Как вернуть тягу к жизни – ваш онлайн психолог!

В психологии существует такой термин, как направленность личности, — это совокупность устойчивых побуждений, которые мотивируют человека понимать, чего он хочет, и определяют то, как он воспринимает мир и как может добиться целей, которые перед ним стоят.

Сами по себе желания и мотивы динамичны и зависят от ситуативных потребностей человека, которые соответствуют его ценностям и мировоззрению, а также определенным обязательствам перед другими людьми.

Тем не менее психологи выделяют несколько фиксированных категорий, к которым можно отнести вообще все, чего мы пытаемся (или как минимум хотим) добиться:

  • Установка. Неосознаваемая личностью готовность действовать для удовлетворения потребностей.
  • Влечение. Этап в жизни человека, когда он еще не понимает, чего именно хочет, но ощущает желание.
  • Интерес. Эмоциональное проявление любопытства и познавательной потребности, которое ощущается как чувство симпатии к объекту/ деятельности.
  • Желание. Осознанная потребность получить что-то.
  • Намерение. Такое же осознанное понимание того, что человек планирует предпринять.
  • Убеждения. Совокупность осознаваемых потребностей, в соответствии с которыми человек выстраивает свою жизнь.
  • Мировоззрение. Отражает взгляды человека на мир, социальные отношения, общественные нормы и правила.

Нас больше всего интересует, конечно, интерес, который всегда базируется на разных потребностях. Например, у вас может быть интерес найти кафе, где вы могли бы сегодня пообедать, так как вы голодны, или же встретиться с друзьями, поскольку чувствуете недостаток социальных контактов.

Любое осознаваемое стремление к определенной деятельности или объекту и есть интерес, который мы реализуем при помощи других составляющих направленности личности. Однако нередко мы оказываемся в ситуации, когда вроде бы есть влечения, но разобраться с ними непросто, а четко очерченных интересов и вовсе как будто не существует.

Или же они были, но по какой-то причине исчезли.

Почему мне ничего не интересно

Дэниел Брауни, автор книги «Источник энергии. Как включить скрытые резервы организма и сохранять бодрость весь день», посвятил достаточно времени изучению механизмов продуктивности и пришел к закономерному выводу, что энергия — источник не бесконечный.

Каждый день мы ее тратим и восполняем, и, когда мы чувствуем недостаток сил и отсутствие какого-либо интереса к жизни, это свидетельствует о том, что мы потратили больше, чем смогли восстановить, и продолжаем это делать.

Когда именно и по какой причине проблема заявила о себе, сказать точно невозможно без помощи специалиста и глубокой рефлексии, так как одни могут находиться в состоянии демотивации на протяжении нескольких месяцев и игнорировать это состояние, другие — исключительно в течение пары дней или недели. Тем не менее есть несколько причин, по которым мы можем потерять интерес к жизни.

Как вернуть тягу к жизни – ваш онлайн психолог!

Излишняя строгость к себе.

Джон Максвелл, американский писатель и оратор, в своей книге «15 законов роста» высказывает мнение, что оценочные суждения, которые мы применяем по отношению к себе, — самый сильный психологический фактор, оказывающий влияние на нашу деятельность.

Таким образом получается, что если вы часто себя ругаете, но никогда не хвалите, или постоянно чувствуете неудовлетворение своей работой, стремясь при этом делать все лучше и лучше, то, скорее всего, вы очень быстро потеряете мотивацию.

Как вернуть тягу к жизни – ваш онлайн психолог!

Отсутствие убедительной цели. Задайте себе вопрос «Зачем я делаю то, что делаю?», и если у вас нет четкого ответа, то это плохой знак. Часто именно непонимание, к чему вы стремитесь, дает ощущение безысходности и отчаяния.

Как вернуть тягу к жизни – ваш онлайн психолог!

Завышенные ожидания. Несмотря на то что человек способен достичь чего угодно, если у него есть желание и понимание, как это сделать, нередки случаи, когда цель оказывается для нас непосильна.

Она словно давит на нас тем, что остается недостижима независимо от того, сколько усилий мы прикладываем. Происходит это потому, что мы неверно оцениваем объем задач, неправильно расставляем приоритеты и сроки.

Как следствие, результата нет, и это действительно фрустрирует.

Как вернуть тягу к жизни – ваш онлайн психолог!

Отсутствие поддержки окружения. Можно сколько угодно стремиться к полной автономии, но люди все-таки социальные существа, которые во многом зависят от того, что думают и хотят окружающие, особенно близкий круг. И если вместо поддержки вас осуждают, сбивают с толку и на каждом углу напоминают о неудаче, это по понятным причинам демотивирует.

Как вернуть тягу к жизни – ваш онлайн психолог!

Нездоровый образ жизни. Один только недостаток сна чего стоит, не говоря уже о нерегулярном питании и отсутствии хотя бы минимальной физической нагрузки при преимущественно сидячем образе жизни.

Несмотря на то что физическое состояние никак напрямую не связано с интеллектуальной деятельностью, организму сложно функционировать должным образом, когда базовые потребности на протяжении долгого времени не удовлетворяются.

Как следствие, и интерес к жизни, и мотивация что-либо делать постепенно угасают, а в долгосрочной перспективе вы рискуете оказаться в состоянии глубокой депрессии.

Ко всему этому отдельным пунктом стоит добавить стресс, который мы по разным причинам испытываем чаще положенного, чем истощаем нашу нервную систему и перестаем питать интерес вообще к чему-либо.

Как вернуть тягу к жизни – ваш онлайн психолог!
Как вернуть тягу к жизни – ваш онлайн психолог!

Делайте маленькие шаги

Не начинайте с великого: так вы поставите слишком высокую планку, учитывая, что на данной стадии вы находитесь в состоянии отсутствия интереса, и тем более не захотите что-либо предпринимать.

Подумайте о том, чего вы хотели раньше или какие мечты так и остались нереализованными, а затем начните составлять план.

Исследования показали, что планирование — даже если оно краткосрочное — помогает держать себя в форме и приводит к большей устойчивости.

Как вернуть тягу к жизни – ваш онлайн психолог!

Несмотря на то что свобода, безусловно, — это то, что необходимо любому человеку для реализации своих потребностей, тем не менее определенные ограничения помогут вам не разбрасываться и делать только то, что будет действительно полезно.

Поэтому сформулируйте несколько правил, как, например, у вас будет начинаться утро: со стакана воды, прочитанных 10 страниц книги, принятого душа — неважно, главное, чтобы это вошло в привычку.

Проделывая это каждый день, мозг будет чувствовать себя хорошо, а мотивации прибавится.

Как вернуть тягу к жизни – ваш онлайн психолог!

Если вы головой понимаете, что вам нужно, допустим, прокачать иностранный язык, но желания и сил заниматься этим нет, попробуйте мотивировать себя через создание чек-листов.

Определите для себя оптимальный объем того, что вы готовы сделать сейчас, установите график, а затем начните в календаре отмечать дни, когда вы справились с задачей. Например, учить 10 слов ежедневно.

И каждый раз, когда вы это проделываете, закрашивайте день ярким цветом, а сам календарь пусть будет на видном месте в качестве напоминания о цели, которую вы поставили перед собой.

Как вернуть тягу к жизни – ваш онлайн психолог!

Интерес может отсутствовать по разным психологическим причинам: от глубокой неуверенности в себе до крайней степени перфекционизма, когда есть ощущение, что все должно быть идеально, которое практически никогда не оправдывается. Любая из причин выматывает нас, и это нормально, что иногда мы чувствуем себя истощенными.

Попробуйте разобраться в вопросе того, как вы сами мешаете себе интересоваться жизнью вокруг. Если самостоятельно не получается, то всегда можно обратиться к специалисту, который поможет определить причину всех проблем.

Но самое главное — не осуждать себя за «неправильное» поведение и понимать, что в основе всего лежит забота о своем самочувствии.

Психолог рассказывает, как побороть апатию и вернуть вкус к жизни

Вы постоянно чувствуете усталость? Вам ничего не хочется? Вас перестали интересовать вещи, которые раньше приносили радость? Похоже, это первые «звоночки» апатии — проблемы, которую ни в коем случае нельзя игнорировать, ведь она может стать предвестником депрессии.

Мы расспросили психолога Майю Тарасевич о том, как бороться с этим неприятным состоянием, и узнали о 10 шагах на пути к возвращению радостной жизни.  

Майя Тарасевич
психолог, гештальт-терапевт, семейный консультант, автор блога @maja.tarasevichМайя Тарасевич
психолог, гештальт-терапевт, семейный консультант, автор блога @maja.tarasevich

Майя Тарасевич
психолог, гештальт-терапевт, семейный консультант, автор блога @maja.tarasevich

— Что это такое?

— Апатия — это психическое состояние, для которого характерно полное отсутствие или резкое снижение стремлений и интересов, подавленность эмоций, а также безразличие к происходящим событиям и окружающим людям.

Выделяют 3 вида апатии:

  • Пассивная — проявляется в виде отрешенности, вялости, отсутствия интереса к жизни. Такая апатия, как правило, быстро замечается окружающими.
  • Активная — когда изменения в психике не видимы для окружающих, отчасти поэтому проблема часто остается незамеченной и продолжает развиваться, пока не приводит к серьезным психическим расстройствам. Активная апатия может даже привести к суицидальным мыслям.
  • Травматическая — ее причиной становятся органические повреждения головного мозга (травмы, опухоли и так далее).

— Считается ли апатия болезнью?

— Данное состояние не является самостоятельным заболеванием. Это, скорее, сигнал, который нельзя игнорировать, ведь апатия может впоследствии действительно привести к серьезным психическим расстройствам, например, — к депрессии.

— А разве апатия — это не самая обычная лень?

  • — Эти понятия часто путают, но между ними есть отличия.
  • Лень — это некоторая привычка, которая стала чертой характера и которая проявляется в моменты отсутствия мотивации (заинтересованности).
  • Если же есть цели и есть явный интерес к тому, что человек делает, к его жизни, но нет сил, нет вдохновения, нет эмоционального возбуждения, которое помогает двигаться вперед, — это уже можно считать апатией.

— Как точнее понять, что такое апатия? Представьте, что перед вами стоит очень вкусная еда, которую вы любите и которую хотите съесть. Но вы не можете к ней даже подойти. У вас нет на это сил, что-то останавливает, что-то отталкивает, и все это ужасно расстраивает вас.

— Почему появляется апатия?

— Толчком служат определенные стрессовые состояния и особенно хронический стресс.

Так в этом году все население планеты подверглось серьезной тревоге и страху из-за пандемии коронавируса. Болезнь новая, неизученная, вакцины нет, погибших очень много, а состояние неопределенности еще больше подпитывает внутреннее волнение.

Защитная реакция у всех разная: кто-то все отрицает, кто-то боится, кто-то закрывает глаза на происходящее, кто-то реагирует очень бурно. В любом случае негативные эмоции, особенно долгие, подавляют умение радоваться мелочам и находить как внутреннюю гармонию, так и мотивацию что-то делать.

Сильно повлияла на ощущение жизни и изоляция (добровольная или вынужденная). Когда человека закрывают в своем маленьком мире, он лишается одной из самых больших ценностей — свободы. И если поначалу некоторые даже радовались изоляции, то потом многие из этих людей успели заметить, что чем дольше длится такой карантин, тем больше ощущение радости переходит в состояние безвыходности.

— У любого события должен быть конец. А когда финальная точка неизвестна, внутри появляется все больше и больше внутреннего напряжения.

Все это истощает наши внутренние ресурсы и ослабляет психологическую защиту. Из разумных взрослых мы превращаемся в детей, которые проявляют внутренний протест против происходящего через свое отрицание и нежелание что-либо делать.

— Каковы симптомы апатии?

— Исчезает желание действовать, приводить себя в порядок, что-то планировать, общаться, иногда даже теряется вкус еды.

И все же это пока не депрессия, ибо там уже имеют место физические проявления: может пропасть сон и аппетит, может нарушиться пищеварение, могут появиться психосоматические расстройства.

При депрессии также снижается общий тонус мышц, замедляются движения, утомляемость достигает пика, также затормаживается мышление. В таком состоянии обязательно нужно обратиться к специалистам.

Читайте также:  Сезонная депрессия: виды, способы борьбы, а также советы психологов – ваш онлайн психолог!

Как выйти из состояния апатии

1️⃣ Начните заботиться о себе

— Не о ком-то, а именно о себе! Займитесь гигиеной режима дня. Очень важно сейчас соблюдать баланс труда и отдыха. Обязательно ложитесь спать вовремя, высыпайтесь. Сон — это лекарство в любой стрессовой ситуации. Пока мы спим, психика перерабатывает полученную информацию.

2️⃣ Не пытайтесь насильно бороться с апатией

— Такое поведение особенно характерно для активных людей, которые привыкли бежать, добиваться своих целей и чувствовать энергию в себе. Они начинают сражаться с новым состоянием, пытаются его игнорировать, так как боятся или стыдятся его. Это абсолютно неправильный путь.

— Наше тело никогда нам ничего просто так не говорит. Важно слушать как свой организм, так и свое психологическое состояние. Апатию важно заметить и откликнуться на сигналы тела. Если оно требует больше сна, значит в нем нуждается и наша психика. Если вас так и тянет полежать, значит вам действительно пора отдохнуть.Не игнорируйте свои потребности. Чем больше вы будете бороться с собой, тем сильнее вы усугубите свое состояние и, возможно, даже по мостику апатии приблизитесь к депрессии.

3️⃣ Не забывайте о своих базовых потребностях

— Особенно остро тут стоит вопрос потребности в безопасности. Не хотите выходить на улицу, побудьте дома. Найдите внутреннюю точку опоры. На себя вы тоже можете положиться. Если вы не будете сами себя поддерживать, то как же быть дальше? Вспомните о своих интересах, желаниях, намерениях. Вообще вспомните о себе.

4️⃣ Поплачьте

— Наш менталитет отвергает любое так называемое «нытье». Мы часто запрещаем себе просто поплакать, а ведь слезы прекрасно снимают внутреннее нервное напряжение. Они не просто так придуманы нашим организмом.

— Желательно плакать не в одиночестве. Да, так вы снимете внутреннее напряжение, но многие эмоции (гнев, негодование, злость, обида, страх) все равно остаются внутри. Важно, чтобы рядом с вами был близкий человек или, например, психолог. Все потому, что важно говорить о том, что с вами происходит, тогда процесс очищения от негатива протекает быстрее и эффективнее.

— Желательно плакать не в одиночестве. Да, так вы снимете внутреннее напряжение, но многие эмоции (гнев, негодование, злость, обида, страх) все равно остаются внутри. Важно, чтобы рядом с вами был близкий человек или, например, психолог. Все потому, что важно говорить о том, что с вами происходит, тогда процесс очищения от негатива протекает быстрее и эффективнее.

5. Не злоупотребляйте средствами, которые влияют на психику

— Здесь я имею в виду алкоголь, наркотические вещества, седативные препараты, успокаивающие травы в большом количестве. Такие помощники, скорее, лишь усугубят ваше состояние и могут негативно сказаться на здоровье.

6. Чаще совершайте прогулки

— Это действие целебно по нескольким причинам:

  • вы включаете свое тело (а ведь при апатии часто появляется мышечная вялость), движение прекрасно тонизирует организм, да и пользу кислорода тоже трудно отрицать;
  • вы снимаете физическое напряжение (по той же причине при апатии полезен любой вид спорта, который вам по душе), непрожитые чувства и эмоции всегда остаются в теле в виде зажимов, что в свою очередь может приводить к заболеваниям.
  • вы переключаете внимание. По дороге ваш ум будут отвлекать самые разные вещи.

7️⃣ Внимательнее относитесь к питанию

— Еда всегда тесно связана с нашими эмоциями. Пробудить интерес к жизни действительно можно через пищу.

Если вам нравятся яркие вкусы, позвольте их себе сейчас, если вам по душе определенная кухня, попробуйте приготовить какое-то блюдо этой кухни. Но помните: прежде, чем поглощать, нужно выделять.

То есть важно, чтобы эмоции, которые вы копите в себе, выходили (сюда относится все, о чем мы уже говорили: поплакать, побеседовать с кем-то, побегать, прогуляться), тогда вкусный ужин будет вдвойне полезен.

8️⃣ Проверьте здоровье

— Иногда апатия — это следствие различных заболеваний. Посетите терапевта, пройдите базовый скрининг здоровья, обратите внимание на свои хронические болезни.

Сделайте МРТ головного мозга, чтобы проверить нет ли опухоли, которая влияет на кровообращение и другие процессы.

В некоторых случаях организму просто-напросто может не хватать каких-то витаминов, например, витаминов группы В, которые положительно влияют на нервную систему.

9️⃣ Обращайтесь за помощью к профессионалам

— Конечно, я рекомендую проконсультироваться с психологом. Но, помните, важно, чтобы это был человек, который близок вам по духу, чтобы это был тот, кто сможет принять все ваши чувства, кто сможет помочь вам прожить эти чувства, переработать новые и старые, поднявшиеся изнутри, эмоции, кто поможет вам найти внутренний ресурс.

???? Не отгораживайтесь от других людей

— Не стоит оставаться в одиночестве. Утверждение, что человек — существо самодостаточное и со всем на свете может справиться сам, — это иллюзия. Мы все нуждаемся в поддержке, в опоре, в том, чтобы в трудный момент кто-то помог нам найти выход из трудной ситуации. Это естественно и нормально.

Позвольте себе почувствовать опору на тех людей, которые с вами рядом. Поговорите с близкими о том, что с вами происходит, не замыкайтесь. Разрешите себе принять помощь.

Кроме того, опираясь только на себя, вы лишаетесь возможности эмоционального роста. Новое мы можем получить только через взаимодействие с другими людьми. Нет ничего страшного в состоянии апатии. Страшно, если вы предпочитаете не видеть ее и не обращаетесь за помощью.  

Текст статьи: Екатерина Проль

Оригинал статьи можно прочитать по ссылке.

ЧИТАЙТЕ НА ЭТУ ТЕМУ:

Как выйти из изоляции без рисков для психики?Синдром потерянного лета: как справиться с постковидными тоской и уныниемРазбираемся, как на наш организм влияет музыка

Как вернуть себе радость жизни

68 351Как вернуть тягу к жизни – ваш онлайн психолог!

Если вы чувствуете, что утратили контроль над собственной жизнью и на протяжении длительного времени (два года и более) испытываете тоску, скуку и нехватку энергии, то не исключено, что вы страдаете дистимией. Это легкая форма депрессии, но она серьезно отравляет жизнь, а иногда и приводит человека к суицидальным мыслям.

Надо иметь в виду, что причины этой формы депрессии не биологические, в отличие от той, что сопровождает биполярное расстройство и другие психические расстройства.

У кого-то это состояние возникает еще в детстве (например, если ребенок растет в дисфункциональной семье), у кого-то во взрослом возрасте, если человеку не хватает жизненно важных навыков и умений или если ему свойственны дисфункциональные мысли и убеждения.

Развивается дистимия обычно так:

  • В вашей жизни есть какая-то область, которая вас совершенно не устраивает: это может быть и работа, и брак, и финансы, и что угодно еще. Из-за этого вы испытываете стресс и сильную тревогу на протяжении длительного времени.
  • Гормоны, которые помогают вам справляться со стрессом, объявляют о капитуляции.
  • У вас начинается депрессия или вы испытываете упадок сил, и это продолжается, пока ваш мозг и тело пытаются восстановить нормальное состояние.
  • Если вы не можете разрешить (или отказываетесь решать) проблему, этот цикл продолжается, причем тем дольше, чем вы старше.

Может быть, вы чувствуете, что увязли в своем несчастливом браке или на нелюбимой работе, или вынуждены жить в таком месте, которое вам категорически не подходит. А может, вы страдаете из-за того, что упустили какую-то прекрасную возможность и это непоправимо.

Сценариев может быть много. Но в любом случае ваша жизнь вас не устраивает и вы все больше ощущаете себя обессиленными из-за депрессии. И вместе с тем даже одна мысль о переменах приводит вас в ступор. Страшно менять что-то в жизни. А уж серьезные перемены страшат вдвойне.

Так как же найти лекарство от этого удручающего состояния? Для этого потребуются некоторые усилия, особенно если ваша жизнь нуждается в основательной перестройке.

Но первое, что вам нужно сделать, — найти хоть что-то, что может вас воодушевить. Это может быть любое занятие, лишь бы оно доставляло вам настоящее удовольствие и добавляло смысла в вашу жизнь.

Что-то посильное, осуществимое, ради чего хочется просыпаться по утрам.

Пусть это будет незначительное дополнение к вашей обычной жизни, например, новое хобби, какое-то сообщество, где вы найдете приятных собеседников, — главное, чтобы вы снова почувствовали себя живым.

У этого «лекарства» нет побочных эффектов, и благодаря ему вы точно ощутите улучшение.

Рассматривайте любое приятное дополнение, которое вы добавите в свою жизнь, как ступеньку вверх по лестнице, уводящей вас прочь от депрессии.

Этот первый шаг чрезвычайно важен. Избавление от дистимии — это процесс. Она не исчезнет сама собой в один прекрасный день безо всяких усилий с вашей стороны. И чтобы запустить, а затем поддержать этот процесс, необходимо найти то, что вас радует и позволяет хорошо себя чувствовать. Это дает надежду на будущую жизнь без депрессии.

Если вы осознанно ищете решение и при этом у вас есть поводы радоваться, вы почувствуете, что больше не беспомощны

Следующий шаг — найти первопричину. Сформулируйте ее. Знайте, что если эта проблема будет разрешена, вам будет намного легче. Идентифицируя и называя ее, вы даете мощный импульс исцелению. Чтобы исключить депрессию из вашей жизни, нужно знать, с чего она началась.

Вполне вероятно, что раньше вам не хотелось этого говорить, было слишком тяжело. Например, сказать себе: «Наш брак отвратителен, мне нужно бежать из этих нездоровых отношений». Вы могли долго закрывать на это глаза — но не думайте, что этим вы обманули свой мозг, он-то прекрасно знал и знает, в чем корень зла.

Далее поразмышляйте, какие качества вам нужно мобилизовать, кто может вам помочь, что именно нужно изменить, чтобы справиться с депрессией раз и навсегда. Повторяю, это процесс, быстрых результатов тут не будет. Используйте маленькие радости, чтобы подпитывать вашу энергию, пока наконец вы не сумеете удалить самые корни вашей проблемы.

Читайте также:  Психосоматика у взрослых. Как лечить психосоматику у взрослых – ваш онлайн психолог!

Накапливайте эти радостные моменты. Может быть, процесс займет две недели, а может, и два года. Но если вы осознанно ищете решение и при этом у вас есть поводы радоваться, вы почувствуете, что приближаетесь к цели. И что вы уже не беспомощны.

Одри Шерман — семейный психотерапевт с 20-летним стажем. Подробнее на ее сайте.

Алина НикольскаяИсточник фотографий:Getty Images

Как вернуть интерес к жизни и мотивацию?

Здравствуйте! Мне 25 лет. Вот уже около 5-6 лет меня мало что интересует. Что произошло? Почему все угасло? Для меня загадка! Раньше было много друзей, занимался спортом, а дома появлялся разве что поспать. В 20 лет расстался с девушкой после 5 лет отношений.

Последний год из них был скорей формальным. Я с ней перестал куда либо ходить, стали много ссорится, отношения в постели почти исчезли, а измены вошли в привычку. Наверно с этого года все и началось… В 19 лет было столько планов. В том году должен был пойти в армию, после институт. Вот мне 25, а в тех местах я так и не был. Постепенно я стал забрасывать все, чем увлекался, а из предпочтений как провести досуг, выбор останавливался на доме. Сейчас нет каких то интересов, занятий, а то чем вдруг увлекаюсь, быстро перестает  вызывать эмоции. Когда приглашают куда либо, говорю, что  якобы занят. Даже сейчас у меня куча знакомых, но общение с ними не ищу. Поддерживаю разговор не охотно, без интереса. В квартире 1,5 года назад начал ремонт, но продлился он пару недель и до настоящего времени не закончен. Вот после употребления алкоголя появляется желание куда то пойти, что то делать, чем то заниматься, но на утро опять тоже самое. (Выпиваю очень редко) С неделю назад пробовал амфетамин, что и подтолкнуло меня сюда написать. После него я был таким, каким был 6 лет назад, но без всяких стимуляторов. Как вернуть мотивацию, интерес к жизни протекающей вокруг? С чего начать? Как переломить это безразличие и апатию?

Автор вопроса: Вадим.

Ответ психолога.

Здравствуйте Вадим! Очень хорошо , что Вы написали это письмо. Конечно, что привело к такой ситуации — важный вопрос, но важнее, мне кажется, дать Вам некоторые инструменты «выживания». Именно так, потому что иногда апатию называют «имитацией смерти». Это состояние очень опасное. Опасность в том, что апатия прилипчива! Итак! — Давайте научимся оценивать ситуацию трезво и точно.

Пропала мотивация действовать, жить, что-то делать? Но это еще ведь не конец? Мотивация, как внутреннее ощущение , может и появиться.

Это как с интимом: если здоровый человек редко или очень редко занимается этим, то и особого желания у него нет! Вернее, чем реже, тем меньше! А некоторые вообще спокойно начинают жить без этого! Но полноценная ли это жизнь? Если ты перестаешь что-то делать, то навык уходит, а с ним и желание. То же самое и с сахаром, алкоголем, курением и т.д.

Ни в коем случае не объединяю интим и алкоголь, но похоже! Другое дело, что в случае с алкоголем мы имеем дело с химической зависимостью, а это уже болезнь! Но люди , отказывающиеся от сахара, алкоголя, табака, сначала очень мучаются.

Потом, мучения притупляются, потом уходят глубоко внутрь и засыпают! Привязки остаются, но пока ты вне алкоголя, сладкого, табака, то они, привязки, так и будут спасть летаргическим сном. Но стоит тебе чуток «впустить » что-либо из «запрещенного» — глоточек вина, пол сигаретки, конфетку и т.д., мгновенно включается железобетонный механизм под названием » потребностный цикл» .

Организм все помнит! Он ничего не забыл.

Как только появляется стимул, сразу реанимируется потребность! К чему я это! А к тому, что в нашем с Вами случае, нам надо именно ЗАСТАВИТЬ ОРГАНИЗМ ВСПОМНИТЬ ТО, что он должен делать, как он должен взаимодействовать с миром, каким образом он должен Вам служить! — Бывает, что такие затяжные тайм ауты просто необходимы для ВОССТАНОВЛЕНИЯ! Вы пережили очень серьезный стресс ( иногда мы даже не замечаем , какого рода нагрузки ложатся на наши плечи). Стресс пережили, вернее ПРОЖИЛИ, а организм уязвим, не пришел в себя, не готов! Вот тогда он, организм, САМ начинает себя спасать! Нападает лень, не проходит усталость, отсутствует желание что-либо делать вообще! «Ноги не идут», «руки опускаются» и т.д. — вот так мы называем такие состояния. И это — ПРИРОДА! С этим невозможно бороться! Организм хочет восстановить ресурс. Он за него борется! Средство борьбы такое: Отвали от меня, чувак! Дай отдохнуть от твоих задач, от друзей и развлечений, от дел и от проблем! Вот так! Если так, то надо дать себе возможность ОТДОХНУТЬ! Высыпаются лучше те, кто ставит будильник! Они не вскакивают в ужасе каждые полчаса » ах, я проспал», они не дергаются, ибо хорошо знают , что будильник сам прозвонит и сам скажет, когда вставать! Вам такого «будильника» не хватило! — Вернее, Ваш будильник прозвонил, потому что Вы заволновались! Это очень хороший признак! Неспокойствие есть отличный СТИМУЛ. А система стимулов рождает мотивацию))))! Другое дело, разобраться в том, как правильно начать жить! — Мой самый главный совет такой: ПЫТАТЬСЯ  СРАЗУ НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ, ИНТИМОМ, РЕМОНТОМ, УЧЕБОЙ И УЛЕТЕТЬ В КОСМОС!- ОШИБОЧНО. Не получится! Лучше и правильней все делать в ГОМЕОПАТИЧЕСКИХ ДОЗАХ! То есть, помаленьку! Хорошее слово? Именно помаленьку, потихоньку. НО КАЖДЫЙ ДЕНЬ С ПЕРЕРЫВОМ НА ВОСКРЕСЕНЬЕ! Другими словами , Ваша жизнь должна из фазы стратегической перейти на какое-то время в фазу тактическую! Делайте каждый день чуть-чуть, шажочек , в том или ином направлении ( сами выбирайте). За этот шажочек хвалите себя и поощряйте, за двойную норму — очень хвалите и очень поощряйте! Чем угодно и как угодно! В политкорректном смысле, конечно!))))) Очень скоро все нормализуется! Но! СЕКРЕТ ЛЮБОГО ЛЕКАРСТВА — В РЕГУЛЯРНОМ ПРИЕМЕ! Помните это! — Вспомните, что Вы любили, когда были мальчишкой. Начните формировать для себя систему стимулов. Вот Вам и первое приятное домашнее задание: вспомните, что Вы любите или любили. Напишите список и пришлите нам! Мы с Вами вместе разработаем систему поощрений.)))) Вот, собственно, и все советы. Маленькие шажочки, но каждый день! Не ставьте задач! ПРОБУЙТЕ! «Сегодня  я  попробую встать с дивана». Встал — отлично, молодец, умница! » Сегодня я погуляю вечерком полчасика» и т.д. Только так! Живите сейчас своими ощущениями, а не социальными стандартами и оценками! Нет критике, нет самокритике! Надо потихонечку, чтобы не испугать организм, включать потребностный цикл. Вернее, не надо, А ПОПРОБУЕМ, да? Слова «надо», «должен» мы с Вами на какое-то время просто забудем! Наши слова: попробуем, хотим, можем или не можем!

Говорить всякую «попсу» на тему «жизнь прекрасна», «ты-мужчина» я не буду! Вы меня поняли)))))!

Психолог Журавлёв Александр Евгеньевич.

Как вернуть вкус к жизни в обществе потребления: советы психологов

В последние годы все чаще звучат мысли о том, что жизнь в обществе потребления делает наших детей несчастными. Что они не умеют получать удовольствия, хотя живут в несравненно большем комфорте и благополучии, чем поколение их родителей, не говоря уж о бабушках и дедушках.

Если речь заходит о подарках, то обсуждение часто проходит в ключе «чем удивить ребенка, у которого все есть».

Мы задумываемся: нужны ли ребенку 20 барби и 30 машинок? Вкуснее ли мандарины и шоколад, если появляются на столе один раз в год? И как быть, если изобилие действительно убивает наслаждение от жизни? Ведь нельзя же искусственно создать условия дефицита вещей и впечатлений у ребенка. Пожалуй, можно начать с себя.

Ведь гедонистической адаптации (утере способности получать удовольствие от жизни) взрослые подвержены  ничуть не меньше детей. Как же быть и чем помочь самому себе? Об этом написала Лилит Мазикина, автор проекта  Ресурсная психология. Психологическая реабилитация, созданного психотерапевтом Адрианой Лито. 

Психологи Роберт Смит из Огайо и Эд О’Брайен из Чикаго опубликовали серию статей о своих исследованиях, посвящённых гедонистической адаптации. Тому явлению, из-за которого в обществе потребления человек теряет вкус к жизни.

К словам о пресыщении, которое приводит к отсутствию удовольствия от жизни, жители СССР и бывшего СССР традиционно относились с недоверием, по своему опыту зная, что удовольствие от жизни сильно портит неустроенный быт.

Тем не менее, такое явление действительно существует и уже шагает по России. Гедонистическая адаптация – это потеря способности испытывать удовольствие от приятных вещей, которые уже окружают человека, и она может наблюдаться при очень разных уровнях дохода. То есть необязательно быть миллионером, чтобы не поднимали настроение вкусная еда и вещи, которые мы покупали в предвкушении счастья.

Обычно в качестве меры противодействия утрате удовольствия рекомендуют разные формы аскезы, например, интервальное голодание или отказ от новых покупок на определённый период времени.

Популярна также благодарность: когда человек несколько раз в день благодарит что-то из своей жизни, что делают эту жизнь приятной.

Смит и О’Брайен предлагают альтернативу: нетрадиционное потребление, считают они, эффективно для того, чтобы снова получать удовольствие от еды и от вещей вокруг.

Идея нетрадиционного потребления в том, что человек испытывает тягу к разнообразию. Обычно мы реализуем её, заменяя одну вещь, уже приевшуюся, другой, то есть – совершая новые покупки. Психологи же предлагают использовать те же вещи и ту же еду, но как-нибудь необычно.

В одном из экспериментов они предлагали участникам попкорн и просили есть его медленно и осознанно.

Согласно популярным теориям, сама осознанность и медленный темп еды должны увеличивать от неё удовольствие. Тем не менее, половине участников к инструкциям выдали ещё и палочки для еды.

Позже те из участников, кто ел палочками, оценили своё удовольствие от попкорна выше, чем те, кто ел просто медленно.

Читайте также:  Неврастения – астенический невроз – ваш онлайн психолог!

В другом эксперименте, с участием трёхсот человек, психологи предложили каждому придумать несколько необычных способов пить воду. Одни предлагали лакать, как кошка, другие задумывались над посудой, из которой можно её пить.

В любом случае, этих людей потом разделили на три группы. Представители одной просто пили воду из стакана. Представители другой – любым придуманным ими нетрадиционным способом, но только одним.

Представителям третьей было предложено делать каждый глоток по-разному.

Всего участники должны были сделать пять глотков воды, а потом оценить её вкус. Самой вкусной воду нашли те, кто все пять глотков сделал разными способами.

Возможно, учёные нашли объяснение популярности всех этих странных ресторанов, где еду подают на утюге или полагается есть голышом. Туда стремятся люди, желающие вернуть себе наслаждение от вкуса пищи. Обычно эти рестораны осуждают те, для кого играть с едой – кощунство. Но теперь научно доказано – играть с едой значит получать от неё всё удовольствие, которое она могла бы дать.

Осталось только придумать нестандартное потребление тех десяти платьев, что висят в шкафу и больше не делают счастливыми.

5 историй из практики психолога о том, как вернуть в свою жизнь радость и счастье

Все мы смотрим на жизнь по–разному, а стрессы, проблемы и трагедии выбивают из колеи, приводя к бессоннице, апатии, депрессии. Многим людям сложно справиться с таким состоянием, вернуть себе себя и смысл жизни.

Как раскрасить жизнь яркими красками и вновь научиться радоваться — в материале Passion.ru и Ольги Романив.

семейный психолог и писатель, основатель и руководитель Клуба знакомств «Классика отношений»

Получая удар от судьбы, человеку хочется опустить руки, закрыться в себе и больше никого не впускать в свою жизнь. Такая отгороженность — защитная реакция от потерь и неудач. Кажется, что если остаться в одиночестве и не подпускать к себе никого, станет проще. Но, закрывшись, человек остается в своей беде, горе и лелеет их, тем самым только увеличивая разрыв с миром.

Татьяна почувствовала на себе, что значит парить в облаках и камнем падать вниз — ее роман развивался скачками. Любимый человек то доставал «звезду с неба», совершая ради нее маленькие и неожиданные подвиги, то надолго пропадал, не давая о себе знать.

Татьяну мучила эта ситуация, ей хотелось развития, а неизвестность только приводила к опустошенности. Молодая женщина не могла понять, куда приведут ее такие отношения. Она перестала нормально спать, многое для нее стало неинтересным — девушка просто не замечала всего, что происходит вокруг.

Годовалый странный роман выбил ее из колеи, Татьяна не могла думать о чем–то другом, постоянно задавая себе вопросы, на которые не находила ответа.

Ситуацию изменила новая работа — Татьяна стала преподавать в университете, о чем давно мечтала. Работа со студентами увлекла ее, и девушка сама не заметила, как перестала думать о неудачных отношениях.

Образ когда–то любимого мужчины начал все меньше появляться в ее мыслях.

Татьяна думала о нем теперь уже с благодарностью — именно неудачный роман в итоге повернул ее жизнь в другое русло, привел к интересной работе и исполнению мечты, а потом к кардинальным изменениям в жизни, настоящей любви и счастью.

Совет:

Замыкаясь в себе и пытаясь разобраться в ситуации, вы тем самым закрываете для себя новые возможности и перспективы. Принимайте неудачные отношения как опыт и еще один шаг вперед.

Научитесь переключаться на что–то интересное и важное для себя — учебу, работу, саморазвитие.

Увлекаясь делом, вы всецело отдаетесь ему, а времени на тревоги и переживания не останется — вы начнете получать удовольствие от жизни, сами того не замечая.

Екатерина чувствовала себя ненужной, лишней, ей казалось, что жизнь закончилась, и впереди у нее не будет ничего хорошего. Девушка всегда мечтала о семье — любимом мужчине рядом и детях. Но отношения с мужчинами заканчивались быстро, многие не длились и года. Екатерина стала чувствовать свою вину за происходящее, пытаясь найти причину скоротечности отношений. Девушка начала бояться.

Для нее каждые новые отношения означали не только сиюминутное счастье, но и страх, что это счастье скоро уйдет. Екатерина ограничила свое общение с противоположным полом до минимума и только в пределах работы.

Самооценка девушки упала настолько, что она старалась как можно меньше привлекать к себе внимание, превратив себя из привлекательной молодой женщины в тень, которую никто не замечает.

Совет:

Как бы это банально ни звучало, но женская самооценка начинается с внешности. Ваше неудовольствие собой приводит к краху во всем — нет отношений, нет карьеры. Мир и окружающие воспринимают вас так, как вы себя зарекомендуете.

Чем больше женщину радует ее отражение в зеркале, чем больше она чувствует на себе заинтересованных мужских взглядов, тем лучше она себя воспринимает. Такой жизненный подъем обеспечивает не только новые отношения, но и перспективы в работе, новые цели и возможности. Ощущение себя привлекательной и интересной — шаг в сторону радости.

Поэтому, чтобы вернуть удовольствие от жизни, надо поверить в себя, поменять свой образ, мысли и стиль жизни.

За время беременности Елена сильно набрала вес. Счастье материнства омрачалось депрессией от своего вида — молодая мама практически перестала выходить на улицу.

Послеродовая депрессия привели к агора– и охлофобии — появилась боязнь открытых пространств и большого скопления людей. Выход на улицу Елена ограничивала прогулкой с сыном и походом в магазин.

Она занималась собой, но период грудного кормления только прибавил вес, а не снизил его. Молодая женщина была в отчаянии, а ее состояние отражалось на малыше.

Справиться с депрессией и победить фобии Елене помог муж. Алексей делал просто: он брал сына на руки и шел на прогулку. Выходя, говорил жене: «Мы ждем тебя с коляской на улице». Постепенно вес Елены пришел в норму, а благодаря любви, поддержке и заботе мужа молодая женщина перестала бояться.

Совет:

Если вы хотите выйти из состояния депрессии, какой бы ни была ее причина, принимайте помощь и поддержку со стороны близких и друзей. Помните: в своем горе или несчастье не надо зацикливаться, отстраняясь от любого общения. Какой бы трагичной ни была ситуация, приведшая вас к апатии ко всему, именно поддержка и любовь родных людей поможет вам выйти из вакуума, которым вы себя окружили.

После смерти мужа Антонина долго не могла найти себя. Ей казалось, что жизнь закончилась. Дети и внуки поддерживали ее, но взаимная любовь и забота временами давала «сбои» — родные жили в другой стране и не могли быть всегда рядом с ней. Антонина порой чувствовала бесконечное одиночество. Свои страдания и переживания женщина «уносила» в церковь.

Там она чувствовала то умиротворение, которого ей не хватало после смерти любимого мужа. Сначала она просто ходила на службы, ставила свечи. Позже стала помогать в храме, организовала бесплатные обеды для бездомных, собирала вещи для малообеспеченных семей.

Она отдавала нерастраченную любовь нуждающимся людям, несла им добро и заботу, получая взамен благодарность и радость.

Совет:

Болгарская пословица гласит: «Делай добро и бросай его в воду». Доброта и душевная теплота должны быть отданы другим, ведь всегда есть люди, кому хуже, чем вам. И им нужна помощь. Займитесь благотворительностью, начиная с малого.

Любые добрые дела приносят счастье и успокоение от того, что вы это делаете, даря радость другим.

Помогайте в церкви или больнице, детском доме, доме престарелых или в интернате для инвалидов, дарите ощущение нужности другим людям, тогда и в вашей душе появится покой и радость.

Марину с юности называли «охотницей за деньгами». Девушка всегда стремилась к безбедной жизни за счет мужчины, а супружество считала лучшим способом для достижения своей цели. Своего она добилась — Владимир был тем мужчиной, кто мог обеспечить ее всем. Но райская жизнь закончилась сразу после ЗАГСа.

Идеальный мужчина исчез, а вместо него появился тиран и ревнивец. Марина оказалась запертой в золотой клетке — Владимир не позволял лишний раз выйти из дома, запретив всяческое общение с родственниками и друзьями. Девушка оказалась заложницей своих желаний. Ей уже не были нужны те блага, которые у нее были.

Муж мог ее ударить, а каждый день Марины проходил в страхе. Девушка перестала нормально есть и спать, вздрагивала при каждом шорохе — она полностью потеряла себя, подчинившись желаниям и требованиям мужа. Прожив так три года, Марина пересилила себя и подала на развод.

Вырвавшись из золотой клетки, в которой девушка чувствовала себя пленницей, она стала радоваться самым простым вещам — солнцу, пению птиц, снегу и дождю, улыбкам прохожих, цветам и набухающим на деревьях почкам.

Марина поняла, что истинная ценность жизни не в деньгах, а в том, что и кто тебя окружает, а самая большая радость — жить, а не существовать.

Совет:

Начните обращать внимание на все, что вас окружает, включая природу, погодные условия, животных и людей.

Вы не живете в пустоте, а порадоваться можно теплому пледу в холодный день, котенку, найденному на улице, которого вы принесли домой, ароматному чаю, душевной беседе с близкими людьми или шумной веселой компании друзей. Помните: мир открыт для вас, жизнь продолжается, а счастье начинается с простых и привычных мелочей.

Vostock Photo

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *