar free;
  • игра на укулеле и фортепьяно (по 30 минут);
  • чтение одной статьи по психологии;
  • видеозвонок родственникам;
  • зарядка для лица (10 минут);
  • ужин по новому рецепту.

Как провести домашний карантин с максимальной пользой и комфортом – ваш онлайн психолог!

Это список, который не включает в себя работу, готовку еды и другие обязательные ежедневные заботы. Трекер привычек необходим для того, чтобы ввести новые ритуалы в свою жизнь.

Обратите внимание, что список новых привычек захватывает практически все сферы жизни: развитие, хобби, здоровье, знания, тело, поддержание связи с семьей, уход за собой, обретение новых навыков.

Все это позволит развиваться, находясь дома, и становиться лучше с каждым днем.

Обязательно отмечайте в списке уже выполненные пункты — это придаст вам дополнительную уверенность в себе и продемонстрирует, что день проведен с пользой и вы не страдали от безделья. Доказано, что заветные галочки напротив пунктов в чек-листе ведут к росту самооценки, самоуважения  и повышению настроения. Сейчас это так важно!

В ситуации карантина и самоизоляции переходим на домашнее киносмотрение. Чтобы не растеряться во всем разнообразии, советуем найти фильм в подборках «Афиши» или огромном каталоге по жанрам или годам с непредвзятыми кинорецензиями наших читателей.

Психологи рассказали, как пережить карантин из-за COVID-19 с пользой

Как провести домашний карантин с максимальной пользой и комфортом – ваш онлайн психолог! © Alex Lentati / Globallookpress

Две недели взаперти, конечно, могут показаться вечностью. Россиянам уже разъяснили, что главное условие карантина — находиться дома и избегать любых контактов. На самоизоляцию можно посмотреть иначе, считают психологи. К примеру, как на возможность передышки и развития. Можно ли под замком провести время с пользой и при этом не сойти с ума — в материале РЕН ТВ

Пока сестра делает уроки, брат занимается физкультурой. Потом дети идут на кухню — лепить из пластилина вместе с мамой. Папа, вспомнивший, что когда-то неплохо играл на фортепиано, задает им аккомпанемент. Раньше настолько счастливые и гармоничные семьи можно было увидеть разве что в рекламе. Теперь – в каждой второй квартире.

«Когда это вообще было такое, что можно собраться всей семьей за ужином, это только остается в фильмах и в книгах. Мы достали все настольные игры, которые у нас есть, сидим играем, занимаемся общесемейными вещами, разбираем старые игрушки, разбираем старые книжки, читаем, развиваемся – все равно есть позитивные моменты», — рассказала мать четырех детей Алена Тюрина. 

Но такая идиллия далеко не у всех: в Китае карантин привел к резкому росту числа разводов. Супруги не привыкли так много времени проводить вместе. Да и просто сидя в четырех стенах — недолго сойти с ума.

Диван вместо офисного кресла, ноутбук и телефон – суррогаты живого общения. Телевизор и онлайн кинотеатры – вместо театров обычных. И никаких больше кафе и ресторанов. Для жителя современного мегаполиса несколько недель взаперти – серьезное испытание. Прежде всего психологическое.

Кажется, единственные, кто радуются карантину, – это дети. В школу ведь можно не ходить! Но специалисты предупреждают: все равно необходимо строго разграничить время работы и отдыха, и не позволять детям постоянно сидеть в соцсетях или с джойстиком в руках.  

«Я бы предложила тоже такой договор с подростками заключить, как они могут распорядиться своим временем – кто-то хочет подготовиться к Олимпиаде или какие-то прочитать книги, или на другом уровне изучать иностранный язык», — отметила психотерапевт Яна Лейкина. 

Тренировки в спортивных школах тоже отменены, но подопечные Виктора Чеботарева из Липецка сноровку не растеряют. Он ведет занятия онлайн. Каждый день тренер выкладывает в соцсети видео-уроки, ребята выполняют упражнения на спортплощадках или дома, родители снимают их на видео и присылают тренеру. Причем, до карантина они тренировались 3 раза в неделю. А теперь — 6.

«Домашнее задание, которое им дается, позволяет им держать себя в тонусе, улучшать как свои физические качества, так и техническое мастерство», — заявил тренер. 

Взрослые тоже не хотят себя запускать. Вот молодой человек, явно в приступе карантинной скуки, сделал себе импровизированную беговую дорожку с помощью моющего средства и кафельной плитки. Но многие на полном серьезе записываются на онлайн-занятия к фитнес-инструкторам.

Ольга Миронова ведет занятие в пустом зале для полудюжины смартфонов. 

«У меня клиентов даже прибавилось, потому что это интересный формат. Это не привязывает человека к месту, да. Можно обращаться в любое время – утро, день, вечер, неважно», — говорит она. 

И на выставки теперь тоже ходят онлайн. Вот один сотрудник Благовещенского музея ведет экскурсию для другого. У того в руках смартфон. А в нем прямая трансляция. 

Впрочем, как показывает опыт европейских стран, сидеть дома даже с присущим цифровой эпохе комфортом могут не все: вот кадры из Италии и Испании – там выходить из дома можно только по очень важным причинам, например, чтобы выгулять собаку. Так вот, многие идут на сознательный обман и выгуливают игрушечных, плюшевых собак. Все, лишь бы хоть ненадолго выбраться на улицу.

Читайте также:  Любовь как наркотик – ваш онлайн психолог!

(function() { var sc = document.createElement('script'); sc.type = 'text/javascript'; sc.async = true; sc.src = '//smi2.ru/data/js/89437.js'; sc.charset = 'utf-8'; var s = document.getElementsByTagName('script')[0]; s.parentNode.insertBefore(sc, s); }()); (function() { var sc = document.createElement('script'); sc.type = 'text/javascript'; sc.async = true; sc.src = '//smi2.ru/data/js/89437.js'; sc.charset = 'utf-8'; var s = document.getElementsByTagName('script')[0]; s.parentNode.insertBefore(sc, s); }()); if (window.Ya && window.Ya.adfoxCode) { var params = { p1: 'bzorw', p2: 'fulf', puid2: '229103', puid8: window.localStorage.getItem('puid8'), puid12: '186107', puid21: 1, puid26: window.localStorage.getItem('puid26'), extid: (function(){var a='',b='custom_id_user';if(!localStorage.getItem(b)){var c='ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZabcdefghijklmnopqrstuvwxyz0123456789';for(var i=0;i

Советы психолога для большой семьи: что делать на карантине

«Во-первых, каждый из нас должен четко понимать и осознавать всю серьезность происходящего. Домашний карантин — это вынужденная необходимая мера, в борьбе с распространением пандемии. От неукоснительного соблюдения самоизоляции зависят жизни людей в прямом смысле этого слова.

Во-вторых, попробуйте разобраться в ваших истинных желаниях и подумать, что с ними можно сделать. Задайте себе вопросы, какие эмоции вас переполняют, какие желания возникают столь остро, что от невозможности их исполнить возникает стресс», — говорит Нина Основина.

СТРЕСС И ДЕПРЕССИЯ

Большинство людей из-за длительного пребывания дома стали испытывать состояние, схожее с депрессией. Люди раздражаются друг на друга, испытывают чувство апатии, гнева по отношению друг к другу. Каждый склонен думать, что такие чувства и эмоции испытывает только он.

 «Поверьте, это не так. Для облегчения стрессового состояния и снятия нарастающего ощущения дискомфорта попробуйте поговорить о чувствах каждого члена семьи.

С этого стоит начать, так как это поможет выявить все недосказанности, прояснить их, и понять куда двигаться дальше», — советует психолог.

Проведите внутри семьи переговоры. Сядьте в круг и по очереди расскажите о своих чувствах. Перед этим введите обязательное правило: не перебивать, уважительно относиться к чувствам и эмоциям каждого члена семьи, не переходить на личности, говорить от своего имени.

Временно выключите телефоны, чтобы не отвлекаться. Поочередно выплесните из себя все эмоции и недосказанности, это позволит освободиться от негатива. А главное, вы поймете, что у большинства членов семьи схожие с вашими ощущения.

Ситуация, когда ты не один в своих эмоциях, уже способствует сплочению.

После того, как все выговорятся, обсудите еще один немаловажный вопрос: кому и чего остро не хватает. И вместе подумайте, как можно максимально приблизить желаемое к действительному, не нарушая при этом режима самоизоляции. Поддержите друг друга.

ПИКНИК, ШОПИНГ И ДИСКОТЕКА, НЕ ВЫХОДЯ ИЗ ДОМА

«Мы все уже устали сидеть дома. С наступлением теплых весенних дней всем хочется на улицу, на пикник. Женщины же помимо этого, как правило, скучают по шоппингу, им хочется обновок.

Подросткам не хватает ощущения некоторой свободы и выплеска энергии, а малыши скучают по общению со своими друзьями из детского сада. С мужчинами немного проще: записи важных футбольных матчей еще не все пересмотрены.

Ну или они просто, осознавая всю степень ответственности за свою семью, держатся более стойко», — рассуждает Нина Основина.

Психолог предлагает несколько идей для досуга во время самоизоляции.

Устройте пикник, не выходя на улицу

Замените привычный для всех обед или ужин за столом нестандартным событием в квартире. Расстелите плед посреди самого большого пространства в квартире — в комнате, гостиной.

Готовые блюда должны быть максимально приближены к тем, которые вы обычно употребляете на пикнике: запеченный картофель, много зелени, овощи.

Можно даже шашлык приготовить, максимально похожий на обычный, если мясо заранее замариновать и запечь в духовке.

Посуду лучше использовать одноразовую, чтобы не нарушить визуализацию. Позаботьтесь заранее о музыкальном сопровождении: это могут быть звуки леса, ветра, пение птиц или же шум водопада, — кому что нравится.

Если позволяет погода, можно открыть окно, чтобы впустить в квартиру свежий воздух. Позвольте себе максимально расслабиться и предаться ощущениям того, что вы находитесь на полноценном пикнике.

Не обсуждайте текущие дела и проблемы, все дела и заботы оставьте на потом: ведь вы на отдыхе.

«Шоппинг» в гостиной? Почему бы нет!

А давайте заглянем в шкаф, перетряхнем все забытые вещи, которые вы уже отложили в дальние углы, и подумаем, что можно с ними сделать? Интернет просто пестрит различными видеоуроками по переделке «обреченных на ссылку» вещей. И деньги сэкономите и получите новую уникальную вещь. Не бойтесь творить, хотя для первого эксперимента лучше выбрать вещь, которую не жалко.

Устройте детям дискотеку

И потанцуйте вместе с ними! Пусть это будет приятным сюрпризом для ваших подростков. Приглушите вечером свет, создайте по возможности красивый полумрак. На имитированной стойке (любое свободное пространство поверхности мебели) расположите бокалы с любимым соком ваших детей, незатейливые канапе, фрукты.

В плейлист включите именно те композиции, которые любят ваши дети. В этом вам помогут социальные сети, например, «ВКонтакте», в которых есть список любимых треков ваших чад. Позвольте себе расслабиться и потанцевать всей семьей.

Только не включайте музыку слишком громко, чтобы не мешать соседям и закончите до 22:00, чтобы дети вовремя легли спать.

Визит гостей

Если в семье есть малыши, устройте им «визит гостей». Пусть к вашим деткам придут в гости их любимые игрушки, а ваши дочки и сыночки угостят их чаем и сладостями. Подыграйте малышам — озвучивайте гостей, попытайтесь изобразить у игрушек жесты. Все это максимально приблизит желаемое к действительному и разовьет воображение.

Берегите себя и своих близких. Оставайтесь дома — в безопасности!

  • Агрегатор добрых дел «Я дома» — ya-doma.ru
  • Кол-центр по вопросам коронавирусной инфекции: 8 (495) 870-45-09
  • Консультация психолога в онлайн-чате — msph.ru
  • Экстренная психологическая помощь —
  • 051 (с городского), 8 (495) 051 (с мобильного)
  • #коронавирус2020 #стопкоронавирус

Психолог рассказала, как провести время на карантине с пользой

30 марта 2020, 20:22 • РИА НОВОСТИ

Россиян ждет внеплановая нерабочая неделя, которую следует провести дома или в лучшем случае на даче. Но, даже если есть возможность уехать за город, о шашлыках с друзьями и соседями придется забыть.

Для тех же, кто будет вынужден остаться в четырех стенах своей квартиры, неожиданные каникулы могут стать серьезным испытанием.

Но время карантина можно и нужно провести с пользой, уверена психолог Галина Шакова.

Наедине с собой

Человек, находящийся в самоизоляции один, особенно может испытывать чувство одиночества, беззащитности, оторванности от мира. И здесь, предупреждает эксперт, еще больше рисков впасть в тревожное состояние или потихоньку «прийти к депрессии». Для того чтобы этого избежать, важно напоминать себе, что данное положение временное.

«В этом случае будет уместно придумать для себя фразы-напоминалки, которые вы будете проговаривать мысленно или читать по листку. Например: «все будет хорошо», «я со всем справлюсь». Важно знать и верить, что даже в этой ситуации вы не один или не одна. За стеной соседи, вокруг вас тоже люди, которые при необходимости обязательно придут на помощь.

Ну а с таким настроем в условиях изоляции можно найти для себя множество интересных и увлекательных дел, для которых вы раньше просто не могли выделить время», — говорит Галина Шакова. Можно вспомнить прошлые хобби, освоить новые навыки, сосредоточиться на будущих перспективах.

Словом, направить силы на саморазвитие и творчество, которое в любом его проявлении положительно влияет на психику.

Также полезным будет заняться бытовыми домашними делами, на которые ранее не хватало времени. Создать позитивный настрой, проснуться утром и задать тон настроения на день поможет бодрящая музыка, считает психолог.

«Слушайте, подпевайте, пойте сами, главное, чтобы музыка была радостной или спокойной, в зависимости от ее задачи. Поддержать настроение помогут яркие краски в интерьере, хорошее освещение, а также собственное воображение. Вспоминайте приятные вам места и картины, радугу после дождя, спокойную гладь реки.

В воображении окрасьте вдыхаемый воздух в нежные тона и подумайте о том, что это цвет вашей силы.

Представляйте, как с каждым вдохом вы наполняетесь им, а с выдохом освобождаетесь от негативных чувств. Отслеживайте свои мысли и корректируйте их с уклоном на позитивное мышление — это позволит не впасть в уныние», — считает специалист.

Виртуальное общение, безусловно, может помочь не чувствовать себя одиноким, но стоит более внимательно отнестись к кругу и темам для общения. В сложившейся ситуации стоит больше разговаривать на позитивные или нейтральные темы, обсуждать фильмы, строить планы на будущее.

Спокойствие, только спокойствие

Проводя карантин в паре, даже с горячо любимым человеком, важно удержать баланс общения, уверена Галина Шакова. Ведь в обыденной жизни большую часть времени большинство из нас проводят порознь, а приходя домой, нам есть о чем поговорить, чем поделиться.

«В условии изоляции пара остается «нос к носу» 24 часа. Старайтесь давать себе и партнеру возможность отдыхать друг от друга. Выделяйте время, когда каждый может побыть сам с собой, помня о том, что ваши интересы не должны совпадать полностью. Часть же дня проводите за общим делом.

Уважайте личные границы другого, перераспределяйте обязанности, избегайте общение на заведомо конфликтные темы. Играйте в разные игры, как бы странно это не звучало, но это отличный способ разрядить обстановку и позитивно провести время.

Придумайте, чему бы вы могли научиться друг у друга или совместно», — советует психолог.

По мнению Шаковой, чтение тематической литературы (возможно даже вслух), просмотр фильмов с последующим обсуждением, поможет найти ответы на многие вопросы в отношениях мужчины и женщины.

Эксперт рекомендует сбрасывать накопившейся негатив с помощью физической нагрузки, а при возникновении конфликтной ситуации не спешить высказать все претензии, а взять паузу. «Важно понимать, что часть нашего раздражения вызвана дискомфортом от ситуации, но объектом для его выхода является находящийся рядом.

Дайте себе время успокоиться, побудьте одни, примите душ, а потом можете вернуться к разговору», — говорит психолог.

«Одним из доступных способов погашения конфликта является переход в поле листа бумаги: напишите все, что хотели сказать, перечитайте и выделите ту мысль, которую нужно донести, отсеяв «слова-гранаты».

Читайте также:  Как выйти на работу после отпуска? – ваш онлайн психолог!

Еще один вариант снижения уровня напряжения — диалог посредством рисунка без использования конкретных символов и букв.

В этом случае все общение переводится в художественное поле: один спросил, нарисовав, второй ответил так же», — считает Галина Шакова.

Психолог советует делать друг другу веселые и добрые сюрпризы, просматривать совместные фотографии, вспомнить, как начиналась ваша романтическая история. «И не забывайте уделять внимание своему внешнему виду. На вас по-прежнему смотрят», — напоминает эксперт.

Три поколения в одной квартире

Если же семья большая, то в этом случае конфликт интересов может быть более выраженным, допускает психолог. Особенно если это конфликт поколений. Речь идет о семьях, где на одной территории их три — дети, родители и родители родителей.

«В таком случае «ответственный по семье» должен быть один: в отношении малолетних детей — это их родители. А вот зону ответственности можно поделить: например, за уроки отвечают родители, за досуг (чтение сказок, рисование и тому подобное) — бабушки и дедушки. Ответственность за домашние дела также можно распределить.

Принцип «пост сдал, пост принял» существенно снизит негативные стороны совместной изоляции», — уверена Галина Шакова. По словам психолога, следует хвалить друг друга за хорошо исполненные обязанности, обсуждать недочеты без критики, планировать дальнейшие действия.

Так же как в семейной паре, большой семье на помощь придут игры, в которых может участвовать и старшее поколение. Полезным будет вспомнить смешные и добрые истории из детства, поделиться ими, узнать, помнят ли старшие родители этот факт вашей биографии.

Что помнят они из вашего и из своего детства, расспросить об интересных историях жизни старших членов семьи. Все это создаст добрую атмосферу, улучшит взаимоотношения, вернет ощущение связи между поколениями, а также поможет узнать историю собственного рода.

Важно помнить, что в сложившейся ситуации мы «сражаемся» с внешними обстоятельствами, а не друг с другом. И в этом «бою» лучше быть союзниками, советует психолог.

Как выдержать домашний карантин: советы психологов и врачей | Караван

Каждый пятый человек на планете вынужденно сидит дома из-за карантина – это подсчеты авторитетного издания The Guardian. Добровольный домашний арест – большой вызов для многих.

  • Как выдержать квартирное порабощение, а также поддержать свое физическое и психическое здоровье в условиях изоляции,  рассказали эксперты в программе «Вікна-новини» на СТБ.
  • Всемирная организация здравоохранения сформировала несколько советов, как поддержать здоровье при максимальной изоляции.
  • Во-первых, употребляйте здоровую и питательную пищу.
  • Во-вторых, ограничьте употребление алкоголя и сладких напитков – это будет на пользу вашей иммунной системе.
  • В-третьих, не курите.
  • В-четвертых, даже в четырех стенах занимайтесь спортом.

Как заниматься спортом на карантине

Если позволяют инструкции ваших местных органов здравоохранения, ходите на прогулки, сделайте пробежку или проедьтесь велосипедом. При этом соблюдайте безопасную дистанцию от других.

Если не можете выйти из дома, найдите в интернете упражнения для физических занятий, танцуйте под музыку или практикуйте йогу. Если работаете дома, не сидите в одной позе долго.

Каждые полчаса делайте разминку, хотя бы на три минуты.

Психическое здоровье: как побороть тревогу и одиночество

Не менее важно в это время, отмечают в ВОЗ, заботиться и о своем психическом здоровье. Общаться с родными, с теми, кому доверяете. В любой доступный дистанционный способ поддерживайте ваши социальные контакты. Сейчас даже вечеринку можно организовать с помощью видеосвязи.

Экс-министр здравоохранение Зоряна Скалецкая отмечает, что важно в условиях изоляции справляться с чувством тревоги. Лучший способ – это что-то делать. Составлять планы, график вашего дня и следить за выполнением. Наведите порядок в доме – генеральная уборка отвлечет внимание от плохих мыслей, даст ощущение нужности и хоть какой-то работы.

Самое время увлечься онлайн-курсами, на которые раньше всегда не хватало времени, подучить иностранный язык или заняться рукоделием. Также – сериалы, книги и игры.

Отношения в паре: как не рассорится на карантине

А вот на что становится времени много в условиях карантина, так это друг на друга. В Китае после изоляции стремительно возросло количество разводов.

Психолог Катерина Гольцберг отмечает: «Негатив есть и будет. От него никуда не деться. Нужно давать друг другу время разойтись хоть как-то. Как в детстве, сделать себе домик, и попросить не трогать вас, допустим, час. А потом что-то сделать вместе. Например, приготовить еду. Важно соблюдать баланс».

«Четкие правила и распределение обязанностей независимо от пола – помогут избегать конфликтов. А для ослабления напряжения вам помогут настольные игры, массаж или водные процедуры. Также многим будет по душе обратный отсчет времени.

Сделайте календарь и зачеркните каждый день, прошедший в изоляции. Так мы видим, что приближаемся к конечной дате. Поэтому соблюдайте правила карантина и берегите друг друга.

Мойте руки, сохраняйте спокойствие и будьте здоровы», – советует Зоряна Скалецкая.

Используем время карантина с пользой

Используем время карантина с пользой: советы психолога для родителей

Сейчас сложилась достаточна непростая ситуация. Вынужденный карантин на неопределенный срок внес существенные изменения в привычную жизнь каждой семьи. Конечно родителям постоянно приходится задумываться о том, как организовать учебную, игровую деятельность детей, а также досуг и совместное времяпрепровождение. Предлагаю несколько советов, как продуктивно провести это время вместе с детьми.

Самое важное, особенно для детей дошкольного возраста, соблюдать определенный режим дня. Следите за тем, чтобы распорядок дня ребенка дома не сильно отличался от распорядка дня в детском саду. Помните о том, что когда карантин закончится и малыши снова начнут посещать детский сад, чтобы им не пришлось заново к нему привыкать.  

Необходимо давать детям разные задания с учетом их возраста. Предлагайте детям задания в игровой форме, так как именно игра является ведущей деятельностью в дошкольном детстве и всегда привлекает детей. Игровая деятельность способствует развитию у детей необходимых навыков и умений.

Неплохо занимают детей младшего дошкольного возраста мягкий пластилин, конструкторы, раскраски, книжки со звуками и яркими картинками.  Для старших дошкольников можно найти сотни полезных и нескучных заданий  на логику, чтение, письмо, на развитие мелкой моторики, на изучение английского языка и другие.

Занятия рисованием, лепкой, аппликацией, конструированием нравятся детям и дают им возможность воплотить свои замыслы и реализовать творческие способности. Есть много интересных настольных игр, которые развивают логическое мышление, память, внимание — и это тоже будет интересным времяпрепровождением  для вас и ваших детей.

На период карантина организованы бесплатные детские дистанционные порталы и проекты, а также образовательные программы для родителей.

Это видеоуроки, видеолекции, мастер-классы, дистанционные олимпиады, психологические онлайн-тесты, дистанционные курсы профессиональной переподготовки и повышения квалификации.

Сейчас многие музеи мира на своих сайтах позволяют бесплатно отправиться в виртуальную экскурсию по своим залам. Можно посмотреть на собрание Лувра, не выходя из квартиры, обсудить с ребенком увиденное.

Не менее интересным занятием для детей будет исследовательская деятельность. Можно совместно с ребенком провести различные опыты, познакомиться со свойствами некоторых материалов.

Дети с удовольствием играют с  лизунами — слаймами, которые завораживающе тянутся и мнутся в руках. Их можно сделать и самим, посмотрев видеоинструкции  на youtube-канале.

Детям также будет полезно послушать сказку или рассказ, выучить стихотворение, пересказать прочитанное произведение. Пересказ можно сделать с помощью вопросов или рисунков. Интересной  формой работы может стать совместное сочинение сказки, пусть дети дадут волю своей фантазии, а взрослые записывают сказки и собирают в семейную копилку. Возможно это станет традицией  вашей семьи.

Не стоит бояться ненадолго оставлять детей без развлечений, дать им поскучать, самим придумать себе занятие. Это развивает воображение, игровую и познавательную деятельность. 

Дети получают пользу и от того, что помогают родителям по дому.  Поэтому следует давать детям посильные трудовые поручения. Это будет способствовать формированию объективной самооценки и самоутверждению. Чем младше ребенок, тем больше ему нравится помогать родителям в разных домашних делах.

 Занять ребенка на некоторое время смогут некоторые игры на кухне, которые способствуют усидчивости и развитию мелкой моторики. Предложите детям  сделать украшения из бакалеи, например бусы или браслет. Для этого понадобятся обычные или цветные макароны.

Покажите, как нужно нанизывать макароны и чередовать цвета.

 Делайте с детьми поделки, это прекрасный способ проявить свои творческие способности. Для этого можно использовать  любые подручные материалы: скотч, картонные коробки, оберточную бумагу, ткань и т.д. Фантазия детей безгранична и они могут использовать для поделок и игр практически все, что будет под рукой.

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *