Начните любить себя – ваш онлайн психолог!

Любовь к себе – в психологии это забота о себе, принятие себя и уважение к себе. Любовь к себе повышает работоспособность, делает человека дружелюбным и способным любить других, заботиться о других.

Как же полюбить себя, повысить самооценку и начать уважать себя девушке или мужчине, с чего начать? Разберем суть самого понятия, техники, практики и общие советы от психологов, которые помогут женщине или парню полюбить себя.

Что означает полюбить себя

Начните любить себя – ваш онлайн психолог!

Что значит полюбить себя:

  1. Принять себя. Это значит изучить все свои способности, достоинства и недостатки, сильные и слабые стороны и научиться жить с этим. А также это принятие своего прошлого, любых ошибок и неприятного опыта. Если что-то из особенностей не устраивает вас и поддается коррекции, то работайте над этим. То, что нельзя изменить, принимайте как свою уникальность, учитесь грамотно использовать и представлять в выгодном свете.
  2. Саморазвитие. Это относится как к профессиональному, так и к личностному росту. В вашей жизни должна быть цель и путь ее достижения.
  3. Внимание к себе. Это осознанное отношение к жизни на каждом уровне и в каждой мелочи. Прислушивайтесь к своему телу, психике. Не блокируйте сигналы. Каждый из них – это подсказка о том, над чем еще нужно работать. Например, если после общения с каким-то человеком вы чувствуете себя выжатым как лимон или облитым помоями, то пора перестать общаться с ним.
  4. Уверенность в себе. Это объективная оценка человеком своих способностей и возможностей, сопоставление их с целями и желаниями. Уверенный в себе человек не цепляется за нелюбимую работу, потому что боится остаться без средств к существованию. Он готовит для себя подушку безопасности, составляет план освоения новой деятельности, увольняется и находит новую работу. Под уверенностью в себе подразумевается уверенность в собственных словах, поступках, действиях, мировоззрении, выборе и т.п.
  5. Самодостаточность. Самодостаточным можно назвать такого человека, который не зависит ни от кого другого материально, финансово, психологически, морально, физически. А также под этим подразумевается независимость от внешних обстоятельств, то есть важно еще развивать психологическую гибкость и адаптивные способности.

Любовь к себе часто путают с нарциссизмом, но это не так. Речь идет о здоровой заботе о себе, об уважительном отношении к себе и окружающим, а не о самолюбовании и надменности.

Почему людям этого не удается сделать

Начните любить себя – ваш онлайн психолог!

Что мешает женщине или мужчине полюбить себя и стать увереннее? Полюбить себя человеку мешают комплексы и призраки прошлого. Нелюбовь человека к самому себе рождается из дефицита любви со стороны окружающих. Если ребенок чувствовал себя нелюбимым, если над ним издевались родители, учителя, сверстники, то он вырастает с комплексами, заниженной самооценкой, нелюбовью к себе. Кроме этого, негативно отражается требовательность родителей, сравнение их сына или дочери с другими детьми.

Второй сценарий, при котором у ребенка не развивается навык заботы о себе, — это ситуация, когда родители не научили и не показали личным примером, что значит любовь человека к самому себе. Мама с папой не умели заботиться о себе, друг друге, ребенке. Семья жила бедно, постоянно терпела неудобства.

Третий сценарий, при котором у человека формируется негативное отношение к себе, — это условия развития под гиперопекой.

Да, родители говорили ребенку, что любят его, что он самый красивый и способный, но при этом они из лучших побуждений все решали за него, постоянно подавляли.

В итоге у ребенка не сформировалось представление о самом себе, понимание себя. А как можно полюбить то, чего ты не понимаешь? Никак.

Обратите внимание! Во взрослой жизни к понижению самооценки приводят неудачи на работе и в личной жизни.

Каковы последствия

Начните любить себя – ваш онлайн психолог!

Основные последствия нелюбви к себе:

  1. Негативное отношение к миру. Человек ждет, что его будут обижать и дальше. Он уверен, что миру нельзя доверять, что ничего хорошего его не ждет. Многие люди становятся замкнутыми, подозрительными, агрессивными. Некоторые первыми нападают на других, чтобы защитить себя. Проще говоря, человек становится озлобленным на весь мир.
  2. Самоутверждение за чужой счет. Другая часть людей пытается скрыть свою проблему. Они делают вид, что любят и принимают себя, пытаются возвыситься за счет других.
  3. Роль жертвы и выученная беспомощность. Человек утопает в жалости к себе и даже не пытается улучшить жизнь. Он уверен, что ни на что не способен, что у него ничего не получится. В то же время он пытается вызвать жалость со стороны других людей. В его понимании жалость равна любви.

Кроме этого, нелюбовь к себе чревата развитием психосоматических и психологических заболеваний. А также возникают проблемы в трудовой сфере, личной жизни и в отношениях с друзьями.

Важно! Тот, кто не любит себя, живет в постоянном внутреннем напряжении. Он не чувствует гармонии, не может быть счастливым.

Признаки определения нелюбви к себе

Признаки нелюбви к себе:

  • чрезмерная самокритика и самобичевание;
  • неспособность принимать комплименты;
  • запрет на получение удовольствия;
  • чувство вины за время или другие ресурсы, потраченные на себя;
  • обесценивание своих достижений;
  • стремление стать невидимым, не привлекать внимание;
  • страх обидеть кого-то;
  • зависимость от чужого мнения;
  • постоянные извинения «ни за что» перед другими людьми;
  • зацикленность на ошибках и болезненное переживание любых неудач;
  • страх общения;
  • склонность винить себя во всем и всегда.

Иногда заниженная самооценка включает защитный механизм психики, при котором человек, наоборот, ведет себя вызывающее, привлекает общественное внимание, издевается над другими людьми.

Интересно! В психологии считается, что о здоровой самооценке свидетельствует убеждение человека «я не лучше, но и не хуже других людей».

Упражнения на каждый день

Как научиться любить, ценить и уважать себя женщине или мужчине? Разберем несколько универсальных и базовых упражнений на каждый день, которые помогут человеку полюбить себя, свое тело и поднять самооценку.

Знакомство с собой

Составьте несколько списков:

  • что вы любите;
  • что вы не любите;
  • чем вы хотите или когда-то хотели заниматься;
  • чем вы ни за что не будете заниматься;
  • все трудности, с которыми вам пришлось столкнуться, и их решение.

Вам нужно найти свое призвание, предназначение. Вам нужно любимое дело, смысл и цель в жизни. Каждый день обращайтесь к себе с вопросом «Для чего я живу?». Для гармоничного существования крайне важно осознавать, что вы значимы для общества.

Какие еще вопросы помогут разобраться в себе:

  • Кто я?
  • Чем я в себе горжусь?
  • К чему я стремлюсь?
  • Что у меня лучше всего получается?
  • Что у меня получается хуже всего?
  • Кем я восхищаюсь?
  • Что мне в себе нравится?
  • Что мне в себе не нравится?
  • Что другим не нравится во мне?
  • Что другим нравится во мне?
  • Чего я избегаю?

Обозначьте все свои достоинства и недостатки, продумайте план работы: что-то можно изменить, что-то можно преподносить более выгодно, что-то можно просто принять.

Взгляд в прошлое

Вспомните ситуации из детства, в которых у вас возникали мысли «я плохой/недостойный/некрасивый». Постарайтесь взглядом взрослого человека объективно оценить эти ситуации. Кто сказал вам, что вы некрасивый? Вы уверены, что этот человек был прав? Возьмите свое детское фото. Представьте, что это какой-то незнакомый вам ребенок. Он красивый? Уверена, вы ответите, что да.

Забота о психическом и физическом здоровье

Начните любить себя – ваш онлайн психолог!

Откажитесь от вредных привычек, займитесь спортом, научитесь правильно и сбалансировано питаться. Кроме этого, защищайте свой мозг от ненужной и неприятной информации. Учитесь быть во всем избирательным. Постоянно спрашивайте себя: «Как это (блюдо, информация – что угодно) отражается на моем здоровье, психическом состоянии, теле?». Не забывайте отдыхать и постоянно осваивать что-то новое.

Рисунок-подсказка

Напишите позитивную фразу, например, «Я красивая». Подберите к ней символ и нарисуйте его на стикерах. Расклейте стикеры по всему дому и (или) на работе. Каждый раз, когда вы увидите рисунок, вспомните о том, что вы красивая.

Как полюбить себя – советы психолога

Начните любить себя – ваш онлайн психолог!

Как полюбить себя и повысить самооценку мужчине или женщине – советы психолога (чек-лист с конкретными шагами от психотерапевта):

  1. Откажитесь от поиска причин для любви, полюбите сами себя заново. Вы должны любить себя безусловно, то есть просто так, за один факт вашего существования. Не думайте о том, как заставить полюбить себя. Прямо сейчас начните любить, то есть, заботиться. Что вы давно хотели сделать именно для себя? Пора.
  2. Откажитесь от самобичевания в пользу конструктивной критики. В чем разница? Уходя в самобичевание, человек снова и снова прокручивает одну и ту же ситуацию, оскорбляет и ругает себя. Здоровая самокритика предполагает объективный разбор ситуации, извлечение уроков, исправление ошибок и работу над собой.
  3. Прекратите связывать любовь к себе и счастье с социальным статусом, наличием любовного партнера, деньгами или чем-то еще. Научитесь видеть в себе самостоятельную единицу и достойную личность.
  4. Составьте план по работе над собой. Распишите портрет того человека, которым вы хотите стать. Сравните с собой нынешним. Определите фронт работ. По каждому пункту составьте пошаговый план. Разбивайте большие цели на маленькие подзадачи, ставьте промежуточные цели и подводите промежуточные итоги, поощряйте, хвалите и мотивируйте себя. Главное – беспрерывно идти к своей цели маленькими шагами. Регулярно оглядывайтесь назад и напоминайте себе о том, что уже было сделано.
  5. Осознайте, что идеала не существует. Не стремитесь быть лучшими во всем, не сравнивайте себя с другими людьми, не пытайтесь повторить чужой путь. Все счастливые люди счастливы одинаково, но путь к счастью у каждого свой.
  6. Измените отношение к миру. Никто не желает вам зла. Прекратите нападать первыми, чтобы защитить себя. Не закрывайтесь от мира. Если раньше вы видели в каждом человеке плохое и ждали, что вас переубедят, то теперь акцентируйте внимание на хорошем и относитесь ко всем новым знакомым как к хорошим людям.
  7. Измените круг общения. В редких случаях при изменениях человека сохраняется его старый круг общения. Чаще люди из прошлого отсеиваются сами собой, так как человек с заниженной самооценкой обычно оказывается вовлечен в зависимые отношения. Здоровому человеку с установленными личными границами это не нужно. Он становится неудобным для окружающих, а они неинтересны для него. Банальный пример: если человек избавляется от алкогольной зависимости, то ему уже нет смысла проводить время с теми, с кем связывает только бутылка и пьяные бессмысленные разговоры.
  8. Живите своей жизнью. Не завидуйте, не подражайте, не осуждайте, не критикуйте. Все это пустая трата времени и энергии.
  9. Определите, что вы готовы принять в людях, а что не готовы, что вы допускаете в отношениях с собой, а что не допускаете. Это называется установка личных границ. Всегда и во всем сохраняйте их. Если в отношениях с конкретным человеком вам что-то не нравится, то прямо говорите об этом. Не терпите, не молчите, не угождайте.
  10. Не оправдывайтесь за то, что ставите на первое место личные интересы и потребности. Это ваше право, и никто не может у вас его отнять.
  11. Учитесь оценивать себя самостоятельно. Так бывает, что человек даже сам про себя ничего сказать не может. Во взрослом возрасте он продолжает руководствоваться мнением других людей: «Мама говорит, что я…», «Друзья называют меня…».
Читайте также:  Чего боятся женщины: самые распространенные страхи и тревоги – ваш онлайн психолог!

Кроме этого, рекомендую вести личный дневник. Записывайте все свои достижения, фиксируйте эмоции и мысли, которые возникают в процессе работы над собой. Обязательно подводите итоги дня. В каждом дне должна быть какая-то маленькая победа, шаг на пути к преображению.

Важно! Если у вас не получается самостоятельно повысить самооценку и полюбить себя или сложно сделать первый шаг, то обратитесь к психотерапевту.

Заключение

Теперь вы знаете, как полюбить себя женщине или мужчине такими, какие они есть.

Но как понять, что вы наконец-то полюбили себя? Каждый ощущает это по-своему, но три признака остаются неизменными: ощущение гармонии с собой и внешним миром (умиротворение), уверенность в завтрашнем дне (даже если потеряете работу или случиться что-то еще, то вы знаете, что сможете двигаться дальше и вернуть себе стабильность), активное и легкое движение по жизни (все ладится во всех сферах жизни).

Начните любить себя – ваш онлайн психолог!

Высшее образование программы бакалавриата по направлению подготовки «Психолого-педагогическое образование». Окончила Нижегородский государственный педагогический университет имени Козьмы Минина. Автор статей по семейной психологии и психологии личности

Adblockdetector

Полюбить себя. Психология уверенности и повышения самооценки

Полюбить себя. Это — самая лучшая стратегия. Которую мы можем применить сами к себе. Очень часто говорят, что подавляющее большинство наших психологических проблем именно оттого, что мы не любим сами себя. Пи этом, имеется в ввиду не эгоизм, не эгоцентризм. А именно любящее, позитивное принятие себя. Знаете ли вы, догадываетесь ли вы, что многие болезни всего лишь являются симптомами того, что человек себя не любит? Такие как головные боли, опухоли, болезни ЖКТ, лишний вес, повышенное давление и многие — многие другие. Например,   обиды, которые чувствует обиженный человек. Ведь они, не находя адекватного отреагирования, начинают в нём копиться в виде опухолей, или зажимов. Существует целая наука — психосоматика, которая изучает влияние негативных эмоций на организм человека. Психо—соматика.В переводе  от» психо»-душа,» сома» -тело.  Именно в недрах этой науки родилась известная поговорка «все болезни от нервов» (один сифилис от любви). А задумывались ли вы, почему вам  в жизни иногда попадаются нехорошие люди, которые отравляют вам жизнь? Обижают вас, не любят, заставляют страдать… Конечно, самый простой ответ здесь — нехорошие они и есть нехорошие, подлые и злые. Так-то оно так. Да только правда в том, что попался такой нехороший человек именно вам, а не другому человеку. Правда в том, что ВЫ  его притянули в свою жизнь! Да! Как бы не хотелось поспорить с этой правдой, это именно так. И в случае с болезнями и в случае с нехорошими людьми корень проблемы один и тот-же. Это подсознательная нелюбовь к себе. Эта вредная привычка — нелюбовь к себе работает так:  если вы себя не любите, не принимаете, то у вас низкая самооценка. И тогда, Вы себя ругаете, недовольны своим поведением, корите себя, упрекаете, жалеете о совершённых поступках. А перед сном «жуёте» ваше, как вам кажется,  не вполне достойное поведение прошедшего дня. ЧИТАЙТЕ также :   Почему дети навсегда уходят из отношений с родителями Вы не любите своё тело, думаете о своих недостатках, пытаетесь их  скрывать (хотя, не такие уж они и недостатки!). В результате человек становится очень уязвим. Самооценка упала. Если он себя сам не любит, то на подсознательном уровне считает себя вообще недостойным любви. И на подсознательном же уровне происходит притягивание в свою жизнь именно таких людей, которые потенциально не будут его любить. Почему потенциально? Потому что этот же самый нехороший человек, не любящий вас, вполне способен любить кого-то другого вполне по-настоящему. Именно потому что на подсознательном уровне вы не считаете себя достойными любви! Вот он и будет любить того, кто сам себя любит и считает достойным любви. Если вы не любите себя, вы постоянно обижаетесь на тех нехороших людей в вашей жизни, которые всё время вас обижают. А, поскольку обида — подавленный гнев (ключевое слово здесь — подавленный).  То, не находя выхода, они начинают копиться в виде психосоматических заболеваний. Как же быть? Как полюбить себя? Даётся много советов психологов на тему «Полюбите себя». А я хочу предложить вам такой вариант.   Есть небольшая молитва «Я люблю себя». Вы можете её распечатать на листке А4. И, повесить куда-нибудь на видное место. Она день за днём будет повышать вам самооценку. Или, можете написать её на маленьком листочке и носить с собой в бумажнике, например. Важно, чтобы она была у вас перед глазами. Спустя какое-то время вы начнёте замечать удивительные и прекрасные перемены в вашей жизни!

  • Я — частица Бога, Вселенной.
  • Я уникальная частица Бога.
  • Бог есть Любовь.
  • Я люблю себя как частицу Бога.
  • Что бы я ни сделал(а), какой бы результат ни получил(а), я всегда поступаю правильно, исходя из закона наилучшего подсознательного выбора.
  • Люблю и принимаю своё тело таким, какое оно есть и ухаживаю за вместилищем моей души — моим телом.
  • Я принимаю и люблю своих родителей такими, какие они есть.
  • Принимаю и люблю своих детей такими, какие они есть.
  • Я люблю, принимаю и хвалю других людей такими, какие они есть.
  • Мы все — частицы одного Бога.
  • В любой ситуации я остаюсь самим(ой) собой и одобряю свои поступки.
  • Я благодарен(а) Богу за великий подарок — чудо моей жизни.
  • Я люблю себя!

ЧИТАЙТЕ также :   Как повысить свою самооценку — рекомендации психолога

Уверенно могу сказать, что подавляющее большинство так и не знает главное отличие истинной любви к себе. Тема любви к себе до сих пор модна. А, многим сильно поднадоела.  Люди что угодно туда включают, а счастливее что-то не становятся.

Но, именно один главный признак делает человека по-настоящему счастливым, спокойным, умиротворённым. Именно этот аспект любви к себе даёт возможность строить  хорошие, крепкие отношения. А, также, идти вперёд и становится успешным по жизни.

Это – спокойное принятие своих уязвимостей и человеческих слабостей. Именно с этого начинается любовь к себе и хорошая самооценка

А, точнее:

  • Принятие себя слабым.  
  • Ошибающимся.  
  • Страдающим.
  • Одиноким.
  • Глупым.
  • Смешным.
  • Некрасивым.
  • Нелюбимым.
  • Ненужным.
  • Неуспешным.

Принять – это значит: позволить этому всему  быть. И, с любовью погладить себя мысленно по голове в этот момент. Оценить себя как достаточно хорошего, даже при таком раскладе.

Читайте также:  Как поднять самооценку – ваш онлайн психолог!

Сказать себе: Да, иногда такое случается со мной.

При этом,  сказать себе: ничего, милая детка, ты всё равно прекрасна и я всё равно люблю тебя, всё наладится!

А что мы делаем вместо этого? Мы начинаем САМОСОВЕРШЕНСТВОВАТЬСЯ «до потери пульса и сознания».  И вечное недовольство собой толкает и толкает нас  непонятно в какие дебри «самоусовершенствования».

Как полюбить себя и повысить самооценку женщине (девушке)?

А кто сказал, что человек должен быть совершенен? Кто вообще придумал это стремление к идеалу? С чего мы взяли, что наше место – в рядах «совершенных людей»?

Мне очень нравится японское философское течение Ваби-саби. Японцы вообще молодцы, у них много увлекательного. Так вот, в этом философском учении несовершенство превозносится. Считается, что красота – именно в уникальности и неповторимости. И, поэтому,  подлежит принятию и любви всё то, что несовершенно.  То есть,  – Я.

Я даже думаю, что скоро пройдёт мода на одинаково красивых женщин. Тех самых, которые с одинаковыми губами, бюстом, волосами и бровями.  И тогда, станет модно быть непохожим. Тогда и личная самооценка вырастет.

И видимо, все станут делать себе  разнокалиберные носы, разношёрстные   причёски и причудливые уши. Лишь бы отличаться. И даже думаю, что в уникальной сеточке морщин стареющего человека люди тоже начнут видеть неповторимость, а, значит, — красоту.

ЧИТАЙТЕ также :   Как отношения сделать долгими и счастливымиНачните любить себя – ваш онлайн психолог!Как полюбить себя

Полюбить себя: советы психолога и упражнения на каждый день

Совет №1

Каждый день спрашивайте себя: 

Чего я хочу?  Именно сейчас.

Или, от жизни. Или, от отношений

 Такой простой вопрос, но мы задаём себе его редко. Потому что наша душа замылена чужими советами и убеждениями. Мы настолько привыкли ждать одобрения от других, что ведёмся на то, что другие считают правильным и хорошим. При этом, жертвуя собой и своими потребностями.( Наше принятие себя и самооценка при этом сильно страдают).

Задавайте себе вопрос «Чего Я хочу, на самом деле?» утром, днём, вечером и в любой непонятной обстановке.

Совет№2

Позвольте себе УСЛЫШАТЬ себя. Задав вышеназванный вопрос,

Дайте себе возможность спокойно побыть наедине со своими мыслями, чтобы дать подсознанию и ответу на вопрос дорогу.

Если это сделать, из глубин психики обязательно появляются ответы. Такие как:

  • я хочу спокойствия,
  •  признания,  
  • отдохнуть,
  •  побыть наедине с собой,
  •   размеренности жизни,
  • хорошей организации в моей жизни,
  • любить и быть любимым
  • чувствовать себя значимым
  • научиться чему-либо, освоить определённый навык

Совет №3

Примите! Это значит, позволить впустить в себя свои ответы, позволить им быть. Даже если они идут вразрез со всем тем, что навязывает окружение, родственники и  Средства Массовой информации.

Совет №4

Совершайте. Исполняйте. Будьте собою!

Нет,  я совершенно не призываю вас пойти и начать делать противозаконное или   вредное для себя.  Я, как психолог уверена,  что абсолютно  ЛЮБУЮ психологическую потребность  можно  удовлетворить экологичным  для себя и окружающих способом.  Любите себя и повышайте свою самооценку полезным способом!

Например. Человеку одиноко и ему кажется, что нужно  выпить (покурить) или сделать ещё что-то вредное, чтобы успокоиться/расслабиться. Однако, следуя вышеуказанным советам, нужно остановиться. Далее, задать себе вопрос:  чего я хочу на самом деле? Какова моя глубокая потребность? После этого, побыть в тишине, с собою. Дать возможность прийти истинному ответу.

А именно:  я одинок и хочу  быть в контакте с кем-то. И вот тогда становится очевидным, что алкоголь и сигареты НЕ решают проблему одиночества.

Потому что решением этой задачи будет точка, в которой вы услышите НАСТОЯЩУЮ потребность и решите, что нужно быть в контакте с людьми. Следовательно, просто позвоните кому-то, с кем давно не говорили.

Или, оденетесь и выйдете на люди.  Увидите, как вырастет самооценка!

Начните любить себя – ваш онлайн психолог!Полюбить себя. Советы и упражнения на каждый день

Мой канал на Дзене https://zen.yandex.ru/holodova

Начните любить себя – ваш онлайн психолог!

Как полюбить себя. Конкретные шаги от психотерапевта

Любовь к себе — необходимый элемент полноценной, счастливой и яркой жизни. Но это вы уже слышали миллион раз. Гораздо сложнее понять, как же добиться, чтобы это чувство появилось. Психиатр и психотерапевт клиники «Первый шаг» Екатерина Шурова рассказала, что конкретно сделать, чтобы полюбить себя и укрепить самооценку.

Возьмите ответственность за свою жизнь

Не отдавайте её родителям, начальникам, соседям. Жизнь ваша, и ответственность за неё тоже ваша.

Источник: Яндекс.Картинки

Источник: Яндекс.Картинки

Когда я была подростком, в моей среде была популярна фраза — «Не мы такие, жизнь такая». И этим оправдывались все поведенческие нарушения.

Каждый ваш поступок, каждое решение и каждая мысль отражается на вашей жизни. То, что вы имеете — результат ваших же действий.

Обращайте внимание на то, как меняется мир вокруг в зависимости от того, как вы себя ведёте. Так вы потихоньку начнёте осознавать, что находитесь у руля своей жизни: как захотите, так и будет. Постепенно вы обретёте уверенность в себе и полюбите себя.

Прямо заявляйте о своих желаниях

При общении с людьми говорите сразу, если вам что-то не нравится. Не нужно терпеть или подстраиваться, чтобы быть для всех удобным и хорошим.

Придя в магазин или в кафе, не говорите: «А не могли бы вы», «Не дадите ли мне», «Можно мне, пожалуйста». Скажите: «Я буду», «Мне нужно».

Не оправдывайтесь

Определите для себя, что делаете то, считаете нужным, то, что соответствует вашим желаниям и потребностям. Это и есть уважение к самому себе. И не нужно за него извиняться.

Источник: Яндекс.Картинки

Источник: Яндекс.Картинки

Конечно, у вас всегда будут какие-то обязательства перед другими людьми. И важно стремиться их выполнять, если это не затрагивает ваших интересов, но если вдруг что-то не получилось сделать вовремя — это нормально. Главное, чтобы не вошло в привычку — уважительное отношение ко времени и потребностям других — важное качество зрелой личности.

Если опоздали, можете сказать: «Спасибо, что подождал!» Вам даже не обязательно называть причину, если вас не спрашивают. А если спросили, достаточно просто ответить: «Попала в пробку». Не нужно пускаться в длинные объяснения, что вы поздно легли, не услышали будильник, потом долго не могли найти ключи и т.д. Это никому не интересно. И выглядит, как оправдание.

Контролируйте своё поведение

Как внутренние убеждения влияют на внешние проявления, так и наоборот. Поэтому следите за тем, чтобы ваша спина всегда была прямой, и при разговоре вы смотрели в глаза собеседнику, а не отводили взгляд.

Если не получается, вы не представляете себя таким, просто решите: «Сегодня я буду вести себя так, как будто я владею всем миром. Только сегодня в моем голосе будет звучать уверенность и сила». Сделайте это однажды и вы поймете, как это легко и естественно — быть смелым и уверенным.

Формируйте адекватную самооценку

Самооценка — то, как мы себя оцениваем в разных аспектах личности. Человек формирует представления о себе по многим критериям: умственные способности, внешность, карьера, доход, статус, личная жизнь и т.д.

Что же такое объективная самооценка? Это когда я осознаю, что я не хуже других, но и не лучше.

Многие люди даже не знают, как себя оценить

Такие клиенты есть и в моей практике. Когда я прошу их рассказать о себе, они отвечают: «Друзья считают, что я весёлая», «Отец называет меня ленивым».

На что я всегда говорю: «Это то, что про тебя думают друзья и родные. Но ты-то про себя что можешь сказать?» А про себя-то они сказать ничего не могут.

Так и получается, что нас оценивает, формирует нашу самооценку кто-то другой, но не мы сами.

Причины низкой самооценки

Прежде всего это привет от родителей. Например, взрослые сравнивают ребёнка с кем-то. «Вот Миша лучше делает, чем ты. Он быстрее бегает, быстрее соображает».

Меня, например, часто сравнивали с соседской девочкой. Мама всё время говорила, что у неё лучше получается учиться, лучше получается играть на фортепиано. Но мне всегда было непонятно, что это за девочка. Кто вообще эта соседская девочка?

Источник: Яндекс.Картинки

Источник: Яндекс.Картинки

Родители могут обесценивать ребёнка, говоря: «У тебя ничего не получится», «У тебя руки не из того места растут», «Тебе это не по плечам». А повзрослевший человек так и живёт с убеждением «Я ничто».

Ребёнок вырастает с адекватной самооценкой, когда родители любят его таким, какой он есть, не навешивания на него свои ожидания.

Нередко взрослые транслируют негативное отношение к себе детям, потому что и сами впитали его от родителей, копируя их поведение и образ жизни.

Читайте также:  Почему мужчины изменяют и как пережить измену мужа: советы психолога – ваш онлайн психолог!

К 3-м годам ребёнок уже может ориентироваться, где его место в жизни: под солнцем или в тени. И он приходит в сад или другое дошкольное или школьное учреждение уже со сформированной самооценкой.

А другие дети безошибочно считывают, кто перед ними: лидер или жертва. И ведут себя с ним соответствующим образом, закрепляя убеждения ребёнка о себе.

А потом то же самое происходит с сокурсниками и коллегами.

Низкая самооценка — основная причина нелюбви к себе

Каковы признаки низкой самооценки и чем она опасна?

Признаки человека с низкой самооценкой:

  • Стеснительность, стыдливость
  • Неуверенность
  • Страх сказать о своих желаниях и потребностях (например, человек лучше будет терпеть, чем отпросится в туалет)
  • Деструктивное поведение — нет роста по карьерной лестнице, не хочет выходить на встречи с друзьями, пытается унизить других людей, чтобы возвыситься и др.
  • Чувство неловкости, потребность за всё и всегда извиняться

У меня была на приёме клиентка, которая всё время извинялась. За то, что не так села, положила ногу на ногу, сделала глоток воды. Ей всё время было неловко.

Низкая самооценка, это когда моё место под солнцем находится где-то в тени.

«Я не достоин этой прекрасной женщины»«Я не стою этого чудесного мужчины» «Я не заслуживаю хороших денег, хорошей жизни» Источник: Яндекс.Картинки

Источник: Яндекс.Картинки

Чем же опасна низкая самооценка? Яркий пример — Мэрилин Монро. IQ актрисы был 140, и вниманием мужчин она не была обделена, но при этом считала себя глупой и бездарной. Как итог — депрессия, наркотическая зависимость и самоубийство.

У человека с низкой самооценкой есть такой признак — он ищет либо того, на которого может опереться, либо того, кого можно унижать, чтобы за счёт этого повышать свою самооценку.

В некоторых аспектах низкая самооценка может оказаться конструктивной. Здесь мы имеем дело с комплексом неполноценности по Адлеру. Активизируется гиперкомпенсаторная функция личности. Яркий пример — Наполеон. Неказистый мужчина маленького роста завоевал пол-Европы. Он добился успеха, но был ли счастлив? Не стоит ли подумать о том, как избавиться от комплексов?

Люди с высоким уровнем самооценки. Какие они?

Люди с высокой самооценкой живут так, как они хотят, а не так, как им надо. Они принимают жизненные решения из своих желаний, а не из необходимости.

Люди с высоким уровнем самооценки

любят тех, кто любит их. общаются с теми, кто их ценит и уважает. не общаются с теми, кто их унижает/презираетне пытаются всем доказать, что заслуживают любви: они знают этоне боятся быть собой: в любой ситуации чувствуют себя свободно и уверенно — понимают свою ответственность за себя и принимают решения, исходя из этого

Иметь высокую самооценку — значит жить так, как хочется

Как повысить самооценку?

Сами формируйте объективное представление о себе. Не нужно спрашивать мнения других. Тем более тех, кто вас всё время критикует. А вот к людям, которые вами восхищаются, стоит прислушаться.

Объективная самооценка — осознание своих достоинств и слабых сторон. Причём последние рассматриваются не как трагедия, а как стимул для развития и дополнительные возможности.

Продиагностируйте и скорректируйте свой круг общения. Чаще общайтесь с людьми, которые вас хвалят, обращают внимание на ваши достоинства и которым вы важны. Взаимодействие с теми, кто вас критикует, сокращайте до минимума. Это простейший способ быстро полюбить себя, повысив самооценку.

Источник: Яндекс.Картинки

Источник: Яндекс.Картинки

Помните, что вы достойны комплиментов. Всегда принимайте их с улыбкой и чётким осознанием, что это правда про вас.

Не критикуйте себя. Ни про себя, ни в слух. Даже в шутку нельзя этого делать. Если вы хотите поднять самооценку, зачем убеждать себя и окружающих в собственных недостатках?

Переключайте внимание с недостатков на достоинства. Это важный фактор высокой самооценки. Делайте то, что у вас получается лучше других. И обязательно коллекционируйте свои победы.

Я, например, каждые полгода делаю ревизию. Выписываю свои достижения, которые у меня произошли за последние 6 месяцев. Это могут быть достижения простые, например, научиться выпекать кексы, ведь это тоже успех, с учётом того, что я плохо готовлю. А для кого-то достижение — записаться на курсы английского или в тренажёрный зал.

Показывайте свои победы миру. Это можно сделать через соцсети. Здесь очень удобно идти навстречу своему страху. Пусть люди оценивают ваши достоинства, а вы таким образом сможете повысить уверенность в себе.

Ни с кем себя не сравнивайте. В мире интернета, социальных сетей сделать это сложно. Но помните, что люди в своих аккаунтах показывают только то, что хотят показать. Все сложности, неприятности и неудачи, как правило, остаются за кадром.

Вот как можно помочь себе перестать сравнивать себя с другими. Откажитесь на время от соцсетей. Хотя бы на неделю. И посмотрите, как будет меняться ваше самовосприятие, когда вы станете оценивать себя независимо от того, чего удалось добиться другим.

Избавляйтесь от негативных убеждений о себе. Я рекомендую такое упражнение для повышения самооценки:

  • Выпишите все убеждения, из-за которых вы не можете достичь своих целей. Например, «я страшный», «я глупый», «я распущенная», «я неряха» и т.д.
  • Прислушайтесь к себе. Какие чувства эти убеждения в вас вызывают?
  • Погрузитесь в это чувство, усильте его, а потом отпустите, освободившись.

Формируйте позитивные убеждения. Здесь на помощь приходит НЛП. Можно написать фразу, обратную той, что вас мучает. Например, «я страшная» заменить на «я красивая».

Вот как быстро понравиться самой себе. Попросите близкого человека, значимого для вас, «поставить якорь». Для этого ему нужно на ухо говорить вам, что вы красавица. И при этом слегка похлопывать или пожимать ваше плечо.

Можно и самому себе поставить якорь. Например, девушка, недовольная своей внешностью, может представить себя на берегу моря или на яхте и говорить: «Я красавица», пожимая при этом плечами.

Источник: Яндекс.Картинки

Источник: Яндекс.Картинки

Простое упражнение для тех, кто не знает, как повысить самооценку:

  • Выпишите позитивную фразу, придумать и нарисуйте ей символ.
  • Этот символ нарисуйте на стикерах и разложите их повсюду, в разных местах. На работе, дома, в машине, в гараже. Вы будете постоянно наталкиваться на символ, который напомнит вам, что вы умная, красивая, любящая и любимая.

А вот как ещё можно укрепить самооценку. Просто поставьте на компьютер или телефон заставку: «Здравствуй, умница!» или «Я красавица».

Делайте то, что вам хочется, отбросив все остальные мотивы. «Что скажут люди?», «У меня не получится» и подобные мысли не должны вас останавливать от того, чтобы поступить так, как вам нужно.

Скажите себе «Я хочу зарабатывать больше денег и я готов сейчас оставить низкооплачиваемую работу, которая не приносит мне удовольствие». «Я готов познакомиться с этой девушкой. Я достоин того, чтобы она обратила на меня внимание».

Принимайте себя полностью. Это не всегда легко. Но если вы избавитесь от негативных убеждений, сформируете адекватное представление о себе и будете прислушиваться к своим потребностям и жить в соответствии с ними, обязательно получится. И вопросов о том, как принять свои недостатки, возникать не будет.

Для женщин одна из частых причин низкой самооценки — неприятие своей внешности. Не такой нос, рот, руки, грудь. Надо всё исправить, идти к пластическому хирургу, косметологу: резать, колоть, разглаживать, увеличивать, наращивать. Но как принять недостатки своей внешности?

Нет, вам не нужно думать о том, как заставить себя полюбить себя саму. Вместо этого я предлагаю вам хорошее упражнение, которое сама раньше часто практиковала.

Встаньте утром, почистите зубы и, не глядя на себя в зеркало, отправляйтесь в ближайший магазин. Покупайте то, что вам нужно. Поверьте, если вы 10 минут переживёте это состояние, когда вы ненакрашенная, с грязными волосами ходите среди незнакомых людей, ваша самооценка будет подниматься.

Некоторых клиентов с заниженной самооценкой я прошу поэкспериментировать: не мыть голову на протяжении 3-4 дней и посмотреть, как будут реагировать окружающие. А они никак не будут реагировать по большому счёту.

Если у вас не получается любить самого себя и самостоятельно взрастить это чувство, обращайтесь к психиатру или психологу — специалист поможет вам быстрее и эффективнее принять самого себя.

Если статья была вам полезна, ставьте лайк и подписывайтесь. Также очень ждем от вас комментарии и обратную связь, ведь вся наша работа построена на обратной связи, и мы пишем статьи по вашим запросам. Задавайте вопросы и высказывайте мнение, это важно для нас!Смотрите другие экспертные ролики от нас на ютубе.

И будьте здоровы!

Ваши Василий и Екатерина Шуровы

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *